kamos1602 - "PROJEKT MASA"

Antos098

...

Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie:

Nogi
Klatka
wolne
Grzbiet
wolne
Barki z ramionami
Wolne

...

A dałoby radę, gdybym zrobił:

Nogi - pon
Klatka - wt
wolne - śr
Barki z ramionami - czw
wolne - pt
Grzbiet - sob
Wolne - nd



Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, niedziela, poniedziałek) przyjeżdżam do mojego miasta, gdzie mam full sprzęt na siłowni, a od wtorku do piątku ćwiczę w małej siłowni w akademiku (jeśli będzie to konieczne to zakupię karnet w jakiejś innej, ale w akademickiej mam po prostu najtaniej, a wiadomo - student oszczędza każdy grosz) :)

Gdyby dało radę polecieć takim treningiem jaki przedstawiłem to byłoby super, bo zrobiłbym całego splita.

Mam jeszcze dwa pytanka co do tego treningu:

1. Wykroki chodzone - 5x8 na nogę z progresją... tzn. że mam zwiększać ciężar pozostając przy tej samej liczbie powt.?

2. Wszędzie tam, gdzie nie ma dopisku "progresja" mam robić kolejne serie tym samym ciężarem z tą samą liczbą powt.?

Przynajmniej masz coś mięsa na sobie ! Powiadomki on, będę zerkał : )

kamos1602

Antos098

...

Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie:

Nogi
Klatka
wolne
Grzbiet
wolne
Barki z ramionami
Wolne

...

A dałoby radę, gdybym zrobił:

Nogi - pon
Klatka - wt
wolne - śr
Barki z ramionami - czw
wolne - pt
Grzbiet - sob
Wolne - nd



Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, niedziela, poniedziałek) przyjeżdżam do mojego miasta, gdzie mam full sprzęt na siłowni, a od wtorku do piątku ćwiczę w małej siłowni w akademiku (jeśli będzie to konieczne to zakupię karnet w jakiejś innej, ale w akademickiej mam po prostu najtaniej, a wiadomo - student oszczędza każdy grosz) :)

Gdyby dało radę polecieć takim treningiem jaki przedstawiłem to byłoby super, bo zrobiłbym całego splita.

Mam jeszcze dwa pytanka co do tego treningu:

1. Wykroki chodzone - 5x8 na nogę z progresją... tzn. że mam zwiększać ciężar pozostając przy tej samej liczbie powt.?

2. Wszędzie tam, gdzie nie ma dopisku "progresja" mam robić kolejne serie tym samym ciężarem z tą samą liczbą powt.?

Nie ma problemu, może być taki podział jak zasugerowałeś:)

Tak, masz zwiększać ciężary przy niezmiennej liczbie ruchów.

No to super

W między czasie ułożyłem sobie nową dietę na wtorek, gdy już będę miał wagę kuchenną

Trening - 16.00



Coś poprawić?

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-18 17:24:15

wpis dla powiadomek, zapowiada się ciekawie :)

orzechy ziemne - wyjazd.
jogurt to nie posiłek, chyba że bd to jogurt + mieszanka migdałów/włoskich/pestek dyni i powiedzmy rodzynek, to już można uznać za jakąś wartość.

Za mało mięsa, nie musi to być pierś z kurczaka koniecznie każdego dnia - urozmaicaj. Raz pierś, raz schab, raz karczek, raz wątróbka z cebulą, raz serca. Na początek wystartuj z pułapu 400-450g mięsa dziennie.

Ten twaróg przesuń na ostatni posiłek, a wiejski w posiłku nr 2. Zamień je miejscami po prostu. Brak w diecie tłustych ryb - uzupełnij makrelą, śledziem, piklingiem etc

Po korekcie:



PS. Zawsze jadłem właśnie albo pierś albo wątróbkę, teraz urozmaicę to trochę bardziej, tylko muszę zaraz poczytać jak przygotować pozostałe mięska (bo gotuję sobie oczywiście sam)

PS 2. Po zwiększeniu ilości mięsa według Twoich zaleceń zastanawiam się czy 278g białka przy mojej masie to nie za dużo?

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-18 22:50:41

Day 1 - A new beginning

Jedzonko:
Waga wreszcie zakupiona Śniadanie i posiłek przedtreningowy mierzone jeszcze na oko, ale posiłek po treningu już dokładnie zważony



Wątróbkę trochę źle podzieliłem (ważona oczywiście po smażeniu)
Co do tego posiłku przed treningiem to wiem, że beznadziejny i zaraz posypią się hejty na mnie (ale tylko to miałem w lodówce z rana)

Oświadczam, że z solidnie dopiętą dietą zaczynam od jutra!

Trening:
Zrobiłem dzisiaj klatkę, bo na nogach mam straszne zakwasy, w sobotę porządnie je dotyrałem i dzisiaj jeszcze ciężko mi chodzić.

1. Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)

1 seria - 10x 16kg
2 seria - 10x 18kg
3 seria - 10x 20kg
4 seria - 10x 22kg
5 seria - 10x 24kg

2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)

1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 10x 60kg

3. Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow

3 serie - 20x 6kg hantelka/ręka

4. Butterfly 4x15pow

3 serie - 15x
4 seria - 12x

Jak widać zrobiłem dwa błędy w treningu, ponieważ miałem problem z doborem odpowiedniego ciężaru. Myślę, że więcej się to nie powtórzy...

Video:
Jak na złość podczas treningu siadła mi bateria w telefonie, ale zdążyłem nagrać większość ćwiczeń:

1. Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)
-przodem i bokiem

2. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)
-przodem i bokiem

3. Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow
-tylko przodem

4. Butterfly 4x15pow
-brak

Video wrzucę dzisiaj wieczorem


Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-19 17:43:03

Trening wygląda solidnie czekam na filmiki :) (w przeciwieństwie do miski:P)

Mięso (wątróbkę) powinno raczej ważyć się przed obróbką jakąkolwiek