bcaa

[...] wezmę moją standardową suplementacje i ide spać. Do suplementacji dołozyłem magnez z potasem , zapomniałem napisać ostatnio . Rano przed aerobami 2kaps FIRE FIT 5g tcm 8g BCAA Po śniadaniu 2tabl witamin 2kaps tranu Po treningu przed aerobami 5g bcaa Po aerobach 5g tcm Przed snem 2kaps tranu 2tabl witamin 250mg magnezu 250mg potasu

Przed posilkiem: dodaj tutaj porcja spalacza 4 x kap TCM Mega Caps 2 x kap BCAA Mega Caps-zbedne jak nie robisz zadnego aero zwlaszcza a takiej ilosci 2 x kap Vitamin Multiple-daj po sniadaniu Przed drogim posilkiem: Isolate 95-dalbym gdzies indziej to bialko, np po treningu Przed Treningiem: 1 x ampulka AAKG 7500shot 1 x porcja BCAA xplode powder [...]

[...] 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 55kg/10 powt (idzie coraz lżej, więc pewnie coś dołożę za tydzień) 2. Przyciąganie drążka do klatki - 50kg/10 powt 3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji. W tym momencie to wygląda następująco: Przed treningiem (po pierwszym posiłku) - Wit C, magnez, 10g BCAA Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia) Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA? Czy jest jeszcze [...]

Zanim Marek odpowie to może ja dwa słowa bo miałem podobny dylemat w poniedziałek, to moja rozkmina: BCAA - przez jakiś czas nie daję swojego, którego miałem w szejku treningowym, zeby dać działać HK w którym jest BCAA, jak regeneracja się pogorszy spróbuję dodać swoje BCAA żeby podbićdawkę bo teraz wychodzi mniej niż miałem Węgle - z mojego [...]

jsdolan nie ma sensu podawania dodatkowego bcaa przed treningiem, chyba ze na podczas treningu jesteś ponad 20 minut ( łącznie ) w pracy beztlenowej ( tętno powyżej 130 -140 ud/min wyczujesz to ze np po wykonanej serii masz tak szybki oddech ze nie możesz przez ten czas rozmawiać. U mnie np po przysiadach na 20 powt na końcu wchodzie w beztlenowy [...]

Dobrze tutaj rozkminiasz chodzi tutaj o czyste aminokwasy BCAA a nie o proszek jako tako. To tak jak z odżywką białkową 20 g białka to około 30 g prochu także tutaj BCAA Musisz liczyć sobie podobnie aby dostarczać czystych aminokwasów. Ogólnie BCA jest fajnym pomysłem jeżeli chodzi o wsparcie dla regeneracji i a szczególnie sobie polecam [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Pierwszy dzień, samopoczucie bardzo dobre. Trening zrobiony na wysokich obrotach, już zaczynam lubić IF \-) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4s 2. Rozpiętki na maszynie: 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s 5. Ściąganie linek w bramie: 3s 6. Wyciskanie [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Ogółem dieta w stylu IF wychodzi mi całkiem spoko, bez żadnych ekscesów. Może dlatego, że jeszcze w miarę normalna pula węglowodanów, ale jeśli wstaję po godzinie 12, idę na trening i zaczynam jeść zaraz po, no to raczej lajtowo to wychodzi. Pewnie gdybym wstawał około 7:00-8:00, byłoby inaczej :-D Trochę okno [...]

Wstawać o 3 rano i pić BCAA, bo katabolizm \-) no i oczywiście przed snem twaróg polany oliwą z oliwek :)) W takim razie BCAA wrzucam przed treningiem i w czasie treningu :-) Wydaję mi się, że to będzie najlepsza opcja :-))

Tydzień 1, dzień 3, 30.07 DNT Jest w miarę okej! Dzisiaj pokręciłem interwały, a okno wyjdzie typowo około 7,5h. W jadłospisie kurczak, ryż, twaróg, jaja, ale też ziemniaczków trochę wpadło. A jutro się szykuję na trening kopyt! \-) Trening: Trening HIIT - 14 sekund sprintu / 25 sekund truchtu - x11 serii Suplementacja: po pierwszym posiłku: 1g [...]

Tydzień 1, dzień 4, 31.07 DNT Nogi zrobione w krótkim czasie z dużymi ciężarami. Było mega dobrze! A po treningu jeszcze 10 minut szybkiego orbitreka. Ogółem post trwał dzisiaj długo, ponieważ musiałem jechać po nowe meble, skręcać to itd, a trening skończyłem po godzinie 17. Wstałem rano przed 7, cały dzień latałem, więc nie wyobrażacie sobie [...]

Tydzień 4, dzień 1, 18.08 DT Dzisiaj poleciała klata + brzuch, a na koniec trochę orbitreka. ;-) Rano na czczo się zważyłem, pomierzyłem podstawy i wyszło po 3 tygodniach: Obwód talii: 83cm --> 81cm (-2cm) Obwód pasa: 90,5cm --> 87,5cm (-3cm) Obwód uda: 68,5cm --> 64,5cm (-4cm) Waga: 90,1 kg --> 87,1kg (-3kg) IŚĆ, IDZIE. :-) Jestem zadowolony, że [...]

nad BCAA mysle i chyba kupie, to tego jakies inne bialko czy BCAA wystaczy ? Purple wraath to dodatkowo czy nie brac przy BCAA ? To wystarczy na wspomozenie regenracji ? izotonik widzialem isostara do rozpuszczania, warty uwagi ?

Dzisiejszy trening: Czworogłowe ud + Łydka + przedramie 1.Przysiady 4 x 12,10,8,6 ( 85kg,105kg,125kg,145kg) 2.Suwnica skośna 4 x 15,12,10,8 (260kg,290kg,320kg,350kg) 3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 90kg) 4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 ) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg) [...]

Dzisiaj poleciał trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna [...]

Dziś poleciał trening aerobowy, po wczorajszym obżarstwie trzeba było spalić trochę kalorii :-) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 3tab Amino 2000 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 [...]

Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki [...]

Tył barku + dwugłowe + łydka 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 + drop ( 22,5kg,25kg,27,5kg,30kg + drop 25kg,20kg,15kg,10kg) 3.Maszyna tył 4 x 10 ( 50lbs,60lbs,70lbs,70lbs) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg) 2.Dzień dobry 4 x 10 ( [...]