[...] problemu z kregoslupem etc. po prostu tak sam dla samego siebie chcialem troche pocwiczyc z powodow co wyzej napisalem ;) bo przy 195 trzeba na kregoslup uwazac ;P ale chodzi mi bardziej o takie cwiczonka z " starej szkoly " jakies lezenie na ziemi i jedna i jedna noga do gory etc. a nie z uzyciem silowni - takie w domowym zaciszu :)
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (Boldek+propionat) 8. TRENING: Masowo/silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok [...]
[...] ww mala ilosc z salatki kcal 640 JAK TO POSIłEK PRZED TRENINGOWY DO DAJ MNIEJ TłUSZCZU MAX.20-30GR A WRZUć WIECEJ WW, TAK DO 50GR, Z WARZYWAMI TEż DELIKATNIE 4 okolo 18. na silownie ide o 19 Orzechy laskowe 60g po 40min Banan NIE JEDZ ORZECHóW BANAN MOżE BYć 5 odrazu po silowni tunczyk w sosie pomidorowym po 40min Jajecznica z 4 jaj b48 t39 [...]
ok jutro pod wieczor ogarne wszystko i dam znac jak co !! dziekuje bardzo jak co i do jutra !! jak co to odpisze ale licze na inne podpowiedzi !!! tez bd wykonywal :) na silowni
Bicepsem długo się nie progresuje siłowo jak w innych ćwiczeniach w Fbw. Skok ciężaru mam co 2.5 kg. Nie ma mniejszego na siłowni. Także kilka tyg i juz dochodzę do maxa.
[...] macie.duzo snu.bez alkoholu i papierosow.przez caly czas sauna + masazysta tak polecam 2 tygodnie co jest o wiele za malo... potem przez tydzien zmniejszasz intensywnosc na silowni (do np. 3 obwodow) i zwiekszasz bieganie(bez sprintow) i basen.aha!nie zapominaj o szybkosci. ostatni tydzien dajesz luz na regeneracje(mozesz zafundowac sobie [...]
Dzięki bardzo panowie za pomoc! Wszystko zanotowane, więc czas lecieć dalej, pierwszy tydzień treningów na siłowni za mną. Jest przyjemnie :D Teraz jeszcze w 100% dołożyć się do pilnowania michy. Jeszcze ostatnie pytanie - Jeśli jednego dnia nie dam rady zjeść w 100% tego zapotrzebowania 3000kcal, to dołożyć na następny dzień, czy olać to? I z [...]
Moja matka jadła ok 2-3 razy dziennie, w sumie ok 800 Kcal i tez nie chudła. Zaczęła biegać/jeździć na rowerze(miała steper,ale zajechała ) 3-4 razy w tygodniu do tego zaczęła więcej jeść ale odpowiednio no i schudła. Na ostatni posiłek dałbym twaróg chudy ok 200gr (wszystko zależy od stosunku B/T/W), na śniadanie, zamiast samych białek daj 4 [...]
Witam. Trening siłowy (naturalnie odpowiedni) może zwiększyć szybkość. Normalną sprawą jest to że jeżeli ćwiczysz na siłowni a Twoją przewodnią konkurencją jest sport lub sztuka walki to nie bedziesz ćwiczył jak kulturysta czy ciężarowiec. Ogólnie trening pod kątem szybkości i tzw. sily dynamicznej można w bardzo ogólny sposób sprowadzic do paru [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:98,5 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:105(opornie idzie) -udo:40cm -talia:nie wiem dokłądnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11 (nie pamiętam trudno zapamiętać mi jest co i jak) 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. [...]
Nie zamierzam byc zadnym klocem 100 kilowym ;p wy tu tylko potraficie zgnoić, a nic pomóc z tego co pamiętam zazwyczaj jakie dawaliście mi odpowiedzi ;/ jakoś jak na początku wyciskałem 50 to po tym krótkim stażu na siłowni doszedłem do 80 więc jak za cienka waga na to zeby iść w siłe... nie chce przybierać na wadze jestem szczupły i się z tym [...]
Staż jakiś na siłowni mam bo 1,5 roku 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie, lecz była ona nastawiona na zwiększenie dynamiki, a nie na rozbudowę ciała. Klaty nigdy nie przetrenowałem. Przez ostatnie 3 miesiące robiłem wszystkie te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i co drugi dzień tak, aby właśnie tak jak mówisz [...]
1. jak wyciągniesz rece w bok to zrob taki ruch jakbys chciala maksymalnie wyprostowac łokieć. Czy to "zwisające" z dołu zrobiło się twardsze? jeśli tak to to jest triceps, a nie żaden tłuszcz. Bo wydaje mi się dziwne żebys miala mało tłuszczu wszędzie, a akurat na reku w jednym miejscu dużo 2. stosuj dietę, to podstawa i da efekt nawet [...]
dziekuje za odpowiedzi rozpisze co robie na silowni ale treningien lub planem tego nie nazwe wiciskanie plasko(czwartki lawka skosna glowa do gory)5 seri 15 powotrzen 34 kg butterfly 4 serie 15 powtorzen 25 kg krzywowanie linek wyciagu w staniu 4 serie 15 powtorzen 15 kg przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 3 serie 20 powtorzen 30 kg (to [...]
Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]
Przy takim stojaku jaki zrobił KELTON o stabilność nie musimy się martwić solidna konstrukcja, która nawet nie drgnie przy największych ciężarach, a jest to konstrukcja skręcana a pomyślcie co by było przy konstrukcji spawanej?. Dwa solidne profile którymi skręcamy cały stojak dają 100% pewność o stabilność, nawet testowałem na jednym skręconym [...]
Już tylko 22 dni do zawodów. W obietnicy przedstawiam mój trening. Poniedziałek - trening na siłowni Rozgrzewka : Wyprosty nóg 3 x 20 powt. Przysiady ze sztanga z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na [...]
