b

[...] 2x50kg myślałam, że mi dzisiaj przysiady pójdą lepiej, ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do zeszłego tygodnia do 3 serii szło mi bardzo sprawnie, w czwartej już dałam radę tylko 5 razy w ostatniej serii zrobiłam jeden pełny przysiad, a ten drugi to już był raczej taki pół-przysiad 2. suwnica 4x10/8/6/6 [...]

[...] -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 minut - Wznosy z opadu - 3/12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3/12/10kg - Wyciskanie [...]

trening biceps i barki + brzuszek uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 12-10kg 10-12kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-18kg 10-23kg 8-25kg suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-40kg [...]

Kwoka ja to wiem, tylko z wykonaniem gorzej %-), ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam 30/07/14 Trening Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 [...]

Iskra bardzo Ci dziękuję i cieszę się, że jednak ktoś mi kibicuje :-) Na rezultaty niestety trzeba trochę poczekać, ale wiem, że się źle zaprezentowałam, więc na prace nie liczę i szukam dalej. A tymczasem na treningu Trening Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 [...]

Dobry wieczór Paniom :-) Trening Dzień 2. Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg no i co jak nie udalo mi się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8?? 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg x5/ 30 [...]

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

czołem banda Jestem po treningu barków i nóg;-] Zziajany jak koń po westernie;-) Ogólnie satysfakcja z treningu była ale niestety kilka spraw osobistych zakrzątało mi głowę i od połowy nie szło tak jak bym chciał - niestety nie jestem zawodowce najwidoczniej;-) wyciskanie na maszynie - nowy rekord na jedną rękę - 22,5 kg, ostatnie 2 powtórzenia w [...]

03-01-2013r. DT 2 dzień mikrocyklu waga rano 96,0 Dzisiaj pierwszy trening nóg i barków w oparciu o program Snesa. Krótko i na temat - jak jutro będę chodził i machał łapami to będzie cud. Domsy miałem już na zakończenie treningu;-) Debiutowałem z Arnoldkami( wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). [...]

Nie chce mi się marnować czasu na mega wpisy wiec krótka relacja. Wczoraj plecy + trices + aeroby Podciąganie nachwytem szeroko - wolno i dokładnie ( po pierwszej serii jak tak robię to już nie mam werwy ani sił) poszło 12,12,10,8xCC MC - na spokojnie bez szaleństwa ale chciałem prostowniki zamęczyć( i dzisiaj je czuję) poszło 70x12, 82,5x10; [...]

DT 16-06-2014r. Wszystko wykonane sumiennie. Przyznam że przysiady mnie rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy [...]

[...] na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie dynamicznie na zasadzie strzału z odbiciem. Często łapię się też na tym że robię 5 powtórzeń na tylko 2 wdechach, na 1 jadę 4 powtórzenia a na 2 [...]

[...] złapałem się na oszukiwaniu przynajmniej w jednym powtórzeniu w każdej serii. nie jestem zadowolony. Wl - 70x10, 90x5, 100x3x5, 100x4, też mój aktualny maks. moze ostatni bym zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem ryzykować. Wiosło sztangą w opadzie - 80x5x5, tutaj akurat zapas pozostał Podciąganie na szeroko - [...]

Myślałam nad nowym planem, bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na [...]

Wypiska z wczorajszego dnia, bo wieczorem sfd mi strasznie protestowało 15.09. Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona i pekińska, pomidor + witaminki TRENING 1 2. owsiane, whey, cynamon, marchewy 3. jajka, brukselka, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 [...]

22.09. Zacznę wypiskę inaczej niż zwykle, czyli nie od miski, a od pomiarów. Pomiary będą co 2 tygodnie. No i dzisiaj wypadł ten sądny dzień. Pomiary nie są zachwycające. Startuję z nadwagi a nie ciała prawie idealnego, do lekkiej korekty, więc największą zagadką jednak jest dla mnie ta waga, która od początku całkowicie nijak ma się do [...]

Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]

Racja Tylko na drugi dzień poprzednie zakwasy jeszcze nie przechodzą, a już dochodzą bóle w innych częściach ciała 27.09 Miska: 1. pasztet strączkowo-grzybowy, papryka, kapusta pekińska, witaminki TRENING 2. białko, owies, marchewka 3. jajka, otręby, jogurt naturalny, pomidor 4. jajka, cebula, cukinia, koncentrat pomidorowy, oliwa będzie: 5. [...]

04.10 Miska: 1. ciecierzyca, kapusta pekińska, pomidor, oliwa, ½ porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender [...]