[...] w odwrotna strone Dlatego nigdy plecow nie daje na poczatek tygodnia. Twoj tok ktorym dazysz, jest prawidlowy jak najbardziej, ale nie zgodze sie z nim Jak znajde ten art, to podam link, bo juz dobrze nie pamietam, co i jak dokladnie tam bylo. Biceps podczas treningu plecow mozna "wylaczyc" jak juz kiedys pisal o tym Filar, nie [...]
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
pt pull, sob push, niedz nogi. Art był, ale zawierał propozycję na dwa dni, poza tym nic odkrywczego w nim nie było. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-15 21:09:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NIGDY nie korzystaj z gotowych diet, ułóż pod siebie. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek dodaj 300 lub zacznij na 0, wrzuć również swoją propozycję diety do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
może podasz jakieś wiarygodne źródło - nie pamietam linka do tego art. 'przez pas plecy nie stają się mocniejsze' stają sie mocniejsze owszem... ale organizm to taka mądra maszyna ktora szybko sie przyzwyczaja do zmian , szczegolnie tych ktore jej ulatwiają zycie... i problem zaczyna sie wtedy kiedy przyjdzie ci podniesc cos ciezkiego ale [...]
I sprawdź czy masz prawidłowy uchwyt: http://www.sfd.pl/W%C5%82a%C5%9Bciwa_technika%2Ckryje_si%C4%99_w_d%C5%82oni!-t538998.html http://kulturystyka.pl/wlasciwa-technika-kryje-sie-w-dloni-art-by-bodyline/
A może się wysilisz i wejdziesz w art?? i sam przeczytasz? bo jest wszystko napisane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
dodatni bilans kaloryczny = masa w góre wielkiej filozofii nie ma polecam również art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
według mojego kalkulatora masz o 50 g węgli za mało przy zwykłym zapotrzebowaniu, a co dopiero gdy mówimy o nadwyżce kalorycznej przy masie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dalej:
ten art nie jest napisany przez jakiegoś tam redaktora a przez dyplomowanego dietetyka, eksperta najwyższych lotów http://potreningu.pl/artykuly/1567/trening-na-pustym-baku-czyli-czy-mozna-trenowac-na-czczo
[...] na czczo i ifem. (dział na samej górze forum- Intermittent Fasting). W skrócie po prostu ćwiczysz na czczo, a wszystkie posiłki jesz po treningu. Basen na czczo byłby dość ryzykowny, ale siłownia (ogólnie sporty nie-wytrzymałościowe) pasują idealnie. Jeśli szukasz gotowców to rzuć okiem na art Pierwszy Rok Treningów w tym dziale, podwieszony.
chomson, bierz jak masz w instrukcji. Myślę, że pół godziny spokojnie wystarczy. Zresztą nie przejmowałbym się tym specjalnie. Ostatnio czytałem jakiś art tłumaczony przez f***inhota gdzie zmietli w pył mity, że nie wolno łączyć kreatyny z kawą. O łączeniu z mlekiem próbuję się dowiedzieć od dawna, ale nie znalazłem nic poza niczym sensownym nie [...]
osobiście nie brałem m-drol , z PH zjadłem h-drol , eq-plex i epi, poczytaj o m-drolu to będziesz miał jasność...w tamtym tygodniu ktoś tu chyba pisal o nim jakiś art . tu masz link http://www.sfd.pl/M_drol__ART.-t966917.html poczytaj co mówią ludzie na ten temat. jesli zależy ci na sile weź h-drol 50mg ed przez 6-7 tyg. na odblok listek cloma + [...]
jasne, ze jak najbardziej kreatyna na redukcji sie nada http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_podczas_odchudzania%2C_czy_to_ma_sens_-a53.html np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Crea_DX3-opis36006.html
A moze zaczać od podstawowego crossfitu 2-3x w tyg, cos takiego jak w tym art. : http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny- ??