no to moim zdaniem jak chcesz poprawic forme to nie biegaj rano ... Biegajac rano i to na czczo spalasz tłuszcz szybciej niz wieczorkiem np..a pozatym bieganie rano jest bardziej kontuzjogenne bo miesnie po nocy nie rozgrzane.. Ja sama biegam rano ale tylko dlatego ze nie mam czasu pozniej,jak masz czas to biegaj sobie lajtowo wieczorkiem..i jak [...]
Trochę źle się wyraziłeś Piotrku. Za ćwiczenia jak najbardziej niech się bierze, w sensie przede wszystkim tych aerobowych, ponieważ chłopak chce schudnąć. Wszelkiego typu aktywności ruchowe w stylu bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gra w piłkę itp. są tu bardziej nawet niż wskazane. Ale przde wszystkim dieta i żadnych supli.
[...] sylwetka. Bo co to sa aminokwasy rozgalezione to ja tam nie wiem i to mi duzo nie mowi. Problem w tym ze jeszcze jej nie ma. A jednak mam doczynienia z ludzmi ktorzy cwicza na ta mase, ale dorzuczaja do tego jakies bieganie czy basen. Wiem ze nie muly rozwijac a na dodatku chudnac. Rzecz prosta. Ale jakis kompromis musi byc :). Pozdrawiam.
A i jeszcze takie pytanie bo po kazdym treningu jest 15 min biegania jako cardio i powiedzcie mi bo dotychczas po treningu pilem odrazu carbo a po paru minutach bialko a jesli teraz bedzie robil po treningu bieganie 15 min to pic to wszystko po bieganiu juz czy po silawni a przed bieganiem?
Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na bieganie nie ma pogody póki co więc zostaje mi rowerek. Jak tylko pogoda się poprawi mam zamiar biegać ale nie chciałem czekać i wziąłem się za rowerek. Co do tętna to niestety nie mam pomiaru tętna. A jaką diete polecisz? Nigdy nie układałem sam diety ani nic w ogóle więc jestem "zielony" w tym temacie.
Bieganie ma sens w przypadku, gdy jesteśmy w stanie przeznaczyć na to co najmniej 30 minut. W innym przypadku to będzie tylko rozgrzewka lub dobicie się po treningu. Tłuszcz spala się dietą, 20 minut biegania nic nie da, kondycji po czymś takim tez się nie zrobi.
[...] jest nierealne i przede wszystkim niepotrzebne (biorąc pod uwagę BB), wiem, bo sam je robię regularnie. Po prawdziwym treningu nóg nie ma szans nawet na przebieżkę, bieganie po ciągach, rwaniach itd. jest nie mniej skomplikowane, chyba że ktoś się opiernicza na treningach jak 97% lanserów w fitness-clubach i innych pseudosiłowniach. [...]
no z tym 0,5l wody rpzed aerobmi to troche dziwne jest bo najlepej podczas aerobów jdyne uzasadnienie tych 0,5l wody przed to bieganie bo z butelka w ręce się kieprawo biega jak sie rowerek robi to bidonik i popijać co 5 minut łyka małego najlepszy sposób na uniknięcie przegrzania na raz pół litra z rana do tewgo witamina C z 800g i przerwa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia bez maszyn Dieta : WW 400, B 180 (140-150 pełnowartościowe pochodzenia [...]
[...] - 1 trening metaboliczny (np. tabata, kompleks sztangowy) Czyli tak: poniedziałek, środa, piątek Trening siłowy (typu FBW), wtorek, czwartek i sobota Trening aerobowy (bieganie, rower, basen...), niedziela Trening metaboliczny. Po treningu posiłek powinien wyglądać podobnie jak przedtreningowy. Aczkolwiek tutaj też trzeba będzie sprawdzić [...]
Teraz to bardziej nie trzymam miski niż redukuje. No i bieganie musiałem odstawić na trochę bo z kolanami coś zaczęło sie dziec. I to wcale dużo jakoś nie jest :) Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-11-26 21:59:55
[...] jiu-jitsu i mam do zrzucenia kilka kilogramów. Na ujemnym bilansie kalorycznym spożywam około 180 gramów białka, 200g tłuszczów i 100-150g węglowodanów. Na bilansie kalorycznym bliskim zera lub lekko dodatnim taka samą ilość białka, 120g tłuszczów i 500g węglowodanów. Około 9-10 treningów w tygodniu (bjj, crossfit, siłowy, bieganie).
[...] co do pośladków - polecam skłony izolowane i martwy ciąg na prostych nogach - z haltlami lub sztangą po każdym treingu warto byłoby wykorzystać fakt wyczerpania glikogenu i dożożyć ze 20/30 min aerobów w dniu treningu siłowego - dobrze byoby odpuścić bieganie a zamiast niego aeroby po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-04 16:47:47
[...] być 300, góra 500 poniżej zapotrzebowania dziennego. Według mnie takim planem, przy dobrej diecie spokojnie schudniesz. Mam rozumieć, że nie ćwiczysz siłowo tych partii(Czyli robisz po kilkadziesiąt powtórzeń w serii)? Jeżeli chcesz wysmuklić nogi to polecam basen, bieganie, rower, a najlepiej taniec - tancereczki mają najzgrabniejsze nogi. :]
cardio czyli w Twoim przypadku bieganie zamień sobie treningi i rano pobiegaj (możesz na czco lub kup BCAA i wrzuć na 20 minut przed treningiem), a siłownie zrób po południu ja sobie nie wyobrażam treningu siłowego na czczo
