Co Zrobić W Moim Przypadku? Pomocy!

Błagam o radę... Mniej więcej rok temu doznałam kontuzji kolana na w-f'ie... Niby nie groźnej, ale konsekwencje nie były miłe... W związku z czym od lutego miałam zakaz jakichkolwiek ćwiczeń... W wyniku czego można powiedzieć, że trochę "zarosłam"... Przy wzroście 160cm ważę 59kg... Może nie byłoby tak źle, gdyby się nie okazało, że 16kg to sama tkanka tłuszczowa!!! Bardzo mnie to zmartwiło - tym bardziej, że im jestem cięższa, tym bardziej narażam kolano na powtórne kontuzje (nie wspominając już o przeciążeniu zdrowego kolana)... Teraz lekarz polecił mi wprowadzać pomału różne sporty i ćwiczenia spowrotem w życie, jednak takie, które na początek nie obciążałyby zbytno tego kolana (bieganie mam absolutnie zabronione)... Mógłby mi ktoś doradzić co do odżywiania (15lat) i odnośnie tych ćwiczeń... Nie chcę całkiem zarosnąć tłuszczem, ale też wolałabym sobie nie zrobić krzywdy zaraz po prawie całkowitym wyleczeniu nogi... Dodam, że nie mam dostępu do siłowni, ani do żadnych urządzeń do ćwiczeń... Z góry wielkie dzięki za okazaną pomoc!

Rozumiem... w Twoim przypadku najlepszym sposobem jest odpowiednia dieta, zmniejsz spożywanie ww i tłuszczu. A waga sama zacznie spadać bez większego wysiłku... Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Więc będziesz musiał sobie policzyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-12-05 00:13:43

To jakie sporty lekarz ci zaproponował?

Dziękuję za szybką odpowiedź :) A co do sportów... Lekarz zaproponował basen... Ja od wczoraj mam możliwość z korzystania z roweru treningowego, więc to również jest jakiś plus... Oprócz tego napewno jakieś długie spacery... I podstawowe ćwiczenia jak skłony, czy brzuszki... Jednak słyszałam, że brzuszki wpływają niekorzystnie na kręgosłup, ponieważ za bardzo go obciążają... Nie wiem czy to prawda, dlatego zdecydowałam się zapytać o radę "starszych i doświadczonych"... Zna ktoś jakieś ćwiczenia np. na basenie krztałtujące mięśnie uda? Bo problemem jest też straszne osłabienie leczonej nogi... Obwód uda nogi zdrowej jest o 5cm. większy niż obwód uad nogi chorej... Mięśnie strasznie zanikły... Miałam rehabilitację, jednak pomogła ona tylko w niewielkim stopniu... Za miesiąc mam wrócić na w-f, ale boję się, że jeśli nie poprawię stanu mięśni to znowu przytrafi się jakaś kontuzja...

Plywanie to "cwiczenie" angazujace chyba wszystkie miesnie, sam spacer uaktywnia do dzialaniu mase miesni, wiec jak widzisz nie trzeba wiele by sie ruszyc. Bez diety sie nie obejdzie, wiec odetnij WW, a skup sie glownie na bialku i tluszczach. (dieta low-carb) Poczytaj tematy podwieszone i wrzuc diete do oceny.

p.s Rowerek jak najbardziej sie nadaje.
Dysproporcje miesniowe to sprawanormalna, cwicz normalnie a powinny sie wyrownac same. Nie nalezy dodatkowo obciazac nogi chorej.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-05 19:17:07

na basenie nic wielkiego nie zdzialasz, w zasadzie masz , poki co cwiczenia rozruchowe, a roznice w obwodzie najlepiej bedzie poprawiac kiedy noga bedzie zdrowa. Cwiczenia silowe w domu i na silowni, bedziesz musiala duzo cwiczen na jednej nodze wykonywac.
Teraz co do cwiczen wzmacniajacych kolano, to rowniez mozna je wzmacniac cwiczeniami z ciezarami, ale to wyzsza szkola jazdy, w kazdym razie walcz.

Warto bys obnizyla kalorycznosc swojej diety przez odjecie sobie wszytskich weglowodanow prostych, i ograniczenie tych z wyzszym IG.

Co do cwiczen brzucha, prawidlowo wykonywane nie obciazaja kregoslupa, ale wszytsko zalezy od tego co ci dolega, ze nie chcesz ichwykonywac. Niezaleznie od wszytkiego polecam wzmacnianie ne tylko brzucha ale i odcinka krzyzowego. W "moim" linku na dole sa cwiczenia z pilka w domu, na pewno przydadza sie tobie i cwiczenia na brzuch i cwiczenia na cale cialo

hmmm obliques dlaczego napisałaś że basen jej nic nie da. Przecież spali sporą ilość kcal jak się przyłoży ??

Oczywiscie, tylko wskaz mi ile osob chodzacych na basen rzeczywiscie plywa intensywnie ta godzine? Zawsze mowie o realiach nie o teorii. Basen w przypadku kolezanki bedzie dzialal rehabilitacyjnie, ale wielkiego wplywu na odchudzanie miec nie bedzie, to dopiero wstep do dalszego rowoju ruchu.

Hmm... Czyli ogólnie ćwiczenia rozruchowe, siłowe, spacery, basen i rowerek no i obowiązkowo dieta... Myślę, że powinnam dać radę... Chociaż z dietą może być u mnie ciężko, ale się postaram zdyscyplinować... No i dzięki za pomysł na ćwiczenia z piłką... Wogólę thx za wszystkie porady :) Myślę, że jak się dostosuję to osiągnę dobry efekt...

obliques co ty za herezje wciskasz mój kumpel trenuje dość intesywnie pływanie 2-3 godz dziennie i jego zapotrzebowanie kaloryczne sięga do 6-7tyś kalorii
basen to najlepsze rozwiazanie w przypadku syska93
czy trzeba koniecznie intesywnie pływać 1 godz na basenie lepiej jest 2 godz z niskim poziomem intesywności wszystko to sprawa indywidualna