bieganie

Po sobie widzę, że warto robić mocniejsze treningi niż bieganie w tlenie. Dla mnie główny dystans to 10km...raz w tygodniu trzeba zrobić te 12 km ale mocno a nie w tlenie. Interwały też są spoko...jednak z racji problemów z okostną będę biegać tylko dwa razy w tygodniu więc mocna dwunastka i interwały po 1km. Sprinty olewam...na crosie popracuję w [...]

Światło światłem, ale jak na termometrze już o 6-7 >20 stopni to się robi ciężkawo ;-) Liczę, że bieganie w takich warunkach teraz, zaprocentuje jesienią (zwłaszcza późną jesienią: październik / listopad) ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-09 10:30:17

[...] ocieplenie dopada jak widać też Irlandię ;-D Panowie, jak by się tak głębiej zastanowić to po to jest lato (czerwiec, lipiec, sierpień), żeby było ciepło (albo nawet gorąco). Przyjdzie jesień, zima, wiosna i będzie fajnie. A póki co trzeba działać w warunkach jakie są. Co nie znaczy, że bieganie w upały nie jest ani przyjemne, ani łatwe %-)

Najgorzej jak się spocisz - i słonko pali przez pot - oj poczułem to we wtorek, a kolejne bieganie jutro :D będzie co ma być

12.06.2014 Nieco przyjemniejsze bieganie - bo chłodniej. Ostatni km szybciej zdecydowanie, stąd tętno pewnie trochę do góry. Poza tym nauka ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67c67a4e52a41d58ddba682a6f0f867.JPG

18.06.2014 Dzień świąteczny, ale bieganie zrobione już rano, żeby uniknąć potem upałów (bo już teraz czuć, że może być ciepło). Start o 6.00. Przed bieganiem tylko banan. Dziś była wytrzymałość szybkościowa. Starałem się robić wg zaleceń, ale muszę poćwiczyć jeszcze trzymanie określnego tempa. Albo jakoś to rozpracować na zegarku, żeby łatwiej [...]

26.06.2014 Poranne bieganie: - rozbieganie - 4,2 km - 2 x 2km w tempie 4:50 (przerwy 3 min) - rozbieganie - 4,2 km Łącznie wyszło 12,9 km. Na wykresie ten mały spadek po dwóch interwałach to czerwone światło ;-) I spadam do nauki, bo egzamin się zbliża coraz większymi krokami... ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, [...]

28.06.2014 Poranne bieganie. Siła biegowa - podbiegi. Wyszedł mocny, dobry trening. 3,1 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 12 4 min marszu 3,1 km rozbiegania Łącznie wyszło 12 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:05. Trochę za szybko. Ale z powrotem - do domu - już było wolniej. Odżywianie [...]

Kali - drobny nie drobny, jak robisz hardkorowe rzeczy to i jedz hardkorowo bo bieganie w niedziele 16km nie było bułką z masłem. A co do spostrzeżeń to się zgodzę niektórzy sporo więksi jedzą mniej od Ciebie ale oni głodują bo taki mają wybór, a Ty nie musisz :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-30 09:09:56

Widzę też stosowną grafikę u Ronina w dzienniku ;) Dobra, trzeba być twardym a nie "miętkim" i jechać. W sumie bieganie w takich warunkach zaprocentuje może w październiku / listopadzie.

29.06.2014 Dzisiejsze, wtorkowe bieganie, zrobione tradycyjnie rano. Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 3,5 km rozbiegania Ta minuta mocno była faktycznie dość mocno jak na mnie. I dwie sprawy: 1. Miałem dziś jakieś problemy z pulsometrem. W czasie [...]

[...] ze względu na egzamin licencjacki. Egzamin miałem wczoraj. Obroniłem się na 5, więc git :-) Dziś planowałem już rano pobiegać, ale wstałem o 7, a na termometrze już 27 stopni, a moja cała trasa i tak będzie w słońcu. Także bieganie przełożę na wieczór. Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

12.07.2014 Aura dziś sprzyjała bieganiu. Nawet mocnemu bieganiu. Bieganie na przejściu nad autostradą. Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 14 3 min marszu 3,7 km rozbiegania Łącznie wyszło 13,31 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:06. Odżywianie BTW: 105/100/300. [...]

[...] też od warunków zewnętrznych (głównie temperatura), profilu trasy, czy nawierzchni. Ale IMO chyba po prostu w głowie sobie dobrze do poukładać. Wiedzieć czemu ma służyć to bieganie. Ja i tak powinienem jeszcze na niższym tętnie, żeby było recovery (choć dobrze mi się biegło, bez ogromnego zmęczenia). Ogólnie staram się zacząć od 130. Później i [...]

ja mam podobny "problem". wiem po co sa te dlugie wybiegania, ale meczy mnie bieganie w niskim tempie. musze zmienic podejscie jak mam osiagnac swoje cele i trzymac sie planu. Jakie planujesz starty kali w tym roku jeszcze? i gdzie lecisz? co do nieznajomosci terenu to nie przesadzaj... nie ma to zadnego znaczenia na naszym poziomie :). Bardzie [...]

[...] zrobiłem taki w miarę spokojny, klasyczny bieg ;) HRmax: 157 HRav: 146 Tempo: 6:36 Dystans: 10 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06a4987e13d54007825d03d9af756151.GIF Długie wybieganie - tylko tyle, bo miałem problemy żołądkowe i zwijałem się czym prędzej do świątyni dumania %-) Widomi w czasie wybiegania - super :-) Cały czas wzdłuż Morza [...]

03.08.2014 Pierwsze bieganie po przerwie. Zacząłem rano, bo o szóstej, żeby uniknąć gorąca. W sumie to się bałem, czy nagle "noga z czymś nie wyskoczy", czy w połowie nie będę miał siły dalej biec itp ;) Ale wszystko wyszło ok ;) Miało być 60 min na początek. Wyszło nico ponad 10 km, przy niezłym tętnie. Jako ciekawostkę wrzucam tempo na [...]

05.08.2014 Bieganie skoro świt ;) Start przed szóstą, dwa banany na zagrychę i lecimy ;) Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Trochę długie wychodzą teraz biegania - ponad 1,5 godziny + trochę rozciągania po bieganiu. I taka [...]

[...] porobiło ;) Jeśli chodzi to pierwiastki "bio" - Mg, K, Ca to wychodzi mi w miarę ok z jedzenia (patrzyłem wg dziennika VitalMax), ale dodatkowo trochę dodaję ze względu na bieganie i spore pocenie się ;) A stawy? Ciężko powiedzieć. Ale też słyszałem, że im więcej tłuszczu tym lepiej dla nich :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-07 [...]

Pięknie Ci to bieganie wychodzi...