Ilość składników

Witam serdedcznie. Mam 105kg i zaczynam redukcje. Ustawiłem sobie zapotrzebowanie na:

2,3g białko
1g tłuszcze
2,3g W\W
Wychodzi z tego 2800kcal.

Może tak być czy powinienem wprowadzić jakaś korekte? Dodam, ze chce stracic jak najmniej mięsa...

Z góry dzieki za odp ;) pzdr!!

Może być

Jesli tylko dieta to troche duzo.

W polaczeniu z treningiem wyglada spoko, ale jeszcze zalezy sporo od tego jak i ile bedziesz sie ruszal.

I jak rozlozysz spozywanie tego w ciagu dnia (oraz przed i po treningu).

No i od najtrudniejszej rzeczy - dobrego dobrania produktów w ktorych chcesz to spozyc.

Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-11-23 11:11:06

To dieta, ale mam do tego 4 razy średniointensywne treningi na siłowni (2 razy jedna partia ciała na tydzień; rozłożone na 2dni) i 2 naprawde ostre treningi krav magi w tygodniu. Zostaje tylko wolna niedziela... Do tego chronie mięśnie BCAA i dozycam glutamine. Z diety mi wychodzi około 2300-2400kcal dziennie po obcieciu no i do tego pale na treningach... Co wy na to?

mowie - jesli cwiczysz to pod wzgledem kalorii i z czego je chcesz czerpac ujdzie...

jak bedziesz mial czas mozesz przejrzec to

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html