[...] ocenie mojego planu treningowego. Wzrost: 183 Waga: około 85kg Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy ( przez okres około pół roku) Suple: kreatyna, przedtreningówka, bcaa, Dieta: w okolicach 3000kcal Nieprzerywalny staż: Ponad półroku treningu siłowego (wczesniej około 4 lat różnej intensywnosci treningów z różnym zaangażowaniem) A to [...]
Witam, od 1 marca zaczynam redukcję. Chciałbym się do niej jakoś odpowiednio przygotować. Mam 17 lat, 177cm wzr, 85kg wagi. Masowałem od grudnia, lecz przybyło troszkę tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. Oto moje zapotrzebowanie na redukcję według kalkulatora Współczynnik BMR: 2000 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne [...]
[...] - Uginanie nadgarstków nachwytem 4X15 gdzie jest mój problem? już mowie. Od około roku "stoje" w miejscu.Masa bez zmian. siła też marnie za rok przybyło ok 2 kg w wyciskaniu, w martwym 0kg a w przysiadzie aż 5kg. Nie wiecie w czym jest błąd? Co proponujecie teraz? Ssuple jakie brałem ostatni raz 2 miechy temu x-pump; mas xxl; amino4500; bcaa.
witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]
Witam. Najpierw coś o sobie mam 26 lat 170 cm wzrostu, waga to około 69 kg. Mój staż treningowy to około 1,5 roku z 3-4 przerwami nie większymi niż 2-3 tygodnie. Ćwiczę w domu bez sprzętu jak to kalistenik: rózne rodzaje pompek, podciągania, przysiady spięcia brzucha itp itd. W razie czego podaje linka do mojego dziennika [...]
[...] po 40g whey plus aminokwasy 20g rozlozone na 2 porcje co podnosi bialko do 300g suplementacja odatkowa wit C 1g wapn 1g magnez 250m antyoksydanty omega 3 1,5g cynk 30mg bcaa 5g przed treningiem 10g po treningu glutamina podobnie 5 i 10g trening 2 dni na dzien przerwy pozniej wrzuce poidzial i jakies zdjecia obecnie waga kolo 114kg kolo 15% [...]
[...] darowac sobie teksty typu- po cyklu nie bedziesz mial watroby, wysrasz jelita i inne pierdoły. Po prostu prosze o sugestie dotyczące dawkowanie. DO cyklu bedzie białko,bcaa,zma, omega witaminy i osłonki. do tego oczywiscie dopięta na ostatni guzik dieta. w zeszlym roku Po 5 miesiecznej kuracji izotekiem 100mg/dzień miałem idealne wyniki [...]
[...] Spięcia 2 Czy ewentualnie dodanie tego z dolu do treningu gornego to nie będzie za dużo jak na jedna sesje? w dni nietreningowe bede robil areo albo hiit. jakie suple? bcaa, glutamina, aminokwasy proste? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 171 Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: na poważnie 1,5 roku [...]
czesc - przyszedl ten dzien ;) i chce zrobic 1 cykl ale ma kilka pytań: 1) 3-3,5g białka / 3-4g WW / 1-1,5g tluszczy na cyklu bedzie ok ? 2) mam problemy z zalewaniem sie/mysle ,ze jestem podatny na estro bo mam tluszcz na dupie i cyckach (troche wiecej niz na reszcie) 3) jakie srodki mam brac przed cyklem i po cyklu (zeby zminimalizowac skutki [...]
[...] dorzucę spalacz - myślałem o jetfuel, albo meltdown, albo może coś innego (proszę o doradzenie do mojego przypadku, bo w sprawie spalaczy trochę nie jestem na bieżąco), bcaa standardowo, zma do spania. Apropo treningów - czy tabatę robić codziennie? na inne treningi typu aero nie znajdę czasu... Tabatę robię póki co 2x8 20/10 sek burpees. W [...]
Witam witam i o zdrowie pytam Otoz, sprawa wyglada tak. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, waze 69/70 kg i chce spalic tluszcz. Pewnie myslicie, ze chyba spadl mi masywny kamien na glowe. Otoz nie. Mimo, ze wymiary sa bardzo dobre, to sugeruje sie lustrem i niestety wygladam krotko mowiac... spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz [...]
Witam Serdecznie! Jestem po Maturce i wracam na siłownię już z dietą i ostrymi treningami. Szybko trzeba wrócić do formy, która niestety nieco spadła. Piszę do Was Koledzy z siłowni z prośbą o dobór suplementów. Brałem już raz kreatynę Universala z białkiem Dymatize Elite Whey, i 2 cykl to białko tańsze i chyba sporo gorsze bo naprzemiennie Provit [...]
[...] więc intensywnie 4 treningi w tygodniu, plus 1-2 w tygodniu tylko cardio. Rzecz Jasna po każdym treningu siłowym, ok 20- 30 minut cardio. Dieta zone. Suplementacja bialko, bcaa, od 11 dni animal cuts- jeden z najlepszych spalaczy. Moje efekty ani w 1/100 nie przekładają się do mojgo wysiłku. Jestem już wykończona, tak bardzo chciałabym [...]
Witam chciałbym zamieścić poniżej swój trening i dietę na redukcję do oceny-wszelkie sugestie co do ew. poprawek mile widziane(jestem świeży w tym temacie). Plan treningowy -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka-10 min bierzni(rozgrzewka),3x15 wyciskanie nogami na suwnicy,3x15, uginanie nóg leżac(tył), 3x15 wyprosty nóg na maszynie, 3x15 ćwiczenie [...]
Otóż sprawa jest następująca - MANIJAQ znalazł małą sarnę i prosił mnie, żebym to tutaj umieśćił gdyż on jest zbanowany. W sumie to sądziłem, że lepiej to umieścić w szatni ale ostatecznie wrzucam to tutaj - sarna jest dość mała 72cm od czubka nosa do konca ogonka mierzone po kregoslupie bardzo osłabiona i je raczej niechętnie, Mani karmił ja [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu do tego 15 min hit w dni bez siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bcca, wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeszcze ma po 1 opakowaniu wpc, bcaa i spalacz też może jakiś zakupić Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, dukana, 1200 kcal, kwaśniewskiego.
[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no pewnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, bcaa Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:46:22 PS-> dostep do silowni mam tylko co 2 dni np. Poniedzialek- T Wtorek, Środa- W Czwartek- T Piątek, Sobota- W [...]
[...] zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: do skutku, mogą być areoby , beganie po lesie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut, 6-oxo, ZMA, glutamina, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: jakiś czas temu wysok białkowa + leviathan = spadek 6 kg w 6 tygodni w lisopadzie
ckd
