Trening W Domu

Obecnie z racji tego ,ze jestem w klasie maturalnej oraz innych spraw mam strasznie mało czasu aby poświęcić go na trening w siłowni. Pożyczyłem od kolegi trochę sprzętu a mianowicie gryf prosty długi oraz dwa grafiki krótkie wszystko oryginalne. Ciężarki mam wytaczane również pożyczone w posiadaniu tego ów asortymentu jestem do dziś
I zastanawiałem się jak mam rozłożyć mój trening zakładając ,ze każdą grupę mięśni ćwiczył bym dwa razy w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością niż w przypadku ćwiczenia każdej grupy tylko raz na tydzień.
Chodzi mi o rozkład partii na dany dzień.
Na razie myślałem coś w stylu
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Barki + Nogi

Tylko nie wiem jak to rozmieścić w jakim układzie czasowym, czy cwiczyć 3 dni z rzedu a później dzień odpoczynku ? czekam na Wasze opinie
Pozdrawiam

A jak długo już ćwiczysz, że chcesz robić wszystko 2x/tydzień? Niepotrzebnie imo..

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-18 22:47:43

A gdzie brzuch.Ja bym ćwiczył poniedziałek wtorek środa.

Brzuch ok 4-5 razy w tygodniu nie uwzględniałem tego w temacie bo to dla mnie oczywiste. A cwicze ok 3lat ale z przerwami.

A brzuch po co tyle razy , jesli jedziesz mase to wystaczy robic brzuch 2 razy w tyg , ja robie raz i efekty widac , ale to juz moja słodka tajemnica

Nie masz czasu na regenerację przy takim planie. Ja bym został przy 1x/tydzień. A co do brzucha to można go masować tylko przysiadami i martwym ciągiem..

Okey....
Ale jeśli trenuję 2 razy w tygodniu zakładał bym wykonanie jedengo treningu cięzkiego a kolejnego "lajtowego"
Prosze o ułozenie planu który wg. Was bedzie odpowieni.
Sogi polecą

jakie priotytety??? napisz cos wiecej o sobie, dieta jest?
jakies soople byly?
pozdro

Pon Klata + Tric + brzuch
wt wolne
Sr Plecy + Bic + przedramie
czw Wolne
Pt barki + nogi
Sobota i niedziela wolne

Duze partie 3 cwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane
małe partie 2 cwczenia 1 pods + 1 izolowane

Yakuza takim planem ćwiczyłem na siłowni
Ale czuję,ze potrzebuję częstszych treningów
A co do Diete to ona nie jest na pewno perfekt ale staram sie dostarczyć min 2g/kmc protein oraz 4-5g Weglowoany/kmc 1g tłuszczy/kmc + witaminy
Suplementy kiedyś stosowałem ale bardzo dawno temu ostanio chyba 6 miesięcy temu kreatyna + białko + aminokwasy codzienne + gainer niestety w wakacje miałem przerwę i wszystko zjechało obecnie jestem o 10kg chudszy niż w mojej masie rekordowej. Wyniki siłowe też dużo słabsze

Do ćwiczeń bardziej podchodzę teraz rekreacyjnie gdyż zwątpiłem w swoje szanse w tym sporcie

hmmm rzuc okiem na HST tam cwiczysz 3xw tyg kazda grupe.
wg. mnie b.dobry trening