bieganie

hej, mam prosbe..... mam 16 lat waze 77kg przy 173 zrostu, chcialbym zaczac uprawiac bieganie. Poprosze jakis plan n prygotowanie do biegniecia 100m okolo pzdziernika.Plan chce na 100m czyli sprinterski. Z óry dzieki za odpowiedz i pozdroo :)

Sorki za post pod postem. Od wczoraj zacząłem biegać, i teraz moje pytanie, czy bieganie coś da? Chodzi mi czy biegając sobie 45 minut na rowerku eliptycznym (czy jakoś tak) i spalając w/g licznika 500-600 cal. ? Dystans to ok. 8km (+-) zależy od czasu Zmieniony przez - Scaper w dniu 2009-06-01 22:02:16 Zmieniony przez - Scaper w dniu 2009-06-01 [...]

Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

Ja bym to widział tak. Siłka 3 razy w tygodniu, 3 razy aeroby. Poranne bieganie od poniedziałku do soboty. Dieta low-carb. Do tego 1-8 prop 100mg eod. I cacy. Warto zapodać sobie jakiś plan na mięśnie brzucha, np. sprawdzoną 6 weidera. Ja osobiście robię brzuszki na krześle rzymskim, 4 serie do maksów i jestem zadowolony.

wszystko jest juz napisane dobrze zbilansowana dieta aeroby... 1-8 50/75 e2d bedzie dobrze nie musi tyle biegac.. pas jest dobry sam uzywałem... 12clomu styknie na odblok i wsio... mu chodziło o bieganie nie biegaj tyle to bez sesu dla mnie ... Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-23 23:17:11

Źle zrozumiałeś. Albo boks, albo aeroby na ten przykład wtorek, czwartek, sobota. Siłka pon, śr, pt. Bieganie sam zaproponowałeś, od poniedziałku do soboty z rańca. Teść, dieta i odpowiedni terning wystarczy.

Nie lepiej zacząć biegać? , bieganie na świeżym powietrzu.Na samym początku zacząć od marszu powoli zwiększając tempo oraz czas biegu.Pózniej interwały które są najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej.

[...] jak to koledzy napisali - ważne jest aby był solidnej konstrukcji. To co napisał przede mną >>arekmos<< ws. biegania zamiast roweru ; też tak uważam ; jeśli nie masz przeciwskazań do biegania to faktycznie bieganie będzie lepszą opcją ; a najlepszą wogóle opcją jest : JAZDA NA ROLKACH / tylko nie każdy umie jeździć ..... Pozdrawiam , Archibald 68

bieganie nie jest złe ale ja np. wole rowerek, te co dałeś to właśnie te chińszczyzny tandety

[...] ma dobry serwis. Warto wydac wiecej to bedzie sprzet na lata i posluzy moze innym czlonkom rodziny rowniez :) Rowerek stacjonarny w domu bardzo dobra sprawa: oczywiscie bieganie itd. najlepsze, ale po pierwsze nie zawsze sa warunki a nie kazdy jest hardcore'owcem zeby biegac w kazdych warunkach a pozniej bylo go stac lezec bykiem w lozku, po [...]

[...] Nie każdy ma taki cel aby wyglądać jak niedźwiedź... Mi teraz zależy na ładnej klatce piersiowej, aby mieć zarysy i aby było widać, że są tam mięśnie... Teraz zacząłem bieganie aby spalić fat z brzucha... jak się z nim uporam będę chciał zrobić abs2 na mięśnie brzucha. Na nogach czy na plecach mi na razie nie zależy nie są one moim [...]

[...] zle przygotowanie z niego boksera nigdy nie bedzie nie oszukujmy sie on tylko powienien walczyc w parterze i tam dzwignie zakladac , ale na japoncu tylko lezal,samo bieganie kilka kilometrow codziennie nic mu nie da to musa byc biegi ze zmienna intensywnascia interwaly czy cos takiego , z krzywonogiem silvia nie widze go w stojce a w [...]

TYDZ 2, C1, 8.04 DT bieganie 29min 5km, + 3min 600m%-) już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie@-)%-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08 kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie:-) suplementy [...]

[...] nie przepadam - chciałem tylko powiedzieć, że od czasu do czasu skusze sie na jakies słodkości (akurat ostatnio był pączek to go nadmieniłem) @einwunder - Chodzi o to, że na bieganie jest za wcześnie (za duża waga) i co z tego, że przebiegne te kilkaset metrów (przy dobrych wiatrach) jak później kolana mnie będą bolały przez 2 tygodnie... Co do [...]

to ja juz nie wiem teraz, jedni mowia - biegac, nastepni - ze nie.. kregoslup lekko pobolewal 2 dni temu, ale to dlatego ze robilem martwy ciag na silce przed bieganiem (wiem, to nie bylo madre)... a moje 'bieganie' to raczej szybkie chodzenie, wiec krzywdy sobie nie powinienem tym zrobic (chyba)

Bieganie przy wadze 130kg to nie tylko rozwalony kręgosłup ale przede wszystkim kolana i biodra. W Twoim przypadku nawet szybkie marsze będą Cię męczyć na tyle, że fat będzie się palił. Poza tym oczywiście dieta, ale to już wiesz. Trzymaj się, będę Ci kibicował i pomagał w miarę możliwości.

ja powiem tak :). rzezby malo co widac ale sily przybylo dosc sporo, z 90x2 skoczylem na 90x10,do tego mam bardzo dobra diete + trening typowy na sile + bieganie.TS potrzeba brac w wiekszej ilosci niz zalecana dawka, ja biore po 4 dziennie,ogolnie polecam ;].

Witam mam pytanie czy moge brac BCAA mega caps 1250 do thermo speeda? myslalem aby brac 1 kaps thermo rano, 2 capsy bcaa przed treningiem, 2 po i 1 caps thermo na sen co o tym myslicie? + do tego dieta i bieganie ok.45min. pozdrawiam

jeżeli sa problemy z zasnięciem to starj się brać dość wcześnie. natomiast zauwazyłem spory blad w postaci braku treningu nóg na siłowni

podstawą jest dobre odzywianie, bieganie, jeśli trenujesz siłowo to także znacznie wzmocniłonby twoje szanse. a tse jak każdy supl. może w tym pomoc wlaściwie tylko w tym kontekście- jesli bardziej podstawowe rzeczy sa wlaściwie poukladane.