bcaa

[...] de volaille z frytkami i surówkami, 1,5 wora ryżu z mielonką, naleśnik z szynką z sosem beszamelowym i surówkami , frytki z mielonką.. i to tyle;p.. Suplementacja : Rano bcaa x5,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2,magnez x1 , witaminy i mineraly olimp x1. Podsumowanie : 10-17 w pracy, niestety siłownia do 18 tylko otwarta.. no ale cóż.. [...]

[...] x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 22kg x 8 24kg x 8 26 kg x 8 modlitewnik na maszynie jednorącz 4 serie po 12 ruchów Suplementacja : asparganin, lecytyna x 2, black bomb, bcaa x5,krea x 3 , beta alanina x3, bardzo dużo kofeiny. Nie pamiętam w jakich porach brałem . 2 x białko Dieta : twaróg, 6 jaj, 100 g owsa, 150g makaronu , ziemniaki, [...]

[...] w jajku z serem i szynką myszką, pozniej 300g ziemniaków i 150g piersi, sernik, kura + ryż, sernik .. Suplementacja : rano tak ja kzwykle po treningu : recover , bcaa x3, magnez x1, lecytyna x 2, multi x1 Po drodze 70g gainera Podsumowanie : Dziś mało kcal, źle się czuje, wczoraj brak klimatyzacji w centrum mnei załatwiło..;/ mam [...]

[...] 13h w pracy swoje robi i tylko 2 przerwy.. Suplementacja taka sama dzis jak i wczoraj : Rano : magnez x1, lecytyna x1, joint porcja, crea x5 porcja,man up 1 porcja, bcaa, wit a-z, multi , wit b O i tyle Podsumowanie : Wczoraj planowany dzien nietreningowy, dziś 13h w pracy. Jutro mimo zakupów po pracy postaram się iść na trening na [...]

[...] : 3 worki ryżu, 1l lodów, 200g mięsa, 3 jaja,twaróg , 80g owsa, 3 jaja, 3 łyżki masła orzechowego. . Suplementacja : tak jak zawsze, tylko po treningu jeszcze białko i bcaa. 3 porcje białka , 2x do ryżu i raz po treningu. Podsumowanie : Cholernie nie mam ochoty na mięso dziś.. Takze walcze z białkiem.. Ogólnie dzień do dupy, nie ukrywam. [...]

[...] 500 g łopatki wieprzowej , twaróg , chrupki itp itd.. 1 worek ryżu Suplementacja : dzisiaj wyjątkowo poszło bez jointa i po treningu .. Crea x5 porcja, man up 4 tabsy, bcaa, witaminy itp itd.. białko po treningu , przed snem Podsumowanie : Wczorajszego dnia nie opisuje nawet, zdjęc nie porobiłem , z nikim fotek nie mam telefon padł jak [...]

[...] 2 worki ryzu , 500+ g szynki wieprzowej, twaróg, tuńczyk z puchy , maslo orzehchowe, papryka Suplementacja : dokładnie jak wczoraj + przedtreningówka, izolat po treningu,bcaa. Podsumowanie : Dzisiaj plecy dostały mocno, jak widać zostawiam sobie wiosło hantlą na sam koniec, bo neistey mamy tylko 50kg hantle i no tym nie idzie naprawde dobrze [...]

[...] Kuzwa zawsze na te sniadania brak czasu;/.. Ale waga jest w miejscu 89kg i siła nadal idzie do góry. Suplementacja : 8g crea x5, witaminy, magnez, tabs na apetyt białko + bcaa po treningu przed treningiem , kofeina, aakg i beta alanina Podsumowanie : Fajny trening spompowalo ladnie, dbalem zeby nic nie przeciążać iiii zadbalem że nie mogę [...]

[...] lion , twaróg z masłem orzechowym. Suplementacja : rano witaminy, oslonki na zołądek, dibencozide, na treningu 50g carbo, po treningu porcja białka + 8g monohydratu + 15g bcaa. Podsumowanie: Łapy tak spompowałem że nie mogłem rączek na bieżni złapać :D , plecy przy ostatnim ćwiczeniu piekły , fajnie rozciąga najszersze. Lubie to ćwiczenie.. [...]

[...] poszedlem w sumie ;p Dieta : dzisiaj cal dzien jadłem racuchy z jabłkami i rodzynkami. 400g mięsa, rano 2 bułki z jajem itp itd. Suplementacja: 3 porcje bialka, kreatyna,bcaa,witaminy itp Podsumowanie: przy 140kg coś mi pizło w klatce przy lewej ręce..rozeszło się po barku i łokciu. , teraz klata boli nie mogę spiąć piersiowego do konca bo [...]

heh bcaa mam, dziś gorszy dzień bo prócz snaidania nie zjadlem nic. Teraz nabije z 1000+ kalorii i to wszystko, wziąłem przedtren syndrexa i mnie tak zablokowal, ze zjadlem snickersa i to wszystko.. nogi mocno poszly Siady : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety [...]

[...] Dieta : 250g makaronu, 500g wołowiny, ileś tam płatków owsianych nie patrzylem ile sypie, 3 batony,twaróg tłusty, 250g lodów Suplementacja : 3x białko, kreatyna, witaminy, bcaa Podsumowanie : Mimo że na wadze z 96 zostało 91 8-) odnotowałem fajny progress, przy czym nie bolał bark, nie miałem dyskomfortu, po urazie klatki nie ma śladu prócz [...]

k***a mać.. polka , naucz się czekac aż dam wypiskę .. Dziękuje za kibicowanie, oby wszystko wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<. yoł dizs trening plecy + barki Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 [...]

[...] serie łydki wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20powtórzen wspięcia na palce siedząc 3serie po 20 powtórzeń 25 minut cardio.. Dieta : bez zmian :P. Suplementacja : 15g bcaa ,10g glutaminy ,30g izolatu ,10g kreatyny, 2g wit c , 30g wheya truskawkowego , asparginian, multiwitamina, lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan Podsumowanie : [...]

[...] 12 cardio 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez, Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło [...]

[...] . : 600g kury, 3 kromki razowego,100g platkow owsianych,5 jaj, 200g serka wiejskiego , 275g ryżu , 30ml oleju lnianego ,warzywa ,30g rodzynek, jabłko suplementacja : 15g bcaa,10 glutaminy , 10g kreatyny, 30g izolatu , 2 g wit c , 3x lecytyna, 3x ostropest , magnez, multiwitamina. Podsumowanie : Trening jak trening, mc dzisiaj 20kg więcej w [...]

[...] rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit c , 15g bcaa,10g glutaminy 10g kreatyny,30g , 3x lecytyna,2x ostropest, multi. Podsumowanie : Co do przesunięć w treningu, było dziś tyle ludzi że jak przykleiłem się do jednej [...]

[...] maszyny jednorącz. 4 serie po 12 powt na rękę . Allachy 5 serii x 12 powtórzeń 12 sztabek (dzisiaj śmiać się nie mogę 8-) ) Suplementacja : asparagnin,2g wit c, 15g bcaa,30g izolatu,10 g kreatyny,10g glutaminy . Dieta : 400g kury,100g ryżu , serek wiejski, chleb razowy,200ml śmietany ,5 jaj,70g owsa , rodzynki.warzywa Podsumowanie : [...]

[...] zostane przy pedałowaniu, jakoś lepiej niż na bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj tylko zaimast 300g ziemniaków 50g ryzu Suplementacja : 10 g glutaminy , 15 g bcaa, 30g białka, 10g kreatyny, lecytyna, asparganin , 2 g wit c, 0,5l mięty Film z przyciągania : https://www.youtube.com/watch?v=roLI9AfLr2A Zdjęcie po treningu i po [...]

[...] 30%, 50g owsa, jabłko,banan, serek wiejski, 3 kromki razowego,45ml oleju lnianego,warzywa,30g rodzynek. Chyba tyle, moze sklerozy juz dziś dostałem. Suplementacja : 15 g bcaa, 30g białka, 2g wit c ,lecytyna,asparganin, omeprazol ,10g kreatyny Podsumowanie : Trening fajnie poszedł dziś, nie meczyłem się jak zwykle z nogami , na rowerku się [...]