Cześć, Za mną już połowa przygotowań z 16 tygodni czyli 8 tygodni, a 8 tygodni zostało jeszcze przede mną. Jak na razie przez 8 tygodni udało mi się zrzucić 10,5 kg ( z 103 na 92,5 kg). Nie chce nic zapeszać, ale wszystko idzie w dobrym kierunku, a waga leci w dół z odpowiednim tempem. Wczoraj Pozowałem oraz zrobiłem 50 minut aerobów - tętno do [...]
ZGoremMom Zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 min, następny tydzień daj 35 min, następny 40 min, następny 45 min i potem dodaj 1 dzień aerobowy czyli 4 x 45, później dodaj kolejny dzień aerobowy czyli 5 x 45 minn I Teraz będziesz mógł manewrować czy dodać 5 czy 10 minut aerobów do tego co robisz. Carba to już bym nie brał jak coś to Vitargo. Myślę, [...]
Jabi chciałem napisać, że fajnie się ogląda Twoje przygotowania. Człowiek zawsze coś podpatrzy dla siebie, choćby na temat diety lub ćwiczeń, a Ty masz duże doświadczenie więc uwagi na pewno będą trafne. Mam takie pytanko, a mianowicie czy brzuch 2x w tyg. wystarczy? Co byś polecił przed treningiem na siłowni na pompę i siłę, wiem, że testujesz [...]
[...] cwiczenia oddechowe i relaksacyjna joge. Ostatnio staram sie liczyc miske bo przytylo mi sie 3 kilo i jeszcze wiecej tluszczyku na brzuchu ;) Cwicze troche na maszynach na silowni i cwiczenia na kregoslup z ciezarem ciala. O powrocie do treningu na "serio" i pracy nad sylwetka nie ma narazie mowy. Jak sie "przyciskam" z treningiem to jest [...]
Kopia z dziennika: Tytułem wstępu Od poniedziałku 10.06 rozpoczął mi się nowy plan treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: [...]
Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]
[...] wiejski 22:00 - 1/2 twarogu 2. Trening 8:30 - 9:30 siłownia 21:00 - bieg około 4 km ... ~ 30 minut 3. Wnioski Dzisiaj fatalnie sie czulem przez caly dzien. A dokladnie po silowni. Podejrzewam, ze za malo wegli w zarciu co odbilo sie na slabej koncentracji w robocie. Wieczorem ciezko bylo mi sie zebrac do biegow tym bardziej na takim dystansie [...]
Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]
Zamyśliłem się dziś nad osiągniętą wagą, bowiem powód jest ku temu istotny. 82 kg to waga, którą wiele lat temu określiłem jako swój CEL, jako docelową (i w moich kalkulacjach, dla mnie absolutnie nieosiągalną). Jako klasyczny hardgainer zrobiłem w tym roku już 8 kg mięśni i powód do świętowania jest to nie lada. Po latach zastojów i takich, w [...]
Poniedziałkowy poranek sprzyja napływowi negatywnych myśli. Dziś dopadła mnie natarczywa refleksja dotycząca wylewania potu na siłowni. Przez wiele lat mój związek z siłownią ograniczał się jedynie do regularnych ćwiczeń. Suplementacja była ograniczona praktycznie do 0, a słowo „dieta” kojarzyło mi się wyłącznie z [...]
TRENING DZISIEJSZY MOC jest 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 100 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; całkowity rekord w podrzucie to 112 kg; w samym wybiciu 120 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 102 kg 5 x 142 kg 3 x 172 kg 2 x 182 kg 2 x 192 kg 2 x 202 kg 2 x 210 kg 1 x [...]
Knife, czy dobrze widzę, że przy siadzie masz palce u stóp skierowane na zewnątrz ? Pytam, bo kiedyś jak tak robiłem siady to podszedł pewien gość do mnie na siłowni i mi tłumaczył, że w taki sposób sobie kolana niszczę. Konkluzja była taka, żebym palce u stóp miał skierowane równo przed siebie(stopy 'prosto'; mam nadzieję, że wiesz o co chodzi). [...]
2008.11.28 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg (rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; średnio; BEZ ASEKURACJI 2 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg (pas) 2 x 160 kg (pełne) 1 x [...]
Ad 1: robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy [...]
Rozumiem tych co mają kontuzję kolana czy coś innego - miałeś mnie na mysli? Też mam fajna anegdotkę: rozpoczynam standardową rozgrzewką na WL czyli 60 - 80 - 100 - 120 - 140 - i serie właściwe. Podchodzi koleś do mnie widzi, że na sztandze 60kg i pyta się "to Twój max" Odpowiadam, że na chwilę obecną tak. Mija 10 minut na sztandze [...]
Co racja to racja... U mnie wiosłują sztangielką 20kg a na wyciągu wygina się i przyciąga 3/4 sztabek Kiedyś jeden chciał zrobić ze mną przyciąganie drązka do klatki, podjechał na bujanie i "moge sie dołączyć? bedziesz coś dokładał?". Zaczął się wyginać tak, że to wyglądało jak ćwiczenie wielostawowe Ja dołożyłem i zrobiłem na luziku [...]
Ja mam z reguly do 100, zalezy tez od dnia, bo jak mam 2 treningi w dniu to daje jeszcze z 10g dextrozy przed drugim treningiem. A 200-250 to dla mnie juz wysokie wegle. Nawiazujac do intensywnych treningow, to mialem laske na szkoleniu z diet tluszczowych i rotacji weglami, ktora mowi, ze ona intensywnie cwiczwy i co wtedy. Pytanie prowadzacego a [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
