art

[...] ale to bzdura. Do redukcji wagi niezbędny jest deficyt kaloryczny, który początkowo może wynosić ok 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania energetycznego. Taka wartość pozwoli Ci dostrzec pierwsze efekty już po dwóch tygodniach. Pamiętaj, aby początkowy deficyt nie przekraczał więcej niż 300 kcal, gdyż w późniejszym czasie mogą [...]

[...] które są reklamowane jako niezwykłe HITY. Często prawda wychodzi na jaw bardzo późno, a klientom nikt zdrowia nie wróci. Oto jeden z przykładów. https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Blackstone_Labs_zagra%C5%BCa_zdrowiu_i_%C5%BCyciu%21-a3263.html Jeśli szukasz spalaczy sprawdzonych o potwierdzonym działaniu, warto korzystać z często [...]

[...] itp. Choć od zjedzenia naleśników z mąki pszennej nic nam się nie stanie, to trzeba pamiętać, że mąka ta występuje w wielu produktach, które spożywamy na co dzień. Dlatego warto z niej rezygnować na rzecz innych, które mają nieco inne wartości odżywcze. Mąki zwykle dzielimy na te, które się najczęściej wykorzystuje do pieczenia chleba i resztę. [...]

Witaj, na początek warto zaznaczyć, że dieta keto nie jest niczym wybitnym w kontekście odchudzania, zdrowia czy poprawy formy. Nie posiada żadnej przewagi nad wieloma innymi dietami aby ją traktować w kontekście efektów jako wyjątkową. Ja osobiście skłaniałabym się do wyboru jednej z trzech opisanych tutaj diet, acz póki co najbliżej mi do diety [...]

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html https://www.sfd.pl/Trening_CORE-t1135984.html [...]

[...] prostych na 100g produktu. To niewiele w porównaniu z innymi markami dostępnymi na polskim rynku. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup innego produktu, przy wyborze warto posłużyć się często aktualizowanym rankingiem odżywek węglowodanowo-białkowych, który znajdziesz tutaj: [...]

[...] zrzucić dodatkowe kilogramy, dlatego zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyniku odejmij max 300 kcal. Jeśli nie stosowałaś nigdy wcześniej żadnych diet i nie liczyłaś skrupulatnie kalorii, [...]

[...] wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oprócz ujemnego bilansu kalorycznego, warto również zwrócić uwagę na to co jemy, a to na czym oprzeć swoją dietę, omówił [...]

Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego w kalkulatorze BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij ok 200 kcal w początkowej fazie redukcji. Jeśli nie wiesz jakie produkty wprowadzić w swój dzienny jadłospis, zerknij na kilka pomocnych wskazówek od Maciej, które [...]

[...] przerwe to co innego, przez 3 miesiace za duzo nie wypracowales, wiec raczej bym traktwał siebie jako kompletnie poczatkujacego. co do samej prgresji treningowej polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html tutaj masz rowniez porownanie jakie obciazenie wykorzystywac, stale czy [...]

O tak bardzo fajny art, z tym aspektem psychicznym bardo fajnie napisane.Kiedyś jak ćwiczyłem to myślałem o czymś innym, dopiero niedawno staram się skupiać i wyłączać na trening :P/ Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-05-15 19:51:44

[...] Wykorzystaj gumy do ćwiczeń. To świetne narzędzie do nauki podciągania, gdyż pomagają one pokonać opór masy ciała. Poczytaj więcej o treningu z gumami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_z_gum%C4%85__jak_wykonywa%C4%87_Jak%C4%85_gum%C4%99_wybra%C4%87-a3530.html [...]

[...] będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to jedziemy dalej. Zatem tak... Białko - na podstawie wielu badań dowiedziono, że dla [...]

[...] szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Od uzyskanego wyniku, odejmij ok 200-300 kcal. Następnie zadbaj o zdrowe, pełnowartościowe produkty w swojej diecie, które [...]

[...] zazwyczaj dotyczy zbyt mocno spietych miensi w dolnym odcinku grzbietu, problemów z krążkami międzykregowymi lub mobilnością bioder. zerknij na tematy https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Przysiady_i_b%C3%B3l_plec%C3%B3w%2C_w_czym_tkwi_problem_-a55.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady_i_b%C3%B3l_plec%C3%B3w%2C_przyczyny-a2207.html [...]

[...] utratę tkanki tłuszczowej, bez efektów ubocznych w postaci drżenia rąk i uczucia rozdrażnienia czy palenia w żołądku. Dla uzyskania jeszcze lepszych efektów, spalacz warto połączyć ze zdrowa, pełnowartościową dietą oraz ujemnym bilansem kalorycznym, który jest niezbędny w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. W doborze produktów i układaniu [...]

[...] że miałeś na myśli szybko biec, a nie "sprintować". Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie 10-15 minutowy trening HIIT, czyli trening interwałowy. Niżej podrzucam Ci artykuł w którym znajdziesz zalety treningu interwałowego i tego jak korzystnie wpływa on na redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

Zacznijmy od Twojej kontuzji. Warto skonsultować ją ze specjalistą, fizjoterapeutą, a nie prawdopodobnie z lekarzem pierwszego kontaktu (domowego), który zapewnie w siłowni dostrzega tylko zło. W każdy bądź razie po jednej wizycie u lekarza nie odpuszczałabym tak łatwo. Jesteś w tak młodym wieku, że warto zadbać o prawidłową diagnozę i [...]

Czy warto robić aeroby? Każda aktywność fizyczna przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. W kwestii aerobów powstało mnóstwo mitów, które kiedyś traktowano jako pewniki. Dotyczyły one aktywności na czczo, czy czasu po jakim następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Mogę polecić świetne opracowania Knife _ Macieja Sulikowskiego: Spalanie [...]

[...] - działanie, dawkowanie, podstawowe informacje 2. Cytrulina - jedna z najpopularniejszych substancji, najważniejsze funkcje potwierdzone badaniami https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_dzia%C5%82a_cytrulina_Czy_warto_bra%C4%87_cytrulin%C4%99_-a4101.html 3. Ranking Cytruliny i podstawowe informacje dotyczące m.in dawkowania [...]