AA wybacz zapomnialem dodać wiek 23 lata. Udało mi się spalić wagę że 102 kg na 87. Cwcze 4x silka i do tego 20 min interwału.+ 2-3 w tygodniu godzinne pływanie , bieganie. Aktualnie biorę bcaa,carbo ,białko , zma , oraz witaminy i minerały.
hehe... ale jednak wolałbym chyba od września...bo wtedy jest nowy nabór :P do grupy początkującej , a tak to nie chce żeby mnie mocno bili jak narazie :Phehehe dzięki za link. a same pompki i brzuszki nie wystarczą?? :P hehe.. no bo bieganie dołącze jak sie zrobi cieplej :P
[...] sw? bo mam u siebie w pokoju rower stacjonarny i bieznie (nie uzywam wole na dworzu biegac) i nie wiem czy dac go siostrze jesli i tak mi nic nie daje,jak daje to sobie zostawie co prawda i tak dziennie staram sie przejechac z 30km tak dla kondycji (nie to samo co bieganie ale lepiej niz siedziec przed kompem i zapychac sie slodyczami... :) )
Spalacz zażywam, na właśną odpowiedzialność. A czy sam spalacz, dieta, ćwicznia na rzeźbę i bieganie, basen itd. pozwoli mi osiągnąc kiedyś cel? Muszę kupować bialko? Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-03-26 20:54:48 Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-03-26 20:57:12
do Tjujka cieżary sa dość skape, gdyż całkowicie zaczynam co do poprzednich cwiczeń jaki pisałęm były strasznie chaotyczne i to było bieganie od urzadzenia na siłowni do biezni :) nowicjusz. wiec szukam rady... poczytałem troche i chciałbym zaczac od fbw.. dlatego plan znajomego dałem i chcuałebym przerobić go by z tych cwiczeń wyszło jakoś [...]
W styczniu miałem artroskopię kolana. Gdy wróciłem na siłkę odbudowywać mięśnie wraz z rozpiską od rehabilitanta musiałem zwyczajnie przegiąć i po miesiącu poczułem straszny ból w kręgosłupie. Ból pojawiał się przy większości ćwiczeń, nie tylko na nogi. Dałem sobie czas, ale w między czasie poszedłem zrobić rentgen, który wykazał pewne problemy. [...]
spokojnie,wytrzymałość na pewno wyrobisz sobie na treningu plus twoje bieganie i myślę ze jest dobrze. co do siłki to proponuje mało ćwiczeń a konkretnych 1.podciąganie na drążku 2. martwy ciąg lub przysiad z wyciskaniem sztangi do góry 3.pompki z obciążeniem albo wyciskanie na ławce jeżeli nie chcesz się skupić na sile statycznej to rób dużą [...]
Bredzisz człowieku... Bieganie tak. Jeśli masa nie idzie to dołożyć kcal i po problemie. A Ty wymyślasz nam tu wszystkim farmazony, i kłócisz się z ludźmi którzy mają ogromną wiedzę na te tematy...
Pewnie ze sie kloce od tego jest to forum. Tak jak jem 3500 kcal ledwo ledwo to jak zrobie bieganie to napewno latwo bedzie dorzucic do diety nastepne 500 kcal pomysl troche. Przy cyklu na mase lepiej nie robic aerobow jesli tak bardzo chcesz Sobie pobiegac to zrob Sobie to na osobnym cyklu. Masa to masa zawsze perzyjdzie troche tluszczu dlatego [...]
nie wierzcie w takie cuda, to sa tylko chwyty marketingowe ... Chcesz schudnac ?- aeroby, np. hitt lub bieganie zwykle na jakis czas, basen - ewentualnie jako uzupelnienie diety spalacz - trening silowy (HST,ACT,FBW) i najwazniejsze : DIETA !
[...] biegaj. jak najwięcej, mozesz systematycznie zwiększac intesnywnosc itp itd - było na sfd. *bieg 'koperta'? nie wiem co to... moze jakas inna nazwa? czy to jest takie bieganie od pachołka do pachołka? *pływanie - pływaj zalezy czy kiedys pływałes, czy nie...ale hmm...mozesz robić sobie tempówki - najpierw przepłyn 25 m. na maksa, chwila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to silownia 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek piatek, musze sie zmotywowac do biegania przed sniadaniem bo podobno lepsze efekty :) i w dni nietreningowe bym sobie tez jakies aeroby wymyslil bieganie/rower a w weekendy jakies dluzsze wycieczyki na rowerze lub zalew. Czy to wystarczy??? Zmieniony przez - Domil94 w dniu 2012-07-02 17:52:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że nie ma co się bawić w bieganie na czczo, tylko spokojnie po posiłku. Rower po treningu może być. Jak się trzyma wyliczonego b/t/w to może być, choć osobiście bym zaczynał od 2500 kcal- będzie z czego ciąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli bieganie z rana nie ma wiekszego sensu bo czytalem gdzies tutaj na forum ze lepiej sie spala tluszcz? To z tymi warzywami i owocami bedzie ok 2400 kcal pewnie. No wlasnie nie wiem jak z tym cieciem bo po wakacjach bede w internacie to tam diety nie bedzie. A przez 2 miesiace oplaca sie ciac?
