Zamykając wątek może wyjaśnię - ja nie twierdzę, że sery podpuszczkowe są złym źrodłem wapnia. Wspominam tylko, ze są inne, nie koniecznie gorsze. Tutaj nie ma sprzecznośći ;-) Poza tym jedna rzecz wymaga wyjaśnienia, kiedy w naukach o żywieniu nazywamy produkt - dobrym czy jednym z najlepszych źrodeł wapnia, to bierzemy pod uwagę nie tylko jego [...]
OK, drobne podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Poniedziałek zaczął się nieźle. Trening: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5; 20kg x 5; 40kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 4*, 2b. Uginania z hantlami naprzemienne stojąc: 14kg x 5; 20kg x 5; 24kg x 5; 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania ch. wąski skos+: 80kg x [...]
Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]
Wypiska z dziś TRENING wskoki na skrzynie: 15/15/15 1. MC sumo: 80kgx 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5, 180kg x 5 2. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7/7/7 3a. Uginania na dójki na maszynie siedząc (z zatrzymaniem): 8/8/8/8 3b. Podciągania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 5 4a. Inverted rows nowy wysoko: [...]
Faftaq - mnie interesowałoby pismo, w którym można byłoby napisać: odżywka firmy tej i tej to syf. Kreatyna od firmy X jest lepsza niż droga i polecana firmy Y. Jednak takie pismo nie utrzyma się z powodu lęku sponsorów. - takiego pisma nie będzie, ale powstałą włąsnie fundacja, któa zajmuje się oceną suplementów. Co prawda do oceny trafiają [...]
Dziś kolejny trening. Ale było już cieżko. O ile wczoraj tryskałem energią, to dziś średnio chciało mi się cwiczyć - nie miałem tak od kilku miesiecy %-) Ale dawno tak nie miałem że trenowałem tyle dni pod rząd... W przysiadach jeszcze odezwałsię ból w okolicy biodra wiec skończyłem serie na 150kg na 1 powt. Później było badanie co mogę zrobić [...]
Znów szybka wypiska TRENING: KLATKA + BARKI 1. Wycioskopodrzut: 65kg x 4, 85kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 4/4/4 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 85kg x 4, 100kg x 4, 115kg x 4, 125kg x 4, 135kg x 4/4/4* (ostatni niestety z pomocą) 3. Wyciskania hantli skos+: 28kg x 8, 26kg x 8/8/8 4. Butterfly jednorącz: 10/10/10 (ćwiczenie pokazane przez znajomego, [...]
Środa: TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. Wiosło: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4 2a. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6 / 6 / 6 2b. Plank Plank: 4 serie po 45 sek 3a. Inverted rows: 3 serie po 8 powt 3b. odwrotny butterfly: 3 serie po 8 powt 4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 [...]
Na szybko wypiska z treningu (nie iem jak będzie później z czasem). Trening wpadł po posiłku składajacym się z 0,5kg owoców i 10g wheya. Do tego poszło 10g BCAA, 4g kreatyny, 2g BA, 5g AAKG (jak są wegle przed treningiem AAKG można dawać mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez [...]
Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]
Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka: roler, rozciągania,bieżnia 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3 2. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 145kg x 3, 130kg x 5, 122,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 10/ 10 / 10 4a. Wyciskania sztangi w chwycie wąskim: 82,5kg x 10, 75kg x [...]
[...] głodny. W zasadzie mógłbym jeśc mniej. W ostatnim posiłku po prostu nie dojadłem ryżu bo byłem najedzony SUPLE 1. 300mg kofeiny, 20g nitrobolonu, 4g argininy, 5g BCAA 2. 10g bcaa, 3g BA, 3. 5g mono, 2g BA 4. 2cps ZMA, 3g argininy, /SFD/Images/2016/4/26/4032f134adfc49e486e069d4d3751615.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-26 23:56:02
Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]
Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]
Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]
Tadeuszu, jakie zadanie pełnią te 5g porcje BCAA u Ciebie? Chodzi o katabolizm czy są jakieś dodatkowe aspekty? ( koniec końców dużo osób twierdzi że BCAA to zbędny i przereklamowany suplement ) I drugie pytanko, czemu ma służyć ta arginina na noc ? PS. Jeśli takie pytania już padły, wybacz ale nie natknąłem się na nie ;) Zmieniony przez - porke1 [...]
No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki 1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
