art

[...] dołożyć po 2 serie po 15 powtórzeń modnego unoszenia bioder w leżeniu. To bardzo dobre ćwiczenie dla pośladków, ale ogólnie nie daje spodziewanych zysków, jeśli nie jest poparte treningiem całościowym. Czy ten trening mam wykonywać ze sztangą, czy z hantlami? Większość ćwiczeń można wykonywać ze sztangą i hantlami. Jeśli ktoś się uprze, to w [...]

Termogeniki należą do grupy substancji, których celem jest wspieranie organizmu podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Ich zastosowanie ma na celu zwiększenie ciepłoty ciała, czyli podwyższenie poziomu termogenezy. Jednak czym właściwie jest termogeneza? Jaki związek ma z redukcją tłuszczu? Podsumowanie Termogeneza jest niezbędnym elementem [...]

Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]

[...] Podobnie, nieobojętne dla człowieka są białka kazeinowe. Niestety w Internecie jest bardzo dużo dezinformacji. Dziesiątki osób przekonują, iż mleko to trucizna, a zawarte w nim białka i peptydy są wyjątkowo szkodliwe dla człowieka. Na szczęście niewiele na to wskazuje. Referencje: Ng TB, Cheung RC, Wong JH, Wang Y, Ip DT, Wan DC, Xia J. [...]

[...] of randomized clinical trials . Am J Clin Nutr. (2018) 12. Thomas MS Wolever “Yogurt Is a Low–Glycemic Index Food” https://academic.oup.com/jn/article/147/7/1462S/4743655 13. ALLEN R. STEPHEN A. WILSON „Low-Carbohydrate Diets“ http://www.aafp.org/afp/2006/0601/p1942.html 14. Johnston BC, Kanters S [...]

Pierwsza część tego mini cyklu odpowiadała na pytanie: jak długo odpoczywać między treningami tej samej partii mięśniowej. Odpowiedź była nieco rozbudowana ze względu na to, że osoby na różnym poziomie zaawansowania mogą/wymagają nieco innego podejścia do tego zagadnienia. Nieco inne są również ich cele. Przedstawiłem szereg podpowiedzi, które [...]

[...] lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej.  Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto odpowiedzieć: wtedy, gdy przy zachowaniu idealnej techniki ćwiczeń, na dwóch kolejnych treningach uzyskałeś (lub przekroczyłeś) [...]

[...] w formie kremów, pralin, czy orzechów oblanych czekoladą. Chcąc zaspokoić wszystkie kulinarne pragnienia swoich klientów, marka ALLNUTRITION postanowiła stworzyć produkt oparty o orzechy, jednak w bardziej wyrafinowanym, wytrawnym smaku. NUTLOVE SALTY NUTS Do rodziny NUTLOVE wkroczyły orzechy z dodatkiem błonnika i przypraw w 4 interesujących [...]

[...] Bogata baza badań na jej temat wzbogacana jest obecnie o publikacje dotyczące m.in. molekularnych mechanizmów jej działania. Źródło: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4 Warto przeczytać: Sławomir Ambroziak - Najlepsza kofeina - jaką kofeinę wybrać? Maciej Sulikowski - Kofeina jako spalacz tłuszczu. Kawa, [...]

[...] ogromne przeciążenia stawów i jest jedną z najbardziej kontuzjogennych dyscyplin (obok piłki nożnej). Referencje: Kidmealem Zekarias Role of Relative Malnutrition in Exercise Hypogonadal Male Condition. https://europepmc.org/article/med/30212398 Marek Mędraś Leczenie hipogonadyzmu męskiego http://www.przeglad-urologiczny.pl/artykul.php?1310

[...] utrzymanie odpowiedniego niskiego pułapu energetycznego, tak w przypadku masy, koniecznie jest dostarczanie wysokokalorycznych produktów. Tego nie jesteś w stanie obejść. Warto pamiętać, iż środki powodujące retencję wody i sodu (legalne i z czarnego rynku) też są tylko rodzajem substancji maskujących, a nie rozwiązujących problem. [...]

[...] Federacji Stanislava Pesata oraz piękny wystrój neorenesansowej budowli przyciągają zawodników z wielu krajów, pomimo tego, że nie ma tam punktów do Rankingu IFBB ani kart Elite Pro. Są za to nagrody finansowe oraz cenne rzeczowe. Tym razem ekipa polska liczy 26 zawodników i zawodniczek. Byłoby więcej, ale niektóre gwiazdy nie zdążyły się [...]

[...] brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem formy. Podsumowanie Podejdź do mięśni brzucha, jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku. Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które [...]

Tłuszcz na brzuchu, a konkretnie na boczkach jest znienawidzony przez większość pań. Boczki nie wyglądają zbyt korzystnie, kiedy chcesz włożyć obcisłą sukienkę lub spodnie typu biodrówki. Nie zawsze da się je też zamaskować odpowiednią bielizną. Przyznaj, że upychanie wystających fałdek w spodnie nie jest zbyt komfortowe. Podpowiadamy, jak szybko [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej, a przyczynami m.in są: malejące zapotrzebowanie na energię, unikanie aktywności fizycznej i mniejsza uważność w wyborze produktów spożywczych. Warto zatem na każdym etapie swojego życia weryfikować nawyki żywieniowe, ilość i rodzaj spożywanych pokarmów. Może to pomóc zrównoważyć niektóre negatywne skutki [...]

[...] markers in male half marathon athletes https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1354750X.2022.2056921 Seyed Hadi Mirhashemi i in. Effect of 8 Weeks milk thistle powder (silymarin extract) supplementation on fatty liver disease in patients candidates for bariatric surgery https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589936822000287

Kofeina przez ostatnie wieki ugruntowała sobie pozycję głównego składnika aktywnego najpopularniejszego napoju niealkoholowego na świecie, kawy, a jednocześnie skutecznego środka w walce o poprawę wydolności, czy nawet w ujęciu terapeutycznym. Dużą sympatią cieszy się również wśród fanów herbaty, słodkich i gazowanych oraz kolorowych napojów czy [...]

[...] 2 and Nathan A. Johnson “Continuous Exercise but Not High Intensity Interval Training Improves Fat Distribution in Overweight Adults” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942093/ J. Sieradzki “Zespół metaboliczny — pojęcie, patofizjologia, diagnostyka i leczenie” [...]

Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]

[...] historii, które miały miejsce na siłowni, że czasem aż trudno uwierzyć w to, czy są one prawdziwe. Jednak w dzisiejszych czasach, gdy prawie wszyscy są posiadaczami smartfona, w siłowniach na całym świecie zdarzają się naprawdę kuriozalne sytuacje, które można udokumentować. ZOBACZ: Mężczyzna przyłapany na masturbacji w siłowni Planet [...]