bieganie

Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz :w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu basen, 3x w tygodniu bieganie - 30 min. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki górskie Co lubisz jeść na obiad :gotowane mięso, zupy Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : nie jem Ograniczenia [...]

[...] dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). Jednakże większość mocno krytykuje ćwiczenia, które zostały do niego dobrane to postanowiłem je zmienić na tradycyjne. WAŻNE- będzie to trening domowy, [...]

Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]

[...] tłuszczu i to w ogóle mi się nie podoba, jeśli by się dało to zmniejszyłabym również umięśnienie , ale tego się nie da, prawda? Gdy się odchudzam to ruch jest wskazany, bieganie, itp, no to uprawiam jogging od kilku dni ale boję się o te mięśnie. Będę bardzo wdzięczna, gdy ktoś, kto zna się na rzeczy ułoży mi dietkę oraz udzieli wskazówek co [...]

[...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja w miare szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Omega3,Witaminy i Minerały,Kreatyna,Białko,Gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie [...]

[...] tylko palcami (na łydki) x 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, Dieta: 2900 kcal b:2,2 w:4,2 t:1,3 Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 18 lat trenuje wyczynowo kajakarstwo potrzeboje taka diete na "rzezbe" waga: 75kg wzrost: 183cm trenuje 7 dni w tygodniu w tym okresie poniedzialek: 18.00 sala gimnastyczna (bieganie_ wtorek: 16.30 siłownia sroda: 16.30 siłownia czwartek: 18.00 sala gimnastyczna(bieganie) piatek: 16.30 siłownia sobota: 6.00 basen 11.00 biegi 17.00 [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa definicji/jakości mięśnia w szczególności klatki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, sztanga,sztangielki,ławeczka ze skosem ujemnym i dodatnim,stojaki do sztangi ;) [...]

[...] obiad 2 (zwykle powtorka tego co jadlem przed treningiem) 20.30 kolacja - ryba/ krewetki/ warzywa - brokul glownie oczywiscie dzienie okolo 2 l , wody wyeliminowalem sery i mleko bo jestem przeciwnikiem laktozy. Moj trening wyglada tak : PN/SR/PT silownia, WT - basen CZ/SB - bieganie Bardz prosilbym o wszelkie rady i korekty dzieki chlopaki!

[...] ogorka, pomidora, salaty oraz odrobina śmietany okolo 12-14 silownia obiad 40 minut po silowni to samo co na sniadanie podwieczorek 18 serek homogenizowany 150g waniliowy 21 bieganie okolo 20min kolacja 22 serek wiejski 150g Moja dieta ma gdzies z 1200kcal. W zasadzie jem codzienie to samo. Opis treningu poniedzialek i czwartek Klata okolo 5cw po [...]

[...] siłownia - 3 dni w tygodniu. Odżywianie: normalne jedzenie,bez diet Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

[...] Od razu mówię, że nie dam rady zrobić 3 serii tych ćwiczeń, więc chyba zacznę od jednej :) Cardio będę robić osobno, bieganie albo rower. Na początek jest w miarę to ogarnięte? Przepraszam, że pojawiło się aż tyle pytań, ale jestem laikiem w tym wszystkim i liczę na jakąś fachową poradę i [...]

[...] brzucha potrzebna jest dieta+spalanie tłuszczu+ćwiczenia. Jednak ja, jak już pisałem, potrzebuję pozbyć się tego lekkiego tłuszczu, nie oczekuję kaloryfera - więc może samo bieganie + ćwiczenia wystarczą? Z góry dziękuję za pomoc. Przejrzałem wiele poprzednich tematów i mam głęboką nadzieję, że nie dubluję żadnego z nich - zdaję sobie sprawę [...]

[...] 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę Jeśli ma to znacznie pomóc to trening mogę zastąpić FBW lub P&P AEROBY: 2x w tygodniu HIIT, 2x rowerek/bieganie/basen, Tabata squads raz w tygodniu po treningu nóg jako dodatek Prosze o rady i pomoc Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-25 00:21:49

[...] klatki: ok 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 115 Obwód uda: 50-60 Obwód łydki: ok 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: spacery,bieganie czasem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: niezdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

RANO NA CZCZO BIEGANIE!!!! MIN 30 MINUT 7.30 Szklanka wody Śniadanie: 7.45 Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9 3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8 Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5 RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27 2 śniadanie: 11.20 150 g [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]

[...] udo http://imageshack.us/photo/my-images/689/zdjcie0239u.jpg/ Dieta Zbilansowana redukcyjna, 2000 kcal, B:160 T:74 W:168. Trening siłowy 3godz w tyg, bieganie co drugi dzień, ok. 2-godzinne mecze w piłkę raz w tyg. Moje pytania: 1. Jaki mniej więcej %bf posiadam? 2. Czy dużo zostało fatu? (nie jestem w stanie ocenić, [...]