bieganie

Witam! Piszę, bo muszę zmienić plan treningowy. Wcześniej 3 razy w tyg siłownia. Dopóki była zima to było ok, a jak wsiadłem na motor to po prostu nie daje rady. W sumie chodzi o dyscypline jaką jest motocross. Jak mam ćwiczę to mięśnie bolą i po prostu na treningach, czy bardziej na zawodach opadam z sił. Zauważyłem też że nie mam problemów [...]

Witam. Mam 17 lat i po wakacjach idę do 2 liceum. Po liceum chcę startować do Szkoły aspiranckiej PSP. Muszę podciągnąć się na drążku min. 25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan [...]

[...] sie wydaje ale w jakim to ma byc odcinku czasu? tydzien, dwa, miesiac?? 2. nie ma tu bledu?: waga 84kg (kiedys ok. 93:) wzrost 185cm, wiek 22 lata cwiczenia 3xsilownia, 2/3 bieganie na czczo i praktycznie nic wiecej pozatym (student) - wsp aktywnosci 1.3 - dobrze?? co daje 84x24x1.3 ~ 2600kcla ok? wiem ze obserwacja organizmu najwazniejsza:) 3. [...]

Witam. Skończyłem 8-tygodniowy cykl masowo-siłowy z teścia, deki i mety. Niedługo będę robił redukcję. Zakupiłem troche towaru. Nic mocnego nie kupowałem bo pierwszy raz w życiu będę brał spalacze tłuszczu. Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 [...]

[...] pytan co do roznego rodzaju "ruszania sie": cwicze silowo w pn - sr - pt w godzinach 17.30 - 19.00, a we wtorki i czwartki staram sie ruszac, tzn. na zmianie troche rowerek, bieganie, basen. nie nazywam tego takowymi aerobami bo robie to na luzie, tak sobie zeby jakis ruch byl. w dodatku z tego co wiem nalezy ograniczac aeroby w treningu na mase. [...]

[...] na brzuch oraz biceps. Mam 14 lat , mój wzrost to 183 cm i ważę 68 kg.Od września schudłem około 7 kg bez żadnej diety ( mniej komputera , więcej grania w piłkę , bieganie itp.) Narazie robię A6W , jestem przy 14 dniu ale zbytnich efektów nie widzę. I może to dlatego że mam trochę tłuszczu na brzuchu ? Chciałbym jeszcze przypakować w [...]

[...] 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Dodam że siłownię mam w pon,wt,czwartek plus basen, sobota ( teren - strzelec ) niedziela i środa bieganie.

[...] redukcji. Ćwiczę codziennie praktycznie prócz niedzieli, która jest dniem wolnym od jakiejkolwiek aktywności. W poniedziałek-środa-piatek siłka, wtorek czwartek sobota-bieganie 8km + skakanka około 10 min. Łydki wymodelowały mi się całkiem, ale uda zeszły te kilka cm to fakt, jednakże nadal sa wielkie z czego reszta ciała już no własnie [...]

[...] udało schudnąć lecz dalej widać tłuszcz na brzuchu (oponka itp.) Wiem, że sylwetki nie zmienię w 2miesiące ale mam pytanie. Czy trenują boks (wx w tygodniu trening + 2x w tygodniu bieganie 3,4km) i utrzymując dalej dietę moja sylwetka się będzie zmieniała? Bo mam wrażenie, że oprócz tego, że zrzuciłem kilogramy to sylwetka się lekko zmieniła :/

[...] kontuzję i gdy byłem u lekarza aby ja wyleczył, diagnoza była taka że budowa kolan ma predyspozycje do urazów przy takim obciązeniu, powiedział ze powinieniem trenować bieganie po 5km a jak opowiedziałem mu o dystansach jake robie sie ździwił i powiedzial ze powinienem wiele mniejsze robić jeśli chcę mieć zdrowę stawy jesli teraz będę [...]

[...] zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia na atlasie

Witam ! Chciałbym zasięgnąć waszej rady. Mam 17 lat. Sport uprawiam jedynie dla siebie, bieganie i siatkówka w okresie zimowym jeszcze ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni. Mam pewnien problem. Biegam już od początku wakacji, doszedłem do tempa 6,5 km/h jednak mój stan zdrowia nie pozwala mi biegać w okresie jesienno zimowym. Zakupiłem rower [...]

[...] 10 powtórzeń -MARTWY CIĄG 8 8 8 brzuch Środa wolne Czwartek barki+biceps Biceps - tzw 21 3 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8 8 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6 6 6 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 8 piątek Brzuch Sobota nogi bieganie

[...] zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie jest, w łapie ma z 38cm . Na siłowni nie mamy niestety żadnej bieżni więc bieganie odpada, mamy tylko ławkę do brzuszków, ławkę do wyciskania, sztangę, drążek i hantle. Wiem, że ma podwyższony cholesterol a poza tym nie ma żadnych chorób. Myślę nad [...]

Witam , waze 77kg, 177 wzrostu , i chce zrzucic kilogramy :) O to moja dieta chce zebyscie mi pomogli oczywiscie ;) poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal (Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" ) 1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem [...]

Poniedzialek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x8 Bicebs -Modlitwenik 4x8 -Prosta Stojąc 4x8 -hantle Stojac 4x8 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 WTOREK - Biaganie - basen SRODA [...]

[...] dysponuję: -skakanka -hantelki 2x1,5kg , 2x4kg -gryfy 2x35cm, 1x120cm -obciążenie około 50kg Jeszcze chciałem zwrócić uwagę na to że nie mam drążka i nie bardzo mi się widzi bieganie w ten mróz więc prosiłbym o trening w domu. Proszę o konkretny plan, bo jak dostaję różne linki z ,których mogę sobie ułożyć jakiś trening to nie czuję się zbyt [...]

Witam, zaczynam przygode z silka i chce sie dowiedziec czy moja dieta ktora poprawilem jest poprawna. Silka bedzie w poniedzialki,srody,piatki tak na 2godz, i bieganie w wtorki czwartki i soboty z rana tak z pol godziny. co o tym planie myslicie? chce wyrobic miesnie, a takze byc wiekszy :) Diete bede zmienial co jakis czas, oczywiscie w tygodniu [...]

[...] w dwóch miejscach: na dole brzucha (wyżej mam już zarys mięśni), ale najgorzej ma się sprawa z udami... Dodam, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (nie typowo siłowo, dużo aerobów - zajęcia na trampolinach + ćwiczenia wzmacniające mięśnie), oprócz tego 2-3 razy w tygodniu rower 30-50 km, rzadziej bieganie. Co mogę zrobić, żeby wypalić ten tłuszcz?

Witam, Chciałbym spróbować swoich sił w triathlonie (bieganie+rower+pływanie), bez mistrzowskich aspiracji, po prostu by być w dobrej formie i przesuwać granice swoich możliwości :) Mam 21 lat, jestem osobą aktywną fizycznie, od zawsze dużo ćwiczyłem. Chciałbym podeprzeć swoje treningi wzmocnieniem szkieletu mięśniowego, zwłaszcza górnych partii [...]