Witam wszyskitch! Mam problem, jak już się domyślacie chodzi o dolny odcinek kręgosłupa. Zarejestrowałem się tutaj bo mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Jakieś 2 miesiące temu grałem w siatkówkę i podczas serwowania z wyskoku mocno wygiąłem się do tyłu. Poczułem wtedy ból w odcinku lędźwiowym. Myślałem, że to krótkotrwały ból i zaraz przejdzie. Tak [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-6g/kg zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata biceps śr-plecy triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa a [...]
1. WIEK: 45 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Staram sie dobrze odzywiać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 razy w tyognidu 9. CEL CYKLU: Mocna masa, pozniej rzezba :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Ćwiczę regularnie przez okres 5 miesięcy, nie odpuściłem żadnego treningu, staram się dobrze jeść itd, odzywki które stosuje, to tylko uzupełniacze, czyt. gainery. W sumie od niedawna zauważyłem, że na treningach mam bardzo mało siły, tzn jestem wyczerpany już w połowie treningu, nie mam ochoty, czuję się strasznie zmęczony, a moje treningi trwają [...]
Witam Chciałem poćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji drążek i teraz jak to zrobić najlepiej? Ćwiczyłem na siłowni 2 lata z przerwami. Mam 20lat, 181cm, 61kg. Myślałem żeby ćw 3 razy w tygodniu to samo. *podciąganie szerokim nachwytem 3 x max. (obecnie robię jakieś 17powtórzeń max). *podciąganie wąskim podchwytem 3 x max. (obecnie jakieś [...]
Witam! Na wstępie zaznaczam,że za tydzień mija 10 miesiąc odkąd ćwiczę kalistenike. Ogólnie ćwiczę na drazku głównie, pompki itp. Progres jest w sile, z 10 podciagnięć na 31, z pompkami tez i innymi ćwiczeniami. Cwicze 3x w tygodniu FBW (Full Body Workout), w poniedziałki, środy I piątki z tym ze najczęściej piątki to trening z obciążeniem od [...]
[...] jeszcze (skacze w dal itp. na zawodach) Treningi mam od 15godz do 17godz w kazdy dzen oprucz soboty i niedzeli ale w piatki zamiast zwykelego trenigu (bieg) mam trening na silowni. Do tego po treningu w poniedzalek ide od razu na silownie i chodze jeszcze w piatek , sobote i niedzele na sile . Moim celem jest wyrobienie sobie rzezby nie zalezy [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ? UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2,5g na kilo WEGLOWDANY: około 5g TLUSZCZ: 1 g zdrowych tłuszczy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu 2x po troszku mety polskiej 8.TRENING: tu róznie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam . Od paru tygodni chodzę na siłownie . Jestem na 30 dniu 6 weidera efekty są ale spodziewałem się lepszych może jak ją skończę to się poprawią .Mam 180cm wzrostu i ważę 60 kg. Wiem mało :) Chodzę do LO ide do szkoły o 8 wracam o 15 potem siłownia korki nauka i spadnie :) Taki mój dzień . Teraz będę miał więcej czasu bo wakacje się zbliżają . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, wiem, temat był wałkowany już milion razy, ale jakoś nigdzie nie udało mi się znaleźć interesującej mnie informacji. Więc: chciałbym, aby tokarz zajął się przygotowaniem obciążenia do mojej przy-domowej siłowni. Jakie elementy na złomie należałoby szukać, by móc wykonać obciążenia oraz gryf? Bo póki co mam oferty tokarzy, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] snem ser bialy 125g lekki Podsumowanie: Białko ok 220g Ww ok 430g Tł ok75 Kalorie ok 3240kcal Procentowo B-2,7g/kg W-5,3 T-0,9 Kalorie 40kcal/kg Dodam ze cwicze juz okolo 2 lata na profesjonalnej silowni co drugi dzien( biceps+triceps, klatka+plecy, barki+nogi, brzuch 2x w tyg) Aktualnie biore tez przedtreningowke Napalm Z gory dzieki za pomoc
1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ok.130 -udo: ok.70 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo ich pare 8. TRENING: obecnie na mostku fbw,pozniej shotgun lub split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] to byc spowodowane tym ze nie mam mozliwosci za bardzo spozywania 5-6 posilkow dziennie i jem tylko 3 ale staram sie w nich najesc do syta a nawet jem juz na sile? cwicze na silowni, poza tym uprawiam dosyc aktywny tryb zycia, odzywiam sie standardowo(tzn na sniadanie kanapki, w szkole jakies kanapki, obiad jakies danie, zupa, na kolacje [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:76 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:118 UDO:56 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 długo by wymieniac srodki 8.TRENING: 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: w miare dobra masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% [...]
Witam, Mam zamiar kupić kreatynę, ale zupełnie nie wiem jaką wybrać. Wiele osób poleca mi z Olimpa Mega Caps, inni od Treca, a jeszcze inni od Vitalmaxa. Patrzyłem na opinie, ale zdania są podzielne i od dłuższego czasu zastanawiam się, którą wybrać. A więc. Do wyboru mam: Vitalmaxa, Olimpa i Treca. Co polecacie? Będzie to mój pierwszy cykl na [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 (zrzucone z 83 na lato) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: planowo 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:106 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15ml deca grecka, 20 tescia prolo, 100 mety kiedyś 8.TRENING: masowo silowy 9.CEL CYKLU:przyrost masy i siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM [...]
[...] poczatkującym i w picepsie miałem juz wtedy sporo cm.no i wogole mi niezalezało wtedy na łapaniu masy ot tak bezinteresownie machałem i prosze jak niespodzianka .potem na silowni nie robilem juz tego tylko normalny trening i nie mialem juz takich przyrostów.pisze to jako ciekawostke a moze niektórym z was jakos to pomoze no nie wiem .napiszcie [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2 g /kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz:1 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo na różnych środkach ale ostatni z dobre 5 lat temu 8. TRENING: Split + boks 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, poprawa jakości [...]
