Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Maszyny sobie lepiej odpuść i zajmij się mc i przysiadem chyba ze maszyny traktujesz jako rozgrzewkę , co do snatcha nie jestem pewien czy to dobry pomysł dla początkującego jeśli już to cwicz z samym gryfem żeby technikę wyrobić nawet z kijem od szczotki :) , jeśli masz treningi basketu to możesz siłownie dacć raz w tyg najlepiej po baskecie np. w pt wtedy masz 2 dni regeneracji

Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-04-25 18:13:05

Mój ojciec chcę zrobić małą siłownie u nas w pomieszczeniu gospodarczym i mam do was pytanie. Mianowicie czy są jakieś specjalne gryfy do przysiadów? Bo jak robiłem przysiady na prostym to niezbyt wygodne było. Gryf łamany wygląda na taki co by się wpasował na barki, ale widziałem też że gość robił przysiady z gryfem w kształcie łuku. Nie wiem którym by mi się wygodniej ćwiczyło bo żadnego nie testowałem.

Bierz standardowy gryf prosty (chyba że masz chęć kupić olimpijskie talerze to i gryf musi być olimpijski). Nie baw się w innego rodzaju gryfy. Nie masz wygodnie ćwiczyć a skutecznie.

Jak zajmiesz odpowiednią pozycję przed wejściem pod gryf, to sztanga się wygodnie ułoży.

Gryf łamany wygląda na taki co by się wbił w plecy :) I poza tym jak założysz na niego zbyt dużo ciężaru to Ci się połamie hehe. Sztanga nie ma prawa Ci się wbijać w plecy, chyba, że naprawdę jesteś chudy albo robisz jump squaty pierwszy raz.

Co do snatcha dla początkujących, fakt, naucz się może podrzutu to akurat jeżeli nie będziesz miał stojaków, nauczysz się wrzucać sobie ciężar na plecy :)

Fizzy

Gryf łamany wygląda na taki co by się wbił w plecy :) I poza tym jak założysz na niego zbyt dużo ciężaru to Ci się połamie hehe. Sztanga nie ma prawa Ci się wbijać w plecy, chyba, że naprawdę jesteś chudy albo robisz jump squaty pierwszy raz.

Co do snatcha dla początkujących, fakt, naucz się może podrzutu to akurat jeżeli nie będziesz miał stojaków, nauczysz się wrzucać sobie ciężar na plecy :)

No jestem naprawdę chudy, a w dodatku mam pieprzyki na karku. Na razie mam o tyle dobrze że na siłowni w szkole na której ćwiczę sztanga jest na takich szynach, zakładam ją tylko na odpowiednią wysokość, wchodzę pod nią, odhaczam i ćwiczę :)

To odpusc sobie cwiczenie na tej maszynie bo to suwnica (kolejna maszyna ktora powinno sie omijac). Nie martw sie o pieprzyki czy inne dolegliwoaci. Jak Cie bola plecy to na poczatek okladaj gryf recznikiem ewentualnie jakas pianka, a gdy wzmacnisz plecy to nie bedzie to potrzebne. I pamietaj: zadnych maszyn! Tylko wolne ciezary!

Jak wyżej, maszyny idealne są dla kulturystów w okresie redukcji, kiedy chcą wyizolować grupę mięśniową, ale nei dla skoczka. Ty musisz rozwijać też stawy, ścięgna poprzez nawet utrzymanie równowagi podczas przysiadu. Suwnica Smith'a tylko dla kulturystów, pamiętaj :)

Ja też na początku przygody z ciężkimi przysiadami miałem dolegliwości związane z brakiem mięśni i wziałem sobie z piwnicy rurkę izolacyjną

1. Mam 18 lat , 194 cm wzrostu i 92 kg wagi
2. Siatkówka , koszykówa (oba amatorsko od czasu do czasu)
3. Jak pasuje znajomym ;/
4. Nie trenowałem na siłowni mam tylko ławeczkę , gryf + 2 hantle, za niedługo drążek
5. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ale mogę dokupic potrzebne obciążenia itp.
6. Nie mam wad ciała
7. Dosiężny ok 50 cm z rozbiegu ok 65-70
8. I tu jest problem gdyż w siatkówce wybicie jest obunóż a podczas wsadzania z jednej

Bardzo zależy mi na waszych poradach ponieważ po długim poszukiwaniu i kręceniu się w tematach Air Allertów itd... jestem w rozterce i nie wiem co zrobić ,a nie chcę popełniać błedów ...
Pozdrawiam ! ;)

Zmieniony przez - jasjest w dniu 2014-04-28 00:25:44

Zmieniony przez - jasjest w dniu 2014-04-28 16:28:14

Zmieniony przez - jasjest w dniu 2014-04-28 16:30:25