dieta minimalnie redukcyjna

ogladalam ten eksperyment, pieknie dziewczyny wcinają:) robie regeneracje i potem intensywnie mysle nad dziennikiem - moze zaczne go wreszcie prowadzic!:D
dzieki obli za wszystko:) pozwole sie jeszcze zwrocic o pomoc,jak bede potrzebowala - ja mam malutki staz,wiec doswiadczenia starszych nigdy za wiele:)

obli,mam dwa pytania:

gdybym chciala zaczac eksperyment pumy666, o ktorym mowilas, za np dwa tygodnie (ten,co robia dziewczyny na mase) czy sama podolam bez jego podpowiedzi? jest szansa opracowac cos na bazie tego,zeby bylo mniej skomplikowanie? a moze mi sie wydaje,ze to takie trudne....ale ja nawet nie umiem sie podciągnąc!;/ bardzo bym chciala i mi sie podoba,ale jakos sie nie pewnie poczulam, jego ogrom mnie przytłoczył...

jak powinnam zrobic >prawidlowa< regeneracje po treningu dzielonym, ukierunkowanym na plecy, aby siedobrze przygotowac to w/w ewentualnego eksperymentu? a jesli nie do eksperymentu to do treningu dzielonego nowego jakiegos za jakis czas jak odpocznę?

pytam Ciebie bo juz ociupine mnie znasz:) :) pozdrawiam.

po cyklu robisz roztrenowane tydzien lub dwa, albo sobie mozesz odpoczac tydzien i tydzien roztrenowania.
W sumie wszytko tam jest napisane
Podolasz do pewnego stopnia z treningiem, oczywiscie nie podciagniesz ciezarow na tyle ile bys mogla, wszytsko zalezy od tego, czy juz teraz pracujesz w poblizu swoich maksow, czy tak jak wiekszosc troche sobie odpuszczasz.
Z dieta sadze ze lepiej powinno pojsc, dasz rade sobie sama wyliczyc i trzymac sie zalozen, bedziesz sie mierzyla bedziesz wiedziala kiedy jeszcze podciaganc, a kiedy nie

pewnie sobie odpuszczam jak kazdy...ciezko powiedziec

ok, doczytam o regeneracji

obli,a co sadzisz zeby leciec treningiem dziewczyn (tym eksperymentem) przy bilansie zero? po puma mowil ,ze nadwyzka 10% to juz bez sensu, nie wiem czemu tak uwaza. to tymbardziej bilans zero jest ryzykowny. Bo ja bym wolala podkreslic miesnie a niekoniecznie je szybko rozbudowywac. Ja juz mam ciuchy do wymiany i nie wiem czy jestem gotowa psychicznie na takie szybkie zmiany w moim ciele i garderobie, hehe:D a przypuszczam,ze ten trening to dziala na 100% i jak juz bede po nie zaloze zadnego z moich zakietow i ostatnia para jeansow spadnie z bioder:D hehe

no i oczywiscie cwiczenia sa skomplikowane, ale mialabym teraz te dwa tygodnie na przeczyatnie tego pare razy i wyprobowania najtrudniejszych dla mnie cwiczen na silowni na np. samych lekkich obciazeniach czy cos... no tak to widze, nie wiem jak sie za to zabrac^^ to takie skomplikowane ale jakze kuszące:D

Puma zalozyl robienie wszytskiego idealnie profesjonalnie, jego "uwaznie" wynika tylko i wylacznie z podejscia do wyznaczonego celu. Tu nie ma miejsca na podejscie "chciala bym a boje sie" Tematem jest masa i dlatego plus jest duzy i bedzie zwiekszany. Jezeli tematem bedzie redukcja to tez, nie taka jak wlasciwie jest potrzebna ludziom, ale redukcja w stylu kulturystycznym na skraju wyczerpania prowadzaca do bardzo niskiego BF i odwodnienia na koniec.
Trening ten jest skuteczny tak jak skuteczne sa i inne treningi profesjonalnie ulozone, kewsta tylko jego solidnego robienia. Ten sam trening mozna zrobic na pol gwizdka jak i styrac sie ostro.

Agnes jak nie chcesz nie musisz nic robic, mozesz jesc jak jesz mozesz cwiczyc tym planem lub innym, nie ma żadnego powodu by robic akurat ten plan

oczywiscie, ale plan mi sie bardzo podoba i chcialabym skorzystac,ze ktos takowy ulozyl. jest oryginalny a za razem bazuje na klasykach takich jak przysiad no i 5razy /tydz silowe, co do mnie przemawia. sama przyjemnosc i styranie:) mnie sie wycisk przyda. tylko spytalam czy nic mi sie nie stanie od bilansu zeso, bo puma straszyl,ze omdlenia itd. przestraszylam sie dlatego pytam. jesli dieta bedzie jak ta moja na 2 stronie tylko tak na bilans zero (czyli troche wiecej kcal, co pozniej przelicze) nic mi nie bedzie, nie?

no i mam pytanie, moze Ty znasz odpowiedz. ta pierwsza faza akumulacji trwa 16 tygodni, prawda? bo chyba nie wszystko?:P ile trwaja pozniejsze fazy? trzy nastepne? cos wiadomo w ogole? ten caly mezocykl moze trwac pol roku, dobrze rozumiem?

wole dzis cwiczyc i inwetsowac w jedzenie i silownie, niz za 20lat myslec od odsysaniu tluszczu, stad pomysl na trening pumy. to byloby dla mnie wielkie wyzwanie no i motywacja sa dziewczyny, ktore gdzies obok robia to ze mna z miesiecznym wyprzedzeniem...

no a solidnie u mnie to pewnie bedzie na max 80% jak ktos z batem nie bedzie stal nade mna. juz tak jest :) jak mi sie robi niedobrze to krece nosem i nie dokladam obciazen, coz...:P

Fazy trwaja po 4 tygodnie, 16 tygodni to caly cykl ktory zrobia dziewczyny.

Nic ci sie nie stanie, ten plan jest jak kazdy inny bedziesz go robic i tak tylko na tyle na ile powoli ci twoja kondycja, rownie dobrze moglabys go na ujemnym bilansie robic i tez by ci sie nic nie stalo.
Robie ten plan od 4 tygodni bez zadnej diety i podnosze 107kg przysiadam 90kg i nic mi nie jest

Zmartwie cie to ze cwiczysz teraz nie gwarantuje ci niczego za 20lat. Niestety zbudowac cokolwiek, forme miesnie... trwa, a stracenie tego zajmuje bardzo malo czasu

ale jest szansa,ze jak polubie cwiczenia i naucze sie ich robic w kazdym momencie bede mogla do nich wrocic albo w ogole cwiczyc juz zawsze:D

no to jak Ty go robisz to ja tez chce:) hehehe ;)

w takim razie ja bede na tej diecie co mam tylko ja podpicuje o troche tluszczu i bialka i po malym odpoczynku pojade planem pumy. tak zebym miala powiedzmy z 1900kcal i zobacze jak sie bede zachowywala - czy waga stoi czy rosnie i juz.
i zaloze dziennik, bo bede miala watpliwosci pewnie duzo co do wykonywania cwiczen... zawsze slowo wsparcia od Was zmotywuje mnie do dzialania:D bede sie miala czym zajac przez 4 miesiace;]

a dzieki Tobie Obli przestalam bac sie weglowodanow - wczoraj jadlam moj pierwszy bialy ryz i calkiem dobrze mi z tym bylo:)

no ja przysiady robie z 40kg i nie umiem siebie w tym temacie przeskoczyc. no bo po co mi przysiasc raz 60 i nie moc nawet zrobic 3 powtorzen... a;e to chyba tylko czas i cierpliwosc mi moze pomoc przeskoczyc te magiczne 40:)

I fajnie
1900kcal to stanowczo za molo, na 5x w tygdoniu trening, a pewnie jeszcze cos zrobisz... wylicz swoje zero, to bedzie jak nic 2300kcal jak nie wiecej

ok, tak zrobie - policze sobie wszystko przed treningiem jeszcze raz. dziekuje za pomoc Obli, jeszcze sie odezwe pozniej:) pozdrawiam serdecznie;)