Plan treningowy do oceny(poprawione)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat)

Waga : 51

Wzrost : 164

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty

Dieta : Diety nie mam, staram się jeść przed treningiem i po jedzenie bogate w białko.

Przeciwwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne


Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń.

1.Poniedziałek:
Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia
Wyciskanie hantli siedząc
Nogi - wspięcia na palce z hantlą 12 kg w ręku - do zmęczenia

2.Wtorek:
Klata - wyciskanie sztangielek leżąc - również do zmęczenia(mam tylko 24 kg i nie wiem czy to nie za mało;/)
Wyciskanie sztangielek siedząc(siedzę mocno oparty na fotelu tak żeby wchodziło na klate a nie na barki)
Biceps - uginanie ramion z hantlami(12 kg na ręke) tradycyjne i stylem młotkowym, również do zmęczenia

3.Środa - wolna

4.Czwartek:
Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia
Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry

5.Piątek:
Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2

6.Sobota:
Plecy:
Wykonuje jedną serie
1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 30 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 30 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 30 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
Ten plan zapodał mi Fred ale nie dałem rady go wykonywać tak jak podał;p

Niedziela:
Brzuch - ćwiczenia jak w punkcie 4






Zmieniony przez - Reynour w dniu 2010-11-06 17:45:00

lipa ten twój plan.. samo jedzenie przed i po nic Ci nie da, trzeba jeść ok. 6 posiłków..

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Nie odsyłaj mnie na linki tylko popraw to co mam źle...

,Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu'
tzn ile? próbujesz ułożyć splita, a może warto zacząć od tego co Ci wysłałem w linku? barki 2x w tygodniu? bez sensu.
Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia
pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym 12kg na te ćwiczenia to za dużo dla początkującego(a i nie robi się do zmęczenia tylko seriami po x powtórzeń)... nogi 1 ćwiczenie? nawet jeśli nie masz sprzętu znajdzie się ich o wiele więcej.. lipa z twoim sprzętem więc radze zobaczyć ten link do którego Cie odesłałem.. I pomyśl nad dietą,dieta to 70% sukcesu, trening to tylko 30% ^^

ps. ogólnie nie ma tu co poprawiać wszystko jest źle.. zabierz się za ten trening który Ci wysłałem , lepiej dla Ciebie wyjdzie :)