Biceps - przyrost

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
"MARTWY CIĄG” PROSTE KOLANA
”SZRUGSY”
wdg zalecen Michaila w treningu cyklicznym dlatego mam tak ulozone cwicze dopiero 2 miesiace wiec nie wiem, reszta zalecen na mnie dziala tylko nie ten dwuglowy miesien dlatego pomyslalem ze cos rzeba zmienic

Może spróbuj:
młotki 4 serie po 14;12;10;8 na wydłużenie bica
sztanga łamana stojąc 3 serie po 12;10;8 powinien rosnąć wzdłuż a nie tak bardzo do góry będzie się masować na całej szerokości
no i łapa oparta i łokieć 3 serie 12;10;8 na wybicie
______________________________________________________________________
jeżeli krótko trenujesz nie skracaj bicepsu tzn. staraj się maxymalnie wyprostować ręce w łokciu ale nie tak aby nie czuć ciężaru
_______________________________________________________________________
lepiej mniejszym ciężarem ale dokładniej
______________________________________________________________________
do tego może do każdego ćwiczonka 2-3 serie rozgrzewkowe ale bardzo małym ciężarem aby poruszyć biceps może potrzebuj radykalnych zmian.
________________________________________________________________________
popróbuj

Tutaj jest opisane "21" https://www.sfd.pl/BICEPS...metoda_21_i_inne_nowosci_-t181828.html

1:Traktuj biceps priorytetowo czyli w dniu kiedy go robisz, robisz go jako pierwszy. Wiąże się to oczywiście ze zmianą układu ćwiczeń, bo robienie bicepsa z plecami jak robiłeś to do tej pory będzie już bezcelowe (pleców nie można bowiem robić po bicepsie), najlepiej połącz biceps z tricepsem.
2:Zacznij ćwiczyć uginanie ramion ze sztangą. Piszesz że bolą cię przedramiona. Wiem co to za ból bo gdy zaczynałem ćwiczyć na siłowni miałem
(i nie tylko ja) to samo w tym ćwiczeniu (ból ni to kości, ni to żył, ni ch... wie co), ale nie poddałem się i po jakimś czasie przeszło. Uginanie ze sztangą to jednak podstawowe ćwiczenie i prędzej czy później będziesz musiał je robić (więc lepiej prędzej). Uginanie ze sztangą jako pierwsze (4 serie), a drugie ćwiczenie bez zmian (uginanie sztangielek z supin.) z tym że weź cięższą sztangielkę bo skoro robisz 3 serie po 12 powt. z 90 sek. przerwy to najwyższy czas zwiększyć ciężar
3: Biceps co 3 dni to trochę dużo, co najwyżej 2 razy w tygodniu (czyli przerwa 4 i 3 dni) a najlepiej co 4-5 dni, lub raz na tydzień, ale wtedy zwiększ liczbę serii z 7 do 10-12.
4: Wydłuż przerwę między seriami do 3 min. To jest oczywiście kwestia indywidualna, ale mi najlepiej idzie z przerwami 3-4 min. Bo 90 sek. przerwy jakie robisz w drugim ćwiczeni to jak dla mnie jest raczej na rzeźbę niż na masę, a bez urazy ale na razie jeszcze nie masz co rzeźbić

12 serii na biceps? 10 max mysle

Jak Ty ćwiczysz te plecy, że triceps tez pracuje? Przecież tricepsy są odpowiedzialne za prostowanie rąk, a za uginanie są odpowiedzialne bicepsy.

soltys88 10-12 serii tylko w przypadku jeżeli biceps raz w tygodniu, ja tak robiłem z dobrym skutkiem, oczywiście w przypadku jeżeli biceps będzie robiony częściej niż raz w tygodni to ilość serii należy zmniejszyć

wiesz mi sie wydaje ze to zalezy tez od wytrenowania danego miesnia...moze ciezej jest go pobudzic wtedy? wydaje mi sie jednak ze da sie zrobic dobry trening do 10 serii

Sołtys ilość serii to sprawa bardzo indywidualna, mój kumpel ma 46 w bicu robiąc tylko 7 serii raz na tydzień. Próbowałem ćwiczyć tak jak on ale z miernym skutkiem. Znacznie lepiej zadziałało jak zwiększyłem ilość serii do 12, a jeszcze lepiej gdy zacząłem robić bic co 4 dni po 5-7 serii. Oczywiście
że można zrobić dobry trening 10 seriami ale na niektórzy robią więcej z dobrymi efektami, dlatego też zauważ, że nie napisałem 12 serii, ale 10-12 (to jednak istotna różnica - nieprawdaż?)

a ja bym polecił jeszcze coś innego, jeżeli mowa o zastoju na bicepsie

zrób go sobie dwa razy w tygodniu,

przedstawie Ci to na przykładzie mojego planu z priorytetem m.in. na biceps:
1 dzien:
modlitewnik : 15/10/6/10
mlotkowy : 12/6/10

2 dzien:
sztanga podchwytem : 12/10/6/10
o kolano : 12/10/6/10

progresja, ostatnia seria ciezarem mniejszym, np:
10kg/12,5kg/15kg/10kg

rośnie, aż miło

polecam spróbować, imo się nie zawiedziesz