Ułóż dietę 1900kcal, 130g białka, 80g tłuszczy, 160g małoprzetorzonych węglowodanów zlozonych. Rozłóż równomiernie na 6 posiłków i jedz je regularnie co 3h (ostatni bez węgli). Naucz sie jeść regularnie, nie będziesz podjać słodyczy. Musisz całkowicie wyeliminować cukier. Poczytaj 'Co jedza Ladies'. Przy takiej diecie jak masz spalacze nie pomogą. [...]
Hehe śmiesznie tu. Gość pyta jaki trening dobrać żeby zyskać masę mięśniową przy treningach MT a tu zamiast porad widzi że masa mu nie potrzebna i powinien skupić się na dynamice czy coś tam Należy rozróżnić trening masowy od tego mającego poprawić wytrzymałość, siłę eksplozywną czy dynamikę. To różne cele i do każdego używa się różnych środków. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hahah :D Dla jednego suplementacja kretą to może być i duplementacja xd Dobra, tak swoją drogą szejkery ze sklepu sfd. mają jeden gwint, czy dwa? zalezy mi na zakrecanym szejkerze, bo to co mialem po prostu dostalem kur*** wzialem szjker do plecaka, na silowni mialem calego gajnera rozlanego w plecaku. Myslalem, ze nie jest az tak dupny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chins, gdzie poprzez odchylenie zmienia się kolejność zaangażowania mięśni. Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od poniedziałku startuje na nowo po chorobie, 6 miesiecy masówki do marca i załozylem sobie, ze chce zeby moje obwody sie diametralnie zwiekszyly. Biceps jak zwykle najbardziej oporna partia, tu już nie chodzi o podanie dobrych ćwiczen, tylko napiszcie co moge robic, 2x w tygodniu, pompowanie go małymi ciezarami, dajcie jakis przykład [...]
za niecale 2 miesiace bede mial dostep do rowerka stacjonarnego, za jego pomoca zamierzam stracic troche zbednej masy, na silowni cwicze w poniedzialki, srody i piatki, ktory wariant dla jazdy na rowerku bedzie lepszy? A) wtorek, czwratek, sobota (dni wolne od silowni) B) poniedzialek, sroda, piatek (dni w ktore jest silownia) co oprocz rowerka [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]
rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]
[...] na modlitewniku 5x8 sroda przerwa czwartek ten sam plan co w pon. piatek ten sam plan co w wt. sobota-niedziela przerwa Tak zaczynam standardowy plan wiszacy na scianie silowni Z czasem dorzucilem plecy - sztangielkami bic - sztangielkami wsadzilem do planu partie miesni przedramie, kaptury, brzuch rozpietki glowa w dol Z czasem sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobię tydzień przerwy od siłowni i bede smarował voltarenem zobaczymy co dalej ;d Ale dzisiaj to mnie to wkurzyło, na ostatnim treningu nie było jeszcze tak najgorzej. Dzisiaj już na rozgrzewce wiedziałem że nie da rady i trzeba było pójśc do domu ;/ Mam nadzieje że wróce jak najszybciej.
Jakiś czas temu (ok 6 miechów) powstał pomysł zrobienia stronki Sekcji Podnoszenia Ciężarów i Trójboju Siłowego ze Starachowic. Dzięki pomocy Amina sklepu z suplementami Kreatyna.pl wypaliło to trochę szybciej za co serdeczne dzięki :) Stronka jest jeszcze w trakcie budowy ale można już zobaczyć kilka artykułów z gazet na nasz temat, zdjęcia z [...]
Witam! Nareszcie jakieś babskie towarzystwo Muszę napisać, że czekałam na taki moment, aż kobiety zaczną się wypowiadać, czekałam i bałam się jednocześnie tych opinii, bo jak wiadomo - my babki mamy zupełnie inne podejście do różnych spraw. Szczególnie jeśli sprawa jest domeną facetów Cieszę się zatem, że miałam okazję przeczytać recenzję [...]
Jakieś 13 lat temu i wstecz na siłowni znałem gości co na bramkach stali.To u nich właśnie Police rsg i red pepper był w użytkowaniu.Pamiętam bo wtedy też red peppera 75 ml cone 2 mln shu sobie kupiłem.Ten gaz pryskał krwistoczerwoną substancją i zarąbiście inhalował.A teraz to psy można tym pryskać jedynie i to te mniej agresywne :-p a cena do [...]
Widzę,że piszecie o mnie haha ! Bo tak że mna właśnie było,ale coś we mnie pękło i zrozumiałem.. ze to głupota. Coraz mniejszą sprawność,zadyszka na schodach,wysiadające kolana i stawy skokowe. Dlatego teraz fitness na luzie i koniec z popisami na siłowni ile się dźwignie i koniec paniki ,że obwody łapy idą w dół.To jest niezdrowe..jeszcze ten [...]
Witam! Super temat i super inicjatywa! Na pewno będę zaglądał i niewątpliwie wyciągał wnioski oraz kopiował według własnego zapotrzebowania. Wiem co czujesz z nogami. Trzy ostatnie tygodnie leżałem w szpitalu (podejrzany o zapalenie opon mózgowych) i była to moja najdłuższa przerwa od siłowni od kilku lat. Po wigilijnym treningu nóg do teraz [...]
Witam według waszych podpowiedzi starałem sie stworzyć plan FBW. Przerobiłem to co obecnie miałem i wyszło mi coś takiego. 1. Przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 4. wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s [...]
[...] duzo zajec mialem to w ogole nie pomyslalbym o takiej chorobie czy stresie. Odkad zaczalem pracowac i przeprowadzilem sie skrocilo mi sie wszystko. Cwiczylem tylko aby na silowni pozniej praca , praca , praca i nic wiecej. Aby w weekend jakies piwo i to nie w kazdy z kumplem. I tak o to objawy narastaly lecz myslalem , ze mam jakies zle dni. [...]
Ja pomierze się po @ bo cała opuchnieta jestem , do makro dziś siady , trening na czas ćw w domu mam rozpisany jak będę mogła wrócić na siłownię to wtedy będę działać z innym planem treningowym no ale póki co nie zapowiada się że szybko wrócimy . Raz na jakiś czas zdarzy mi się trening na siłowni do czasu oficjalnego otwarcia więc będę robić [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
