''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Miało być lekko a trening wyszedł ciężki i mocny

Dziadku Byczku nie kokietuj
Ty nie masz lekkich treningów
Nie jeden młodzian zajechałby się na nich

mega konkretny trening !

Mistrzu-Giaurnemo ,Tatuńcio --skoro tak piszecie to nie będę się z wami kłócił

WTOREK --po rozgrzewce ogólnej i do WL
wyciskanie sztangi leżąc
2 x 15 x 60kg
2 x 6 x 100kg
SERIE DOCELOWE --WOLNE OPUSZCZANIE 5 SEK + PRZYTRZYMANIE NA KLACIE
4 x 3 x 115kg
Wyciskanie z przerwami 15 sek --1den strzał 15 przerwa
1 x 5 x 115kg
Wyciskanie z zatrzymaniami góra ,połówka dół
2 x 3 x 115kg
Wiosło ława plus hantlami
5 x 8 x 45kg
Górny do klatki wąsko
6 x 60 ,70 ,75 ,75 kg
Górny do karku
6 x 60 ,70 ,75 ,80 ,80kg
Narciarz
4 x 12
Trochę po wczorajszym treningu klata była zmęczona ---zamierzone cele zostały wykonane

ŚRODA --szybki sprawdzian w domu --zrobiony specjalnie dzisiaj ze względu na zmęczenie spowodowane ciężkimi treningami w poniedziałek i wtorek ,dlaczego tak ,ubzdurałem sobie ,a może tak jest ,że na świeżości pójdzie więcej .. ,rozgrzewka ogólna + z gumami
Rozgrzewka do sprawdzianu krótka
1 x 15 x 50kg
2 x 6 x 87kg
SERIE DOCELOWE----startowo z zatrzymaniem na klacie
1 X 1 X 127kg
2 x 1 x 132kg--jakoś tak bałem się podnieść na 135kg ,że zatrzymanie zrobię za krótkie ,a tutaj 2-gie podejście poszło nad wyraz ładnie ,lepiej niż 1-wsze

TRICEPS I BICEPS
Wyciskanie sztangi wąsko
1 x 10 x 87kg
1 x 8 x 92kg
1 x 8 x 97kg
2 x 6 x 102kg
Pompki na poręczach
5 x 12 x cc+20kg--wszystko ładnie ,zadowolony jestem z wykonania ,o tak zadowolony
Prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle
4 x 14 x 15kg

Uginanie ramion siedząc ręce z boku
4 x 10 x 15kg
bez odpoczynku 6 x 15, + 6 x 12 , 6 x 10kg
dobitka 1 x 14 x 10kg
Uginanie ramion lekko łamana
3 x 12 x 37kg
Uginanie ramion w oparciu
3 x 12 x 10kg
Trening

CZWARTEK --wczoraj założyłem starą protezę, w dalszym ciągu muszę poruszać się przy pomocy kul,trochę boli i uwiera --jeszcze za gruby szew po szyciu i kawałek za delikatnego po zapaleniu i rance.
Zastanawiam się jaka jest różnica w nacisku chodząc a przy jeżdzie rowerem ,myślę że rower nie potrzebuje aż takiego nacisku .......2,5 m--ca nie byłem na spaceringu --rowerowym ,taka ładna pogoda to postanowiłem spróbować i około 14-stej pokonać trasę BOLKÓW--JAWOR ----na początku próba odbędzie się na Jaworskim rynku
Brak mi słów aby opisać jak się cieszę i czuję na tą próbę

Jawor50

CZWARTEK --wczoraj założyłem starą protezę, w dalszym ciągu muszę poruszać się przy pomocy kul,trochę boli i uwiera --jeszcze za gruby szew po szyciu i kawałek za delikatnego po zapaleniu i rance.
Zastanawiam się jaka jest różnica w nacisku chodząc a przy jeżdzie rowerem ,myślę że rower nie potrzebuje aż takiego nacisku .......2,5 m--ca nie byłem na spaceringu --rowerowym ,taka ładna pogoda to postanowiłem spróbować i około 14-stej pokonać trasę BOLKÓW--JAWOR ----na początku próba odbędzie się na Jaworskim rynku
Brak mi słów aby opisać jak się cieszę i czuję na tą próbę

Cieszę się razem z Tobą Byczku
Dzisiaj miałem odpocząć ale na znak solidarności z Tobą wskoczę na rower
Trzymam za Ciebie kciuki

Dzięki Mistrzu--Giaurnemo

Jawor50

Dzięki Mistrzu--Giaurnemo

To była ta przejażdżka rowerowa?

ojan

Jawor50

Dzięki Mistrzu--Giaurnemo

To była ta przejażdżka rowerowa?

,Była ,Była i to nad wyraz udana ,Spacering--rowerowy w tak sprzyjających warunkach piękna sprawa .Za długo nie jeżdziłem i chyba jestem stronniczy ,lecz gdybym na dzień dzisiejszy musiał zrezygnować z jednej czynności--siłka czy rower ---to zrezygnowałbym z siłki
Dziś nie chciałem przedobrzyć i jazda spokojna 24km ,średnia prętkość około 20km/h ,tętna specjalnie to nie podniosło za to przewietrzyłem mocno płuca i głowę ,nie miałem podjazdów pod górki bo te zapewne bym odczuł a tak na dzień dzisiejszy łatwiej mi się porusza rowerem niż o kulach