nErO__ co do przysiadow to prawda ze pobudzaja one posladki do rozrostu ale tylko wtedy gdy sa robione bardzo gleboko. Skoki na skakance maga pomoc ale wydaje mie ze bieganie bylo by najlepsze
[...] 4 tne węgle do minimum. Drugi to na siłowni, znajomy zapytał jak forma? Mówię mu, że o tak bo stoi wszystko i ani drgnie... w rozmowie wyszło na to, że mocno ograniczyłem bieganie, które w połączeniu z siłownia i dieta pewnie dawało efekt spadku wagi. Biegałem niby po siłowych ćwiczeniach 1km czyli +- 6 min i padałem. Wcześniej biegając [...]
:] Dzieki wszystkim zawypowiedzi i porady To chyba mi wystarczy chodze o 17 na silke na czczo poznij odrazu na aeroby, tzn bieganie po pieganiu robie brzuszki i inne czwiczenia na brzuch, teraz zaczynam rano tez robic i zaczynam stosowac ise powoli do diety :] Powinlo mi wystarczyc(mam nadzieje :P) 2 dni temu wazylem 69 terazwaze 68 :] ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście jem lecz w niewielkich ilościach . Stan zdrowia: raczej dobry , brak złamań itp... wydolność na poziomie 0. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: brak ograniczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odżywka białkowa owoce : avocado , pomarańcze Posiłek nr 4 Kurczak Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Oczywiście odrzucam wszelkie napoje słodzone , słodycze . Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5km na początek . Co Wy na to ?
ja bym zrobil to tak: normalny trening ,dolozyl do tego moze jedno cwiczenie wiecej na wzmocnienie korpusu, bicie w worek i bieganie.Mysle ze to bedzie siła,dynamika,wytrzymałosc czyli funkcjonalnosc,mobilnosc
Coś pewnie Ci się przyda http://potreningu.pl/articles/3452/trening-funkcjonalny--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/2328/trening-funkcjonalny-elementy-treningu-strongman http://potreningu.pl/articles/2255/trening-funkcjonalny--bieganie-sprinty-podbiegi- http://potreningu.pl/search/all/Trening%20funkcjonalny
nie ćwicz codziennie przede wszystkim, tylko 3-4 razy w tygodniu. Rozpisz sobie trening FBW, jak robisz HIIT to już nie bieganie. To samo tyczy się brzuszków i A6W albo pompek robionych rano i wieczorem Pozdrawiam
Jeśli mu to nie pasuje, to niech się nie zmusza, a zajmie się budowaniem kondycji - bieganie, pływanie, rower, do tego pompki, brzuszki, fbw etc. i jak już będzie miał możliwość trenowania tego co chce to będzie miał łatwiej. pzdr' Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-07-19 15:16:25
Po prostu uważam, że to co robię na treningach + bieganie wystarczająco mi rozwija nogi. A, że walczy się głównie nogami, nie mam możliwości równomiernego rozwoju góry. Poza tym, nie napisałem, że nie chcę ćwiczyć nóg, a jedynie, że chcę się skupić GŁÓWNIE na górze. Co nie zmienia faktu, że można jedno i drugie, prawda? ;] Zmieniony przez - [...]
Dzięki za odpowiedź :) A jeszcze mam pytanie - czy zwykła dieta wystarczy, czy może jakieś bieganie by się przydało? Jeśli by się przydało to ile razy w tygodniu? A może jest to zbędne i muszę tylko trzymać miche? Dietę mam zamiar kupić na potreningu.pl lub fabrykasiły.pl ;) Dieta jest podstawą tutaj nie ma zmiłuj nie ma trzymanej diety nie ma [...]
[...] Tsatsuoline się kłania jak chcesz siłę w domowych warunkach robić, przeczytaj Nagiego Wojownika, niby na każdego działa co innego ale mi i wielu innym osobom dawał efekty(ale wielkich mięśni nie wyrobisz na nim, będzie czysta siła maksymalna, do tego możesz dodać jakieś bieganie podciąganie się i skakankę żeby wytrzymałość dodatkowo budować).
[...] dużych ilości powtórzeń zrobić, np. podciąganie na jednej ręce, pompki na jednej ręce itp. ale na razie odpuść takie ćwiczenia, wzmocnisz się nawet w takich czynnościach jak bieganie czy jazda na rowerze, do tego tak jak pisał Venc rób podstawowe ćwiczenia jak przysiady, drążek czy pompki, w tym wieku to wystarczy, nie musisz tak wcześnie [...]
[...] brzuch -- wykonuj 2x tydzien co 3 dni I trening : brzuszki 4x max wznosy nog na boki w zwisie 4x max II trening : wznosy nog d pionu w zwisie 4x max skrętosklony 4x max dodaj to teog cwiczenia aerobowe (np bieganie , rowerek) rano na czczo, albo zaraz po treningu min 30 min, max 1 godz. Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-11 19:54:17
ok sogi poleciały czyli mówicie Dieta i aeroby i powinno zniknąć :) czyli ok od razu mi lepiej ahh czy Bieganie,rowerek,i dajmy na to bicie worek może być czy jakieś inne konkretniejsze te aeroby muszą być?
