masowka do oceny/poprawy

Postanowilem wrzucic tu plan, ktory zrobilem bo zamierzam zrobic teraz mase I tak:
staz: ok 7 miechów
wiek: 15lat wzrost: 180cm
cel: jak najwiecej masy
aktualnie robie plan silowy

A plan zrobilem taki:

Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8
3.Rozpiętki 4x10

trip:
1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12,10,10,8
2.prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6
3.pompki odwrotne 2x max

Środa plecy+biceps
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6
2.wiosłowanie 4x12,10,8,6
3.opady tułowia (rzymska) 3x12
4.szrugsy 2x 15-20p

bic:
1.unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x12,10,8,6
2.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12,10,8,8
3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10

Piątek bary+nogi
1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8
2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8

nogi
1.suwnica 4x12,10,8,6
2.przysiady w szerokim rozkroku 4x12x10,8,6
3.postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6

Witaj smykacz. Brakuje ćwiczenia na szerokość pleców, chyba że ściągasz do górnej części klatki piersiowej siedząc pionowo.
Pozatym co z łydkami i dwugłowym? Osobiście nie polecam wyciskania wąsko po klatce. Pozdro

filar - zapomnialem o dopisaniu lydeklydki to podstawa: wznosy na progu 4x15-20p
co do dwuglowych to slyszalem ze przysiady w szerokim rozkroku idzie takze na dwuglowe (brak sprzetu na silowni do dwuglowych i nie wiem co robic). Co bym mogl wsadzic zamist wyciskanie w waskim?

sorki: wspiecia na progu 4x15-20

jestem jakies rozkojarzony dzisiaj.

male zmiany co do plecow

Środa plecy+biceps
1.podciaganie na drozku nachwytem 4xmax
2.wiosłowanie 4x12,10,8,6
3.opady tułowia (rzymska) 3x12
4.szrugsy 2x 15-20p

Lepiej?

Zamiast wyciskania wąskim możesz prostować oburącz lub jednorącz zza głowy.
Na dwugłowy możesz zrobić (zaczynając od bardzo niewielkiego ciężaru),skłony ze sztangą na plecach przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i na całkowicie prostych nogach. Zaręczam że jeśli dokładnie to wykonasz to pozytywnie ocenisz to ćwiczenie. Pozdro
Ps. plan ok.

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-30 17:23:50

czyli cos takiego jak martwy tylko ze sztanga na plecach? dobrze rozumiem? i jaki zakres powt. robic w tym cwiczeniu?