art

[...] znajdujące się w jogurcie greckim sprawiają, że jest to dobry wybór na posiłek przed snem. Zarówno niska ilość białka, jak i wapnia, wiążą się z niską jakością snu, zatem warto uwzględnić ten produkt w swoich wyborach. Tuńczyk w puszce Tuńczyk w puszce to stosunkowo niedrogie źródło białka i kwasów omega-3. Omega-3 jest dla nas istotne, gdyż [...]

[...] w przełyku lub górnej części brzucha, które uprzykrza nam życie. Zazwyczaj pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? Wszystkie informacje zawarte zostały w poniższym [...]

[...] spożywał suplement białka serwatki lub placebo 3 razy dziennie: rano, po treningu i wieczorem. Wszystkie proszki były aromatyzowane czekoladą w celu zamaskowania ich zawartości i były dostarczane w nieoznaczonych opakowaniach, aby uczestnicy badania lub badacze nie byli w stanie ich rozróżnić. Wyniki eksperymentu Odnotowano niewielki [...]

Podczas tegorocznych zawodów Mr. Olympia, wszystkie oczy były skierowane na Big Ramiego. Ramy był bowiem faworytem wśród publiczności w 2017 roku i był tuż za Philem Heathem. Niestety, Ramy w tym roku nie pokazał się w najlepszej formie na scenie, o czym już pewnie wszyscy wiedzą. Najważniejsze zawody są już za nim, więc pozostaje zadać sobie [...]

[...] nie umrę. Bóg wie, że nie chcę umrzeć na siłowni, ale jeśli tak się stanie, niech Bóg mnie błogosławi.” Chyba nikt nie zaprzeczy temu, że w czasach, gdy Ronnie startował w zawodach, trenował ciężej niż ktokolwiek inny. Niestety konsekwencje tych ciężkich treningów, dają znać o sobie teraz. Wiele osób ze zdziwieniem i zmartwieniem [...]

W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam [...]

[...] dwóch) serii danego ćwiczenia, do upadku mięśniowego, zapewni wystarczający i optymalny bodziec, do wzrostu mięśni. Oczywiście nie mówię tutaj jednak o tym, aby na każdą partię ciała wykonywać tylko jedno ćwiczenie. Wielkość objętości treningowych, pozostawiam Waszej ocenie, gdyż każdy z nas ma inne priorytety oraz inne słabości (jak i silne [...]

[...] Czy, aby na pewno codziennej? Zanim jednak przejdę do odpowiedzi na to nieśmiertelne pytanie, jedynie słowem uzupełnienia dla osób, które zupełnie nie wiedzą, dlaczego warto pomyśleć o kreatynie. U osoby początkującej wdrożenie praktycznie każdego poprawnego programu treningowego, przy zachowaniu choćby podstawowych zasad właściwej diety, [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest możliwe, gdy nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest pokrywane z diety. Oznacza to, że aby mięsień mógł rosnąć, potrzebuje dostatecznie dużo energii do "załatania dziur energetycznych", powstałych w wyniku treningu siłowego, jak i aktywności dobowych. Nadwyżka musi spełniać dodatkowo pewne kryteria [...]

[...] cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych przyczyn, które powodują, że barki ulegają kontuzjom. Automatyka ruchu i brak zmiennych Nasze stawy barkowe przyzwyczajone są [...]

[...] ramion ze sztangą na biceps na jedno maksymalne powtórzenie. Jest znany z motywacyjnych i hardcorowych filmów szkoleniowych. W 2005 roku, przeszedł pierwszą operację na otwartym sercu, podczas której 3 razy się zatrzymał. Na początku roku powiadomił swoich fanów o jego kolejnych kłopotach ze zdrowiem. W czerwcu 2017 roku, Fletcher miał kolejny [...]

O tym, czy genetyka odgrywa kluczową rolę w odnoszeniu sukcesów w kulturystyce stale się dyskutuje. Wiele osób uważa, że ​​nie można być najlepszym z najlepszych, chyba że ma się wrodzony potencjał genetyczny. Chociaż niektórzy mają odmienne zdanie na ten temat, z pewnymi przypadkami nie można się nie zgodzić. ZOBACZ: TOP 5 Kulturystów z [...]

[...] z drugiej zaś badania naukowe, które udowodniły, że spożycie kawy faktycznie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Jak się okazuje, najsilniej działają w tym kierunku zawarte w kawie kwasy, chlorogenowy i kawowy, których najwięcej koncentrują niepalone ziarna kawy, czyli tzw. kawa zielona. Kwasy, kwasy i jeszcze raz kwasy Kawa to oczywiście [...]

[...] orzechach, jajkach. Dodatkowo w umiarkowanej ilości uwzględnia wino i chude gatunki mięs, natomiast zakłada ograniczenie spożycia produktów przetworzonych, słodzonych i opartych o czerwone mięso. Dieta śródziemnomorska to przede wszystkim bogactwo witamin, składników mineralnych, substancji bioaktywnie czynnych, antyoksydantów w tym [...]

Niedawno pisaliśmy o tym, że Brązowy Medalista Mistrzostw Europy Juniorów 2016 - Bartosz Budzyński zostanie tatą. ZOBACZ: Bartosz Budzyński wkrótce zostanie ojcem! Stało się! 3 czerwca na świat przyszła Zosia, która ma 57 cm długości i waży 3,840 kg. Młodym rodzicom serdecznie gratulujemy i życzymy zdrowia dla córki! Kto wie, może pójdzie w ślady [...]

Ronnie Coleman jest znany jako jeden z największych kulturystów wszech czasów. Aż 8 razy królował na podium konkursu Mr. Olympia. Chociaż przeszedł już na kulturystyczną emeryturę, to mając u 55 lat na karku nadal ciężko ćwiczy na siłowni. Ci co śledzą Ronniego wiedzą, że przeszedł 12 bardzo poważnych operacji kręgosłupa i raczej nie odzyska już [...]

Dorian Yates (57 l.) sześć razy zdobył prestiżowy tytuł Mr. Olympia i udowodnił, że jest jednym z najlepszych kulturystów, którzy kiedykolwiek stali na scenie. Po przejściu na emeryturę nieco zmienił podejście do życia. Ćwiczy jogę i otwarcie mówi na temat używania marihuany. ZOBACZ: Dorian Yates i nowy rozdział w jego życiu Wczoraj odbyła się [...]

IFBB PRO Milos Sarcev jest już co prawda na sportowej emeryturze, jednak nadal prezentuje niewiarygodną formę. Pochodzący z Serbii kulturysta na scenie pojawił się kilkadziesiąt razy od 1988 roku. Kilka razy zdobył podium, ale zazwyczaj był w TOP 10. Nie był tak masywny, jak jego rywale w tamtym okresie, ale sylwetkę miał zawsze dobrze [...]

Wczoraj hardkorowy koksu czyli Robert Burneika z wielką radością oznajmił, że po raz drugi będzie tatą! Jego partnerka Kaja Kędzierska w październiku urodziła córeczkę Gaję, a teraz jest obecnie w 6 miesiącu ciąży. Jak widać Robert nie próżnuje. Para poznała się w Sopocie i tutaj też ogłosili radosną nowinę o pierwszej ciąży, a teraz o drugiej.   [...]

[...] nie ma w EAA. Przykładowo EAA – nie zawierały alaniny, argininy, asparaginianiu, cystyny i kilku innych aminokwasów, które miała w składzie klasyczna odżywka białkowa. Zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA): EAA zawierały więcej leucyny, izoleucyny (ponad dwukrotnie), waliny (ponad dwukrotnie) od białka serwatkowego. Wyniki zarówno białko [...]