Swim Deep

To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy.

Kapitan Wodka

To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy.

W domowych warunkach ciężko o wyciągi

Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :)

I tak twierdze ze to wersja minimum, dla opyerdalatorow Przynajmniej mozesz cwiczyc, mi juz tylko hejtowanie pozostalo

daget7

Kapitan Wodka

To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy.

W domowych warunkach ciężko o wyciągi

Antos pomagał mi ułożyć plan treningowy, przy takim zestawieniu pracuje każdy mięsień, więc to że mało nie znaczy źle :)

O, jeden z moich ulubionych motywatorów. Czemu jeszcze nie masz w planie MC z saltem w tył?

..........:::::::::: DZIEŃ 12 ::::::::::::...........

TRENING - LEGS
Bieganie 30min
Przysiad 10/10/10/10
Wykroki 10/10/10
MCNPN 10/10/10
Syzyfki 10/10/10/10
Dzień dobry 10/10/10/10

Komentarz: Dzień nieco rozj**any przez sprawy osobiste i pracę, którą musiałem dzisiaj wcześniej zacząć (dzięki czemu skończyłem wcześniej) tak więc cały trening dopiero wieczorem, nie chciałem przekładać na jutro. Najpierw było cardio, postanowiłem z roboty się przebiec do domu, akurat jakieś 33 min wyszło, wpadłem zjadłem jeszcze, pół godziny odpocznynku, bcaa i nogi. Wiem że ta kolejność jest z dupy, ale przynajmniej mam wszystko za sobą. Co do treningu, zamieniłem żurawia martwym na prostych, to i wykroki po trzy serie gdyż doj**ałem ciężaru a jutro chce normalnie chodzić, bo pamiętam zeszły tydzień po pierwszym treningu nóg, mega zakwasy bo dość przeciętnym treningu w porównaniu do dziś. Chętnie wysłuchałbym Antosa czym zastąpiłby mi tego żurawia, i ćwiczenie wzdłuż ławki z wczoraj, ale chyba przestał do mnie zaglądać... To tyle odnośnie dzisiejszego dnia :)



Talerz z pracy + bagietka której nie ma na zdjęciu


Łosoś z brokułami, szpinakiem i kalafioro-marchewko-szparagą


BCAA 20g
Glukozamina
L-Karnityna x2
Omega3 x3
Melatonina

Co prawda kolejne pomiary przewidziane są na następny weekend, jednak z ciekawości dzisiaj stanąłem na wadze i zmierzyłem brzuch i... jestem mega zadowolony, tym bardziej że ostatni tydzień nie był perfekcyjny jeśli chodzi o miskę i trening.

Szpilka vs Mollo jak ktoś nie widział jeszcze:

Uginanie podudzi leżąc ew. Uginanie ze sztangielką między stopami.
Zuraw generalnie jest do wykonania wszędzie, jak nie masz o co zaprzeć pięt to zakładasz na sztangę dobre obciążenie. Pod talerze z przodu podkładasz mniejsze krążki by sztanga nie jechała po podłodze i już masz :) pod kolana ręcznik lub kari -mata.

No i oczywiście, jeśli nie czujesz jakiegoś ćwiczenia to nie trzymałbym się szablonowo ilości serii. Plan to plan. To nie Dekalog. łam wszystkie reguły i nie patrz na nic. 3 serie to za mało byś poczuł? zrób 6. 6 za mało ? (tak, są takie ćwiczenia na tym etapie)to zrób 8. Nie bój się żadnego katabolizmu bo to potwór z szafy żyjący w wyobraźni. Katabolizm kości (szkieletowy) czy katabolizm krwi też istnieje, a o nich się głośno nie mówi nigdzie, a też mają wpływ na czynniki treningowe.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-02 15:38:20

..........::::::::::: DZIEŃ 13 ::::::::::..........

Trening
Bieżnia 25min + brzuch



Omega3 x3
Glukozamina
L-Karnityna x2

..........::::::::::: DZIEŃ 14 ::::::::::..........

Dzień wolny, ale i zj**any po całości. Wczoraj wieczorem miałem gości, zaczęło się na jednym piwku a skończyło na kociołku panoramixa. Dzisiaj kac to już wiadomo, wpadły kolejne piwa i dużo ch**owego żarcia (pizza i muffinki czekoladowe) obie rzeczy pieczone w domu oczywiście. Były też wrapy z kurczakiem gotowanym i trochę orzechów.

Nie martw sie daget, i ja ostatnie dni nienajlepiej. Lekko opadly mi witki przez te plecy, no ale nie poddaje sie. Przymusowe wolne. Pozdro.

k***a drugi raz piszę to samo bo wystąpił błąd i przepadło

...........:::::::::::: DZIEŃ 15 ::::::::::...........

TRENING
Skos 12/12/10/10/10
WL 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/10/10/10
Francuskie oburącz 12/12/12/12
Pompki odwrotne 20/15/15/15
Brzuch, rozciąganie/fitness

Komentarz: Koleżanki wpadły do żony to odpuściłem bieżnie i robiłem to co wyżej pisze.



Komentarz: Nie jechałem z kcal tylko skusiłem się na naleśnika z serem i rodzynkami (ser czytaj twaróg) i nie wiem jak go wliczyć, więc jest jak jest.





BCAA 20g
Glukozamina
Omega3 x4
L-Karnityna x2
Melatonina