Miska ok. 2000 kcal ok. 130/60/200 btw Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk prełorkałt cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 15:56:41 Liczba szacunów: 0
Trening na dziś : Rozgrzewka : 1 min skip a 1 min skip b 1 min skip c 1 min push up 1 min double unders WOD 1 10 min Ring muscle ups ( jak ktoś nie umie to w tym czasie wykonuje ćwiczenia pomocnicze tj: podciągania, wymach biodrem, dipsy, wejścia na kółka z podskoku itd...) WOD 2 21-15-9 Deatlift 150/ 90 kg Box jump 60/50 cm [...]
Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 08:50:54 Liczba szacunów: 0
p.s od 3 tygodni biore Creasteron ale dwa razy dziennie ,rano po przebudzeniu i po treningu razem z bcaa power waga 2 kg w górę , siła 20 % w góre , tłusz 1 % less...
Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 14:11:11 Liczba szacunów: 0
Tylko zebym kontuzji nie złapał a bedzie dobrze :) wciąż wierze w bcaa powder i biorę tego dużo , regeneracja jest bardzo szybka także jestem w stanie trenować dwa razy dziennie co przybliza mnie do formy zycia:) Trening na dziś : Praca nad rwaniem 45 min Back squat 10 x 1 97-100 % maksa WOD 1 10-9-8-7... truster 80 kg burpee WOD 2 800 m [...]
Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 13:53:39 Liczba szacunów: 0
BCAA przed treningiem, to już nie jest trening na czczo, nie ma jednak przeciwskazań, abyś zjadł posiłek białkowo tłuszczowy przed aktywnościa fizyczną.
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5355 Data: 2014-05-20 21:04:33 Liczba szacunów: 0
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Amber- no orzechy nerkowca też są super, lecz ja orzechy Włoskie miałem z mojego drzewa więc najlepsze;D Doris / Sylwia - ładowanie u kobiet moim zdaniem jest dobierane gdzie startują czy to sylwetkowe/bikini/fitness ponieważ Sylwetkowa wiadomo kobieta musi być nabita dość dobrze :> A w bikini dobre [...]
Odpowiedzi: 771 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 15:11:28 Liczba szacunów: 0
[...] 5 serii Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii Wyroki w miejscu 2 serie Prosotowanie nóg na maszynie 2 serie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy bcaa 2:1:1 20g przed / 15 g po RELOADER podczas treningu 25g Po treningu 40g hydro + 100g mass shockera Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg a po [...]
Odpowiedzi: 771 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 22:08:43 Liczba szacunów: 0
[...] i chciałbym wystartować na paru zawodach. Trenuje dziennie dlatego, że moim priorytetem są nogi które zacząłem atakować na większym ciężarze w przysiadzie i rekord na dzień dzisiejszy wynosi 230kgx5 ( na jednym treningu 14-20 serii siadów robię ) / jem około 4600-5500 kcal zależy od dnia. / suplementacja glu-ta / bcaa / hydro :)
Odpowiedzi: 771 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 08:48:28 Liczba szacunów: 0
@unplugged, wspólne zgłębianie zagadnień dietetycznych brzmi nad wyraz zachęcająco. Akurat dziś przyszedł nowy numer KiF, a w nim jak na zawołanie artykuł o treningach wieczornych. Pozwolę sobie zacytować fragment dotyczący naszej dyskusji. Jeśli trening kończymy po 20.00 sprawa jest bardziej skomplikowana, bowiem od snu dzielą nas zazwyczaj 2 [...]
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9583 Data: 2011-09-30 19:43:37 Liczba szacunów: 0
7 marzec 2014 Dzień 5 - DT Dzień treningowy. Dojechałem się dzisiaj więc z treningu jestem zadowolony. Lekki progres siłowy. Dieta trzymana w 100%.Co tu dużo pisać... oby tak dalej. POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -chleb pełnoziarnisty -puszka tuńczyka -2 jajka -pomidor, cebula /SFD/Images/2015/10/6/8422b336e3354c30b25e90751b6680b3.jpg *POSIŁEK 2/3: [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 20:33:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to była informacja. wezmę jutro bcaa z rana i zrobię 30-40 minut cardio (opłaca się 40?), w piątek nogi, w sobotę off i w niedzielę orlik. Jestem genialny. edit. nie mówiłem, że dostanie bana? 8-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 21:32:29
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 21:22:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomasz mam nadzieję, że tu zaglądasz: Mam jutro taki plan: rano śniadanie o 7, potem HIIT dopiero o 13 (SIC!) i po HIIT po treningowy w domu. Pytanie: jaką suplementację i kiedy zastosować? Do dyspozycji: crea shot, japczan, BCAA i wpc :-D maciej nie przeciążaj organizmu
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 21:43:40 Liczba szacunów: 0
19 marzec 2014 Dzień 17 - DT Elegancki dzień. Zapał do diety i treningu wrócił. Stwierdzam, że nie dla mnię są te cheat meale... Ciężko później wrócić do "normalności".No ale lecimy dalej ! Trening jak najbardziej udany. Czuje, że odczuje go jutro :D A mam zamiar jutro zrobić poniedziałkowy trening, którego ominąłem. Na szczęście będą to inne [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 20:22:05 Liczba szacunów: 0
26 marzec 2014 Dzień 24 - DT Z rana 20 minut aerobów. Na treningu dane zostało ładnie w piz** , ale tak jakbym mial troche mniej sił... Dieta trzymana w 100%. Samopoczucie eleganckie. Ogólnie dzień na plus :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -twaróg chydy -jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka -chleb żytni, masło extra -plasterek wędliny, sera żółtego [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 20:33:41 Liczba szacunów: 0
31 marzec 2014 Dzień 29 - DT Wypoczęty po weekendzie. Myślę, że się już zregenerowałem. Trening wyszedł całkiem przyzwoicie. Podsumowanie zrobione. Teraz zobaczymy co przyniosą następne 2 tygodnie. Wszystko idzie powoli, ale jestem zadowolony. Dzięki za dobre słowa i również życzę powodzenia. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: KANAPKI (takie jak [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 20:44:50 Liczba szacunów: 0
07 kwiecień 2014 Dzień 36 - DT Samopoczucie eleganckie. Trening jakościowo taki sam jak dotychczas nawet troche bardziej skupiony byłem, ale myśle że to nie zależy od ostatnich zmian :) Pracowałem na lekko mniejszych ciężarach, ale ćwiczenia wykonywałem z większą dokładnością. POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica -jaja kurze -słonina -cebula [...]
Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 19:42:20 Liczba szacunów: 0