[...] znanych trenerow - 50% ogolnego czasu treningu wszystkich dyscyplin spedzic na rowerze - nie moze nie byc efektow. Dla mnie to awykonalne, bo musze plywac sporo, a z silowni zrezygnowac nie umiem, do tego trzeba biegac.. Trzeba jednak probowac ;) Dzięki za odpowiedź :) 1. Żeby było jasne, na siłę też nie staram się trzymać kadencji. [...]
Miałem zacząć wreszcie prowadzić dziennik, więc lecę z nim. Także od początku, co i jak. Zrobiłem orientacyjny plan roczny wg zaleceń Friela. Pierwszą imprezą jaką w nim zaplanowałam jest triathlon Piaseczno na dystansie 1/8. Dlaczego 1/8, a nie 1/4?: 1) To pierwsze zawody w sezonie 2) Stosunkowo ciasna trasa dla początkujących (głównie w wodzie) [...]
Młodzież woli się uczyć własnym zdrowiem na swoich błędach niż słuchać jakiegoś starego piernika w wieku ich starych. U mnie na siłowni jest dosłownie kilku młodych chłopaków którzy cokolwiek chcą się nauczyć i dziękują jak im się coś podpowie. Niektórzy się wstydzą zapytać więc jak się podejdzie samemu i zagadnie - to widać po twarzy od razu że [...]
Przy okazji rekonesansu pobliskich siłowni musze stwierdzić, że tęsknię za moją starą. Co prawda brakowało racka do przysiadów, strefa wolnych ciężarów była malutka, jedna ławka do WL, ale się przywiązałam, chyba mam coś z kota}:-( w nowym miejscu ciężko mi się skupić, stałe wszystkiego szukam, ludzi nie znam... mam nadzieję, że szybko skończą ten [...]
Ja mam kilka pytanek! 1. Można pić w trakcie treningu gainera (80% W 20% B) czy lepiej carbo ? 2. 30-60 min po treningu: bawić się w oddzielnie gainer i potem białko czy można dać sobie spokój i to w 1 szejku wypić? 3. taka dywagacja, jak to jest że BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - [...]
[...] i wiecej nie bedzie chyba... ;) aero umilila mi sciezka dzwiekowa z mamma mia co tam jeszcze? A. Z pedrakiem robakiem zwanym sie odnalezlismy na silowni Jak na EMERYTA mial ladny puls na rowerku, 140 a o mirasie zapomnialam ;) no pocwiczyl, solidnie chyba bo powiedzial na koniec ze juz piepszy aeroby i idzie do domu [...]
[...] 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga to na poczatek, a potem mam stary plan obli na 6tyg do zrealizowania :) nie mam pojecia co moge na tej silowni zastac ze sprzetow, to zraportuje wieczorem po powrocie :) zeby sie nie okazalo ze za 2 hantelki i rowerek bialko musze jeszcze kupic, bo nie zarobie na te kuraki ;) [...]
[...] a potem staje sie krolikiem doswiadczalnym i sprawdzam czy to co stworzylam ma sens. No i najwazniejsze to chyba to ze w sumie trenuje 7 dni w tyg, z czego 4 dni na silowni a 3 dni to juz tylko trening mentalny ( da sie opanowac umysl ludzki ale to trudno i czasami meczacy proces). Jestem raczej z tych co podejmuja najciezsze wyzwania i [...]
[...] 1 To ze zawsze prowadze aktywny tryb zycia uchronilo mnie przed skretem miednicy 2 Pare wizyt i ,,strzelania" i wszystko powinno wrocic do normy 3 Nie musze rezygnowac z silowni, zalecenie to tak jak pisalam ze na czas leczenia mam odciazyc plecy 4 Mam zalecenie codziennie szybko maszerowac przez minimum 1h a jak nie boli to truchtac [...]
[...] Ze stegnacji i ciaglego przecieranie jej, rodzi sie przetrenowanie. "przypominam,ze caly czas naszym glownym celem jest pomoc dla osoby,ktora jest nowicjuszem.na silowni,jak i na ringu. wiec..... " Nowicjusz to jedyny okres gdzie treningi wszystkich wygladaja tak samo. Jak pisalem, jedyny okres gdzie sila, masa i dynamiki rosnie [...]
Witam! Czy taki plan ACT jest poprawny: 1.Brzuszki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]
Witam was! Mam 22 lata,175 cm wzrostu i ważę przy tym 75 kg! Od tygodnia chodzę na siłownie lecz ćwiczenia które wykonuje są chaotyczne! I tu proźba do was chciałbym je troszke upożadkować! Jestem raczej chudy w barkach i mam brzuszek! Głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha i rozbudowe klatki! Na siłowni mogę być 5 razy w tygodniu [...]
Witam! Przyznam się , że całych 60 stron to nie przeczytalem.Niemniej jednak troche juz wczesniej czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest [...]
Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co?zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni,a aeroby robie zawsze z rana a na siłke ide wieczorem więc spokojnie się potrafie zregenerować na tyle żeby iść na siłownie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skąd masz taką informację, Szymuś? %-) 11.08.2016 DT Byłam przez chwilę sama na siłowni i już chciałam wziąć telefon jakąś fotę cyknąć a tu nagle przychodzi jakiś koleś :'-( Ogólnie to trening taki se, mniej siły i coś mnie rozkłada. Leci theraflu i do spania co by jutro więcej siły było. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi [...]
Jestem po konsultacji z polecanym fizjoterapeutą. Olbrzymie doświadczenie oraz wiedza zrobiły na mnie wrażenie. Zielona Góra to jednak małe miasto bo okazało się że zna się z trenerem który mnie czasami prowadzi na siłowni. ogólnie w skrócie: a) mogę dalej robić to co robię ale zalecane zmniejszenie ciężaru, zwiększenie powtórzeń oraz zwiększenie [...]
Po kolei: kerad - plan ułożył mi indywidualnie instruktor kulturystyki i trójboju, specjalnie dla mnie z naciskiem na oszczędzanie kręgosłupa( stąd kupa ćwiczeń w podpórce, siedząc itp.). jeśli ty po 2 latach na siłowni możesz mi lepszy ułożyć to zapraszam - wykaż się;-) nie twierdzę że jest bez wad ale to tak samo jak porównanie garnituru [...]
Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]
08-04-2016r. DT Texas W1 T3 Ogólnie to wkurza mnie ten texas , bez rozpiski nie ma co treningu zaczynać bo raz kuwa 3 rep, raz 2 raz 5, raz do upadku mięśniowego.... Dzisiaj bardzo ubogi trening a niby Heavy day... SQ - 1x5, 45,55,80,110,140 kg - nuda, poporstu olbrzymi niedosyt, przerwy może max 1 min. WL - 1 rep.... nosz żal, co to za tranin [...]
Brawo! Jesteś coraz lepszy! Szacun! :-) Wzoruję się na najlepszych ( cukier) ;-) Konkretnie ! konkret to będzie jak dojdę do założonych liczb ;-) setki tysięcy ton do przerzucenia aby to osiągnąć. jak by nie było dzięki. Jest moc gratulacje ale tak trochę to wszystko kontuzjogennie wygląda. jak sprawdzisz odsetek kontuzji w tym sporcie to [...]
DT kalik
