''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

przed chwilą zrobiłem ćwiczenia na brzuch--zrobiłem to przed ogoleniem się--szału nie zrobiłem

1.kółko z kolan---20/15/15
2.unoszenie nóg w podporze--3x20

Jawor50

przed chwilą zrobiłem ćwiczenia na brzuch--zrobiłem to przed ogoleniem się--szału nie zrobiłem

Dobrze, że nie były to planki
Dopiero dałbyś plamę

niedziela --wolne

poniedziałek --klata -triceps

1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15
2..,Ławka płasko -wyciskanie--25x56/20x76/10x86/2x6x96/3x5x101/20x76
3.Hantle skos plus---4x12x37,5
4.Rozpietki skos plus---3x12x23
5.Wyciskanie wąsko --3x8x76

1.Leżąc prostowanie ramion za głowy--3x12x30
2.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x10x35

..

dobry dzikus.

fanslaska

dobry dzikus.

Jaki dzikus
Silny jak tur, łagodny jak baranek

Giaurnemo

fanslaska

dobry dzikus.

Jaki dzikus
Silny jak tur, łagodny jak baranek

Zgadza się; Silny jak tur, łagodny jak baranek a wygląda jak dzik

Ps. jeszcze raz powtarzam, że przy takim podkładzie wróżę wielkie kilogramy w WL.

na rowerek dzisiaj nie miałem czasu inne sprawy przytrzymały
przed chwilą brzuszki

1.unoszenie tułowia na krześle w/g pana Janka --łącznie 60
2.rocky --łącznie 30

wtorek-plecy -biceps

1.Podciąganie na drążku szeroko -tyłem -z bardzo lekką pomocą--4x10
2.Przyciąganie drążek dolny wyciąg -uchwyt V --12x70/75/80/10x85/90
3.Wiosłowanie jednorącz leżąc na ławce skos plus----4x10x37,5
4.Przyciąganie stacji w bramie ----12x70/75/10x80/80

1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama --16x20/16x26/16x26
2.Uginanie ramienia jednorącz w oparciu o kolano--3x10x10
3.Uginanie ramion nachwytem i podchwytem w/g Reda ---3x12x25+3x12x25

i plecki z wczoraj