bcaa

Mięso z piersi z kurczaka, kasza jaglana, kapusta pekińska, 2 kiwi, 3g omega 3, 7g bcaa. http://i.imgur.com/OVINwOY.jpg

Wczoraj wieczorem obżarstwo z dziewczyną, bo jutro wyjeżdżam na dwa tygodnie. Dzisiaj od rana jeść nie mogłem po tych wszystkich gównach, więc tylko BCAA wleciało. Przed chwilą zjadłem mięsko z warzywami. Teraz wleci łosoś z warzywami. Za chwilę wleci makaron z jajecznicą i salami. Pozdrawiam

.....::::: DZIEŃ 1 :::::..... Nie tak chciałem zacząć, ale niestety siły wyższe sprawiły że musiałem zostać w pracy trzy godziny dłużej, a założeniem był trening na czczo więc nie brałem żarcia ze sobą. Po tylu godzinach i krótkim śnie skusiłem się na sklepik i bagietki. bez zdjęć dzisiaj. TRENING [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Cały dzień mnie łeb nap*****lał, jakieś ch**owe samopoczucie...... Zamówiłem bieżnię, będzie jutro :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 12/12/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Push press 12/12/10/10 Unoszenie sztangi do mostka 15/15/15 Hitlerki [...]

.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Jak mi wypadają popołudniówki to się wkurzam bo ciężko jest zrobić trening i w krótkiej chwili szykować michę na cały dzień. Dużo węgli wpadło dziś... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki 20/20/20/20 Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 Rozpiętki 15/15/15 WL [...]

.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Znowu wszystko w biegu, trening, praca, teraz dopiero chwila wolnego czasu... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Uginanie ramion skos 12/12/12 Młotki [...]

.....::::: DZIEŃ 15 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos 20/18/15/12 Wl 15/15/15 Rozpiętki 20/20/20 Wąski chwyt 10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min [...]

.....::::: DZIEŃ 17 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max podchwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 [...]

.....::::: DZIEŃ 22 :::::..... Już z ujemnym bilansem dzisiaj :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos hantlami 20/20/20/20 WL 10/10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Prostowanie ramion tyłek w opadzie 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max [...]

.....::::: DZIEŃ 24 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Drążek podchwytem max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 11/11/11/11 Uginanie ramion na skosie 10/10/10 Bieżnia 15 min MICHA [...]

.....::::: DZIEŃ 29 - WIGILIA :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki max/max/max/max Skos - hantle 20/20/20/20 WL 10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max Bieżnia 20min WIGILIJNA SZAMA Wszystko po trochu, więc nie [...]

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif FBW Rozgrzewka - worek, drążek, pompki i trochę ćwiczeń z talerzami. Przysiad 10/10/10 MC 10/10/10 WL 8/8/6/6 2x80kg i 2x90kg Push Press 10/10/10 Uginanie ramion 12/12 Wyciskanie francuskie 10/10 Bieżnia 20min Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo FBW a [...]

.....::::: DZIEŃ 36 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki max/max/max/max Sztanga skos 10/10/10/10 WL 10/10/8/8 Rozpiętki 20/20/20 Wyciskanie wąsko max/max Pompki w podparciu tyłem max/max Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu max/max Brzuch i rozciąganie zamiast bieżni dzisiaj. [...]

.....::::: DZIEŃ 38 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy&Biceps MC 10/10/8/8 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Młotki 10/10/10 Uginanie ramion na skosie 10/10/10 Bieżnia 20min MICHA http://img15.imageshack.us/img15/8237/dieta20130102.png [...]

Wczorajsza rozpiska... .....::::: DZIEŃ 47 :::::..... TRENING Nogi&barki Przysiad 10/10/10/10 MCNP 10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/9 Unoszenie bokiem 10/10/10 Unoszenie wzdłuż tułowia 10/10/10 Koment: Bieżnia odpadła przez pracę, wieczorem nie było ponieważ. MICHA [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 3 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Push zdecydowanie gładziej mi poszedł niż pull, może [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 6 ::::::::::........... TRENING - LEGS Przysiad ze sztangą 10/10/10/10 Wykroki 10/10/8/8 Syzyfki 10/10/10/10 Żuraw 10/10/8 i tu się wk***iłem Dzień dobry 10/10/10/10 Po wszystkim 10min na worku Żuraw strasznie mi nie leży, nie mam gdzie stóp blokować, nie wychodziło jak należy... Muszę to obsadzić innym ćwiczeniem, albo [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 11 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Młotki 8/8/8/8 Bieżnia 15min Komentarz: Trzecie ćwiczenie robione hantelką gdyż ostatnim razem były problemy ze sztangą przez [...]

k***a drugi raz piszę to samo bo wystąpił błąd i przepadło }:-((( ...........:::::::::::: DZIEŃ 15 ::::::::::........... TRENING Skos 12/12/10/10/10 WL 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/10/10/10 Francuskie oburącz 12/12/12/12 Pompki odwrotne 20/15/15/15 Brzuch, rozciąganie/fitness Komentarz: Koleżanki wpadły do żony to odpuściłem [...]

.....::::: DZIEŃ 19 :::::..... TRENING - LEGS Przysiady 10/10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 MCNPN 12/12/12/12 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Rozciąganie nóg, pompki, pajacyki Bieżnia 15min MICHA Kura z makaronem i warzywami Pieczywo ciemne z indykiem Kotlety sojowe z warzywami Jajecznica + orzechy BCAA, Omega3, Glukozamina, L-Karnityna [...]