b

całkowitą ja bym się skusił na twoim miejscu na diete izokaloryczną czyli 33% kalori z WW,B,T , bądz 40% z węgli , 30% z tłuszczu i 30% z białek

Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]

jesli chcexh robic trening na rano no to na pewno żadna herbata i miód ci nie pomoga masz kilka opcji: A. wieczorem zarzucasz jako ostatni posiłek same węgle o niskim IG a rano tylko białko B. przed treningiem zarzucasz 10-15 gr BCAA, powinno byc ok

Adamie B. Wracaj do tematu ,a nie zajmuj się pierdołami.

"hmm 3g na 1kg to jest dziennie 300g tego gowna czyli 1200kcal a gdzie jedzienie to wogole wyjdzie mi ponad 3000kcal i gdzie tu ma sadlo nie rosnac :/" Żeby spalić białko trzeba znacznie więcej energii w tym procesie więc białko jest na plus jeśli chodzi o odchudzanie

[...] masa nie chce rosnąć. Ułożyłem taką dietkę I 3 jajka 100g płatków owsianych 15g rodzynek 200g mleka łyżka oleju 7g łyżka tranu II przedtreningowy chuda wołowina 90g ryż parboiled 100g lyżka oleju i łyżka oliwy Trening w trakcie treningu 800g soku jabłkowego po treningu 20g wheya, 300g chudego mleka i 40g daktyli suszonych III Potreningowy 1-1,5 [...]

[...] żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8 brzuch na poręczy , lub allachy B dzień dobry 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 [...]

1)Gdzie kupujecie suple? a)sklep internetowy(jaki?)discountanabolics.com skle sfd b)normalny sklep wogóle c)allegro rzadko ale się zdarza 2)Czy jesteście w stanie zrezygnować z renomowanej marki którą preferujecie(np Olimp) jeśli na rynku pojawi się produkt podobny tylko tańszy(domyślam się że tak-sukces Ostrowii, kiedyś Ovopol, czy choćby [...]

-ja bym mu zaproponował Pro .. ewentualnie SP 80 która zawiera moim zdaniem b.dobrą kompozycje bialek serwatkowych i białek jaja co stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego ,jak również na noc ,cena też całkiem przystępna ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-01 14:56:02

Ja z powodu braku funduszy zdecydowałem się na SP80 i Sojawit. Przed snem daje po jednej miarce z każdego do szejkera wlewam wodę lub 150 ml jogurt naturalny i 150 ml wody. Smak jest ok. Efekty b. dobre

2 x 15 kg (z możliwością regulacji i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] ale te nicki sprzed lat... B-50, eOr... Ciekawe co teraz się z nimi dzieje... Jest i Aleks na kolejnych podstronach: "Nie po to sa produkowane srodki z estrem enanthate aby je wbijac co 2 dni poza tym zamiast skupiac sie na stalym stezeniu lepiej przylozyc sie do diety oraz treningu a efekty beda takie same jakbyscie wbijali co 5 dni Jesli [...]

Łykaj witaminy z grupy B oraz A+E. Do smarowania może być też zwykła wazelina- często w trakcie dnia a zwłaszcza jak na mróz lub powietrze wychodzisz- wtedy obowiązkowo.

Smaruj nadal tisane i lykaj B complex:)

medox ------- 86 a nie 68, dzięki za wszystkie opinie, od roku dopiero zacząłem trochę czytać i uważać na to co jem, dorzuciłem także odżywki. BCAA, kreatyna, HMB, wita B kompleks, A+E, B6 + MG, odżywki białkowe Activlab oraz Olimp X 5 protein, (Jack 3d przed treningiem)

orzechy mogą być solone ? oliwą polać ryż ? czy z łyżki łyknąć ? xD widziałem te tematy, obliczyłem sobie kiedyś zapotrzebowanie itp, ale cięzko mi jest utrzymać tą diete, tzn że co dzień na pewno zjem taki i taki obiad.

a tryb życia ulegl cokolwiek zmianie, odżywianie, aktywny wypoczynek musisz także pamietać, ze powrot do treningów musi nastepowac stopniowo i b. delikatnie, delikatniej niz na początku. możliwe i chyba najbardziej prawdopodobne mogloby byc to, że nie do końca masz uregulowana gospodarke ekektrolityczna, tudzież możliwe wiekzse braki niektorych [...]

Jemu zaproponuj cos takiego: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Wioslo/Drazek podchwytem 3s Lydki/Dipsy 3s* * Jako dodatek. zdr.

Witam , chciałbym zaczerpnąć porady , ponieważ w temacie Budowania sowjego ciała jestem całkowicie zielony , proszę o wyrozumiałość . ANKIETA Wiek : 16 Waga : 98kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: brak Obwód pasa 101cm Obwód klaty: 121cm Obwód uda: 68cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak ( dopiero zaczynam , jestem otwarty [...]

Ja do wypowiedzi Gadoom'a dodam tylko że nie "jakaś dietka by się przydała", ale dieta to podstawa i od tego zaczynasz swoją przygodę z rzeźbą, a suple są w takim przypadku sprawą drugorzędną. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl