Porada na temat diety i ćwiczeń

Witam, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie diety i ćwiczeń, pomyślałem że to najlepsze i najbardziej profesjonalne miejsce ;) Mam 180cm, ważę 102kg, jestem raczej endomorfikiem, nigdy nie miałęm problemów z siłą fizyczną, na ławeczce potrafię podnieść ok. 100kg, chociaż nigdy nie ćwiczyłem, w dzieciństwie uprawiałem sporty, siatkę, kosza, także mięśnie to ja mam wyrobione, problem jest taki, że chciałbym zgubić trochę tłuszczu, żeby te mięśnie były ładnie widoczne. Do dyspozycji mam niestety jedynie ławeczkę i obciążenie 60kg + dwa hantle x 12kg. Jest możliwość osiągnięcia czegoś z takim tylko sprzętem? Jakie cykle i jak często powinienem ćwiczyć? Czy ćwicząc dam radę osiągnąć coś do tego lata?

Będę wdzięczny za odpowiedzi, z góry dzięki.

kolego tu trzeba plan kupic(polecam) Drogi nie jest a efekty zadowalajace Polecam poszerzenie calego ciala

Witam , chciałbym zaczerpnąć porady , ponieważ w temacie Budowania sowjego ciała jestem całkowicie zielony , proszę o wyrozumiałość .
ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 98kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 101cm
Obwód klaty: 121cm
Obwód uda: 68cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak ( dopiero zaczynam , jestem otwarty na wszelkie propozycje)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: bardzo dobra
Możliwosci finansowe: budżet miesieczny 400zł
Cel/problem/opis:
Jak widać mam nadwagę , jednak trenowałem wczesniej MMA i troszke pomogło , lecz to nie dla mnie , niby schudłem i miałem lepszą kondycję , ale nie kreciło to mnie . Jednak gdy pierwszy rz wszedłem na siłownie , odrazu mi sie spodobało i obrałem sobie cel , a mianowicie : Moim marzeniem jest być dużym i napakowanym , nie interesuje mnie bardzo wyrzeźbiona sylwetka , lecz duze rozmiary mięśni .
Prosze o pomoc w dobraniu diety i ćwiczeń , z góry Dziękuje , pozdrawiam :)

nastepny agent tu sie diete kupuje o porady sie pytaj w temacie odzywianie i suplementacja