b

przed chwilą zrobiłem ćwiczenia na brzuch--zrobiłem to przed ogoleniem się--szału nie zrobiłem:-( 1.kółko z kolan---20/15/15 2.unoszenie nóg w podporze--3x20

Wtorek -urlopowo :-) 1.Planki na sucho w/g Reda --klasycznie--3x15 2.---------///-------nogi wyżej .3x15 3.Kółko z kolan ---------//----------. .3x15 4.Unoszenie nóg siedząc d... --przed siedziskiem w ''powietrzu''--3x15

wieczorkiem ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia- ławka duży minus 3x20 2.unoszenie nóg w podporze ---3x20 3.kółko z kolan ---2x15

[...] + gumy WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 107 .110 .112 ,115 ,117 , 3 x 120 + 2-wa powt z pomocą I tak jak napisałem w sobotę WW --50 X 50 kg ,,,po krótkim odpoczynku ::-)) 1 .Przenosy hantla za głowę w leżeniu --3 x 8 x 42,5 2.Wyciskanie hantli ława skos plus --- 8 x 47,5 ,2 x 6 x 47,5 reszta [...]

sobota --DNT -----jazda rowerem + kibicowanie skoczkom + jazda rowerem Dzisiaj jazda rowerem do Kłaczyny trasą wydłużoną ,miałem zamiar przejechać łącznie 40 km , wyszło 39,57,brakło 430 metrów }:-( Do Kłaczyny jechałem w słońcu oraz sporym wietrze nie było lekko i prawdę mówiąc mocno musiałem się zmusić aby wydłużyć drogę lecz czas przejazdu [...]

hahaa chciałem edytować post i dopisałem dalszy text a tu lipa nie można wysłać hahhaha Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........:-)) Dzisiejszy trening TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci Rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL--3 chwyty ---3 x 16 x 20 ,3 x 12 x 40 2-chwyty startowy i neutralny ----2 x 10 x [...]

[...] ogólna + z gumami+ rozgrzewka do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 50 1 x 8 x 70 2 x 6 x 90 2 x 4 x 105 serie docelowe 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK --po solidnej rozgrzewce --przykra niespodzianka{{:-( --wywieżli ławę na niedzielne zawody i jeszcze nie wróciła :-( a dzisiaj miało być ostro ,co robić :-? ,co robić:-? Smith dostępny to powalczymy na sprzęcie który dawno nie używałem WL 2 x 25 x 30kg 1 x 20 x 50kg 1 x 20 x 70kg 2 x 12 x 80kg 1 x 12 x 90kg 1 x 12 x 100kg 2 x 8 x [...]

[...] przerwami 15 sek --1den strzał 15 przerwa 1 x 5 x 115kg Wyciskanie z zatrzymaniami góra ,połówka dół 2 x 3 x 115kg Wiosło ława plus hantlami 5 x 8 x 45kg Górny do klatki wąsko 6 x 60 ,70 ,75 ,75 kg Górny do karku 6 x 60 ,70 ,75 ,80 ,80kg Narciarz 4 x 12 Trochę po wczorajszym treningu klata była zmęczona ---zamierzone cele zostały wykonane:-))

[...] 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 x 6 2-wa ćwiczenia na triceps 2-wa ćwiczenia biceps :-)

[...] 20 PAZDZIERNIK -jakże ważna data w moich sportowych planach :-)) , Puchar Polski i jednocześnie eliminacje do Mistrzostw Swiata ,jadąc do Tarnowskie Góry wiedziałem że będzie nas w kat W 3 i 4 łącznie 11 osób ,wielu utytułowanych zawodników. Ekipa z Legnicy przyjechała po mnie o 9:45 ,a o 12:30 byliśmy na miejscu ,obszerna duża hala [...]

Przeglądając trasy znalazłem takie coś }:-( po co mi to było :-? Tour de France 2019 E10-1: Côte de Mallet Trasa bardzo krótka tylko 2,2km ,dla mnie cięższa niż moje "prawidło" które ma tylko 4,2km 2,2km lecz cały czas pod górę , Min. Max. Wspinać się Zejście Nachylenie 1,62% 11,22% 152,1 mln 0m. 1,62% to tylko w ostatnich metrach a tak ciągle [...]

Trochę za często podejmuję próby na trasie z która zapoczątkowała moje jazdy na trenażerze ,dzisiaj też została podjęta próba :-D Giro del Lago Grande di Avigliana ---trasa 4,2km czas przejazdu 15:50min --rekord trasy poprawiony o 24sek 8-) gdy sobie przypomnę jakie czasy uzyskiwałem 2-wa miesiące temu ( 23-25 minut ) to jestem zdumiony że aż o [...]

2-ga trasa o nazwie Brians rute --7,9km---dosyć trudna ,mocne zjazdy i mocne podjazdy zjazdy -8,47% podjazdy 9,3% przewyższenie 84,1m zjazd 88,6 m.----czas przejazdu 30:14min czyli jest dobrze :-)) za pół godziny spróbuję przejazdu 1km na VELODROMIE :-D

Po 18-stej udało się spotkać z trenażerem :-D , tylko jedna trasa i to taka którą lubię ,troszkę pod górę ,lekko więcej z góry Carchelejo a La Yuca--23,8km---czas przejazdu 51:32min ,próba jak najbardziej udana ,rekord poprawiony o 2min:-D

WTOREK -- trenażerowanie czas zacząć :-D Dzisiaj trasa bardzo ambitna ------- Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara ---- 16,2km niby nie dużo lecz trudność to przewyższenie ,315m 8-O ,nie było lekko }:-( i pokonałem trasę w 1:21:28h--czas nie powala lecz podjazdy były naprawdę dla mnie trudne 6--8% jest co ciągnąć . W nagrodę [...]

WTOREK -- trenażerowanie czas zacząć :-D Dzisiaj trasa bardzo ambitna ------- Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara ---- 16,2km niby nie dużo lecz trudność to przewyższenie ,315m 8-O ,nie było lekko }:-( i pokonałem trasę w 1:21:28h--czas nie powala lecz podjazdy były naprawdę dla mnie trudne 6--8% jest co ciągnąć . W nagrodę [...]

Niedzielne rowerowanie -- przemarzłem okropnie w stopy,w tych samych butach kręciłem na dworze przy 2 stopniach i było ciepło lecz bez takiego wiatru,rezygnując z dojazdu do Bolkowa pokręciłem po okolicy ,nawet ładnie km wyszło bo 27,1 ---czas przejazdu 1h:40min:39sek puls 112 ,max puls 143 przewyższenie 140m--

[...] 1Epopeja śródziemnomorska--9,5km ---45:18 min -przewyższenie 160m 2.Grd-St-Bernard Downhill do Martigny--43,1km Łacznie --52,6km --łączny czas przejazdu 1:55:05h mogło być lepiej lecz przerzutka przednia nie zmieniała mi na większą tarczę i nie mogłem tego naprawić :-( na 1-wszej trasie podjazd miałem lepszy o 1:30min od poprzedniej jazdy [...]

TRENAŻER --dzisiaj kręcenie bez tras ,tylko odczyt kadencji 3 x 2min kadencja 70--przeplatane 3 x 2min kadencja 82 --i padłem po pól godzinie 3 x 1:30min kadencja 75 przeplatane 3 x 1:30min kadencja 85--ponownie padłem Z przodu "34 " z tyłu " 19 "