No to jak dopiero zaczynasz to mozesz zrobic tak jak napisalem. Policzyć zapotrzebownaie: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Zapotrzebowanie_kaloryczne_na_masie__teoria_kontra_praktyka-a5074.html Ustalic okolo zerowy bilans kaloryczny i po prostu zaczac ostro zapierniczac na treningach;-) Sylwetka wyglada na mocno [...]
Poczytaj art. http://www.sfd.pl/temat421024 Ryboza i WSZELKIE CUKRY SĄ TUTAJ ZBĘDNE. Pompery - przecież napisałem: NO-XPLODE - dobra sprawa. NOX-PUMP zbiera dobre recenzje.
Najprostsze użądzenie to kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. Natomiast jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to [...]
Ależ ja własnie poleciłem Ci art mojego autorstwa-pisany "od siebie" http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I jeszcze polecam Ci wszystkie posty kolorowe oraz Atlas Ćwicze4n- czytaj i pytaj-troszkę lektury Cię oswoi z tematem Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia [...]
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijasz tłuszczami na LC - tłuste mięso, sery, jajka, awokado, orzechy, gorzka czekolada, oleje, kokos, ryby itd. Oblicz i podaj zapotrzebowanie... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za [...]
na naszym stopniu "pakowania" rodzaj białka nie ma żadnego znaczenia . Można dywagować tylko w kwesti smaku :D. tu fajny art: http://www.sfd.pl/Mity_na_temat_bia%C5%82ka-t318965.html Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-03 16:20:56
Kreatyna jest zupełnie naturalnym składnikiem naszej diety. Występuje w pokarmach mięsnych. Nie szkodzi więc na wzrok. Tu masz art o kreatynie http://www.sfd.pl/%5BART%5DKreatyna_dla_laik%C3%B3w_.-t1002719.html
Niestety ale my nie układamy diet. Jedynie możemy je poprawić. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
Za bardzo na boksie się nie znam a moze zainteresuje Cię http://www.sfd.pl/_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html Ale mozesz spróbować kilka stacji sobie ułozyć po ok 20 sekund Np uderzenia w worek Wysoki skiping Podciagania, tutaj trudno pewnie bedzie 20 sekund się podciągać ale np ustalic sobie jakąś liczbę Pompki [...]
No jesli ty tak zartujesz to zycze powodzenia odbiorca twojego "nietypowego" poczucia humoru. To jakie masz wyniki w szkole raczej tutaj nikogo nie interesuje wiec nie musisz nam pisac. o to nie martw i zamknij twarz bo mnie ponosi juz! rozumiem ze musisz tutaj (internet) wyladowac swoja frustracje ? poniewaz zart ci nie wyszedl musisz [...]
[...] czasu na jeden długi i porządny trening to lepiej robić krótsze i rozłożyć to w ciągu dnia niż nie robić nic. Poza typowym treningiem siłowym i kulturystycznym są też inne systemy i metody treningowe i warto z nich korzystać. Oczywiście wszystko zależy od celu i trzeba pamiętać że nie każdy trening nadaję się do osiągnięcia określonych efektów.