dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)

kret nie rob afery przytyjesz bez diety jedz duzo i zdrowo

Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-07-20 18:42:43

On stara się o posiłki które będą mu łatwo wchodzić zdrowe cześto zawiera sporą ilość błonnika więć z wchodzeniem jest ciężej ale jak pisałem da się ominąc.

S.m.p.a. - sorka, że męczę, ale znasz jakieś odżywki węglowodanowe, które są dużo tańsze od carbo?

a nie możesz zastąpić np rozdynkami ?

Spróbuję te rodzynki, ale wolałbym coś płynnego.

A które owoce wychodzą najkorzystniej w stosunku węgli i kalorii do ceny? Interesuje mnie, aby za najniższą cenę dostać jak najwięcej węgli.

jedzdobrze.pl sprawdz ale suszone właśnie najkorzystniej chyba

Wielkie dzięki za odpowiedzi S.m.p.a. Dałbym kilka sogów, gdybym tylko mógł

Wystarczą podziekowania. Jeśłi chodzi Ci o owoce po treningu to banany winogrona

Użyłem tej diety z większą ilością tłuszczy, ale masa nie chce rosnąć.


Ułożyłem taką dietkę
I
3 jajka
100g płatków owsianych
15g rodzynek
200g mleka
łyżka oleju 7g
łyżka tranu

II przedtreningowy
chuda wołowina 90g
ryż parboiled 100g
lyżka oleju i łyżka oliwy

Trening
w trakcie treningu 800g soku jabłkowego
po treningu 20g wheya, 300g chudego mleka i 40g daktyli suszonych

III Potreningowy 1-1,5 godz po treningu
kurczak piers 110g
ryż biały 130g
łyżka oleju

IV
chuda wołowina 90g
łyżka oleju
3 kajzerki
2 łyzki oliwy

V
chuda wołowina 90g
łyżka oleju
makaron 115g
2 łyżki oliwy


B(zwierzece)=136g (1,9g/kg), T=120 (1:3:1 nasycone:jednonienasycone:wielo (1,7g/kg)) W=560 (8g/kg) kcal=4100
I jak pisałem wcześniej jestem ekto i zalanie się jest mi nie straszne

PD. do kązdego posiłku oprócz potreningowego warzywa dorzucę. i do każdego posiłku jest łyżka oleju, bo smażę mięso

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-28 14:39:20

Gdzie masz warzywa?
Możesz mi powiedzieć po jakiego pijesz zwykły olej/?
I sok jabłkowy na treningu????????

Obwody się zmieniają czy nie ? Jak z siłami?