obcinać to nie ma co jak by jeszcze dołożył to bieganie,bo się zajedzie.Musi sam na sobie manipulować obserwując sylwetkę,i wprowadzając zmiany.Ja osobiście planuję pokombinować z tłuszczami kosztem węgli teraz,bo nigdy w tę stronę nie uderzałem.Dobrze wspominam za to dietę z węglami przed snem,a białkiem rano.Tylko długo na niej nie leciałem,tak [...]
[...] nie moze byc to jako ostatnie cwiczenie,bo znam bardzo wiele osob co tak wlasnie cwiczy. Tak naprawde itak mysle,ze fbw bylo dla mnie lepsze,teraz sie zbliza czas przygotowan do walki,a splitem cos mi sie wydaje,ze tylko wycienczam swoj organizm na maksa,a jeszcze nawet nie zaczolem biegac.Jak dolacze bieganie to juz calkiem sie wykoncze :)
[...] max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze takie pytanie. Czy mogę stosować to bieganie progresywne stałym tempem w dni nietreningowe ? Bo nie zależy mi aż tak bardzo na masie, ważniejsza jest kondycja i jak najmniejszy przyrost tłuszczu. Zacząłem od 10 [...]
@Mojeimie - Max będę robił tylko w ostatniej serii, tak jak podpowiedział mi YANKESStm. @YANKESStm - Nie wiem czy zauważyłeś, ale nie używam sprzętu :P Ja stosuję FBW bez sprzętu, 3x w tygodniu. Reszta dni(oprócz niedzieli) jest to bieganie :)
z tego co ja czytalem jak zaczynalem biegac, to aby spalac tluszcz przy minmalnym spaleniu miesni>bieganie rano na czczo lub bezposrednio po treningu, po posilku bedziesz musial sie zajezdzac
mozesz sprobowac to bieganie 2 razy w tyg po 20 min jak ci bedzie za malo to dodasz jeden trening i tren silowym normalnie jak do tej pory Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-06 13:52:14
[...] 16km/h), przeplatane 3ma seriami po 500 metrów na wioślarzu %-) bez przerwy trening po 2 godziny dziennie (rekord jak na mnie %-)) - jestem zmęczony ale zadowolony, mieszam bieganie, wiosłowanie, skakankę, brzuszki, trening na worku z treningiem siłowym, stąd trwa to 2 godziny - efekt? czuję się sprawniejszy, nieco silniejszy, wydolność [...]
[...] musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Żeby zrobić to poprawnie potrzebujesz określić swoją aktywność czyli co masz zamiar robić ( areoby czyli rowerek, bieganie ; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) Należy od razu uciąć 200-300 kcal na początek [...]
[...] gram mozzarelli załatwiło by sprawę wapnia? 2. Jeżeli mam 4 posiłki (2 przed i 2 po treningu) to jak procentowo rozłożyć w nich węglowodany? I miedzy które posiłki wcisnąć bieganie w nietreningowe? 3. Ilość tłuszczy to u mnie: DT ok. 50-60; DNT: ok. 80-100, ale nie liczę np. oleju kokosowego na którym smażę omleta lub piekę czasami - czy mogę [...]
[...] powtórzeń zrób to samo dla drrugiej nogi Wykonanie powyższych to jedna seria. Rób to ćwiczenie w dwóch seriach Ćwiczenia dodatkowe Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów) Bieg wahadłowy. Wyznacz odcinek o długości 15 [...]
[...] trzymaj Waga dosc duza i napewno przy bieganiu stawy beda dostawaly po dupie konkretnie, ale nie ma wyjscia. Trening silowy 3 razy w tygodniu wystarczy no i oczywiscie aeroby(bieganie/basen). Zaczynaj od malej intensywnosci zeby od razu nie spalic. Mowisz zeby cie nei odsylac do tematów podwieszonych czyli uwazam ze wiesz juz co masz robic....
chlopie nie obcinaj kalorii w tym wieku rośniesz jeszcze a jak obetniesz zbyt dużo nabawisz się nieprzyjemności (wiem z wlasnego doświadczenia) rowerek owszem bieganie itp takze tweraz mamy lato pobiegaj za pilką i pocwicz treningiem domatora a na efekty nie bd musial dlugo czekac
"dieta redukcujna to podstawa, do tego aeroby, np. bieganie i gicior :) " No nie do końca, bo aeroby nie powstrzymają spadku mięśnia. Jak jest dieta redukcyjna - to jest też ujemny bilans kalorii, a jeśli jest ujemny bilans kalorii to chudniemy (normalny, zdrowy osobnik). Dlatego najlepsza metoda to ujemny bilans (nie obcinać za dużo [...]
hehe, napisalem ze na latwizne, bo wiekszosc facho na tym forum uwaza ze bieganie jest najlepsze, a rower jest na dalszym miejscu; ] Licza z tego wzorku wychodzi ze powinno byc 180 pulsu przy sprincie wiec jest ok ;} Dzieki za odp, 3maj sie.
[...] rowerze który mam w domu, nie licząc dwóch ostatnich poziomów, mogę jechać sprintem "godzinami", to nie ja napisałam tylko Ty Rower profesjonalny do treningów w domu to dla mnie trenażer/rolki, Ty piszesz o stacjonarnym... I nie ma się o co sprzeczać, w kwestii rower - bieganie, to drugie faktycznie jest na wyższym poziomie Ukłony
[...] godzince lub 2 normalnej jazdy na rowerze? Bede juz wowczas w jakims stopniu zmeczony. Ps: Rowerki stacjonarne sa faktycznie slabe. Ale w kwestii ogolnego porownania rower/bieganie ciekaw ilu z was osiagnelo maksymalny puls podczas biegania. Moj max to 196 i wiem to stad ze wyzej po prostu nigdy nie osiagnalem, a zdygany bylem wowczas [...]
Dziennik na rok 2013
