art

[...] kalorii zapotrzebowania kalorycznego i nadal miałbym ochotę. Kwesta tego co jemy i jak wygląda ogół naszej diety. Należy skomponować tak posiłki, aby ich objętość była duża, a przy okazji bazować na produktach o wysokim indeksie sytości. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Indeks_glikemiczny_i_indeks_syto%C5%9Bci-a861.html

http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.html Nie wiem czy czytałeś art dudka, ale jego opracowanie treningu christiana jest b. dobre, a co więcej parę o ile nie więcej zasad treningu do jakiego dajesz link jest i w tamtym. Filmiki oglądałem już, wszystkie:) Trening na pewno ciekawy i solidny- jak [...]

[...] Jak macie mocna bluze ( koc, worek ) to polecam sprobowac. Znajomi podciagaja sie tez na chwytach do wspinaczki. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. Vanderlei, moderator na sfd.pl, jest zlodziejem.

Witam, musisz zdecydować redukcja czy masa. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal

pepo - jak to mowia "krotka pilka" dzieki za linka do "literatury fachowej" ... art. jest potwierdzeniem, ze wcinanie kreatyny nonstop nie szkodzi :)

zmieniaj liczbę powt,ćwiczenia,sztanga-sztangielki,progresja-regresja,różnie można kombinować,napisz więcej o sobie/daj foty żeby można było lepiej pomóc ciekawy art: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html

arginina nie nalezy do grupy stymulantow, wiec dobre placebo zadzialalo na ciebie. czytnij http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_arginina-a566.html dziala jedynie stymulujaco na produkcje tlenku azotu, na uklad nerwowy juz nie

To w artykule georgu jest napisane, że plan można układać zaczynając od partii Największych kończąc na najmniejszych, albo też według piorytetów, no to zamiast nóg na początku daj klatke, zresztą przeczytaj ten Art dokładni tam masz wyjaśnione.

mariusz 20- tu znajdziesz swoje odpowiedzi na dręczące cię pytania odnośnie metanu http://www.kulturystyka.pl/sterydy.htm http://www.kulturystyka.pl/art/metandienon_su.htm i przeczytaj wszystkie podwieszone artykuły zanim o coś zapytasz.

A po co taki art skoro ktos ze stazem 3 miesiace i tak tam nie zagladnie ;) Jak juz pytal czy bic otwarta to lepiej bylo napisac "wypij na raz" moze przynajmniej sraczki by dostal i odstawil by koks na jakis czas ;] pozdro

Jesli chodzi o fundusze to polecam ten art http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html

[...] sie wkurzycie ,bo nie skonczyłem ACT , a chce robic dodatkowo te brzuszki moge tak?a ten cały materiał sie mi przyda bo pędzej czy pózniej i tak założył bym yen temat.To jak mimo tego ACt moge cwiczyc te brzuszki?a jak nie to poczekam rzecz jasna az skoncze Na forum znalazłem dobry art o ABS .POZDRO ps RION 10 ten trening fajny co napisałes

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wpisujesz swoje dane, treniujesz pewnie z 3-4 razy w tygodniu wiec w wysilku dajesz duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy. Dostajesz wynik kcal od ktorego zaczniesz swoja przygode, na razie nic do niego nie dodajesz, dopiero po pewnym czasie bedziesz stopniowo do tego dokladal zeby [...]

O Art wrócił... Gdzieś ty był tyle czasu...

przy tych podanych wymiarach już można stwierdzić - ze na pewno najpierw jakaś redukcja, chociażby lightowa aby doprowadzić się do fajnego poziomu startowego pod budowe masy mięśniowej,dzisiaj wpadł nowy artykuł na stronę główną , który rozjaśnia trochę osobom początkującym (i nie tylko) dlaczego nie zawsze jest dobry pomysł na 'masowanie' [...]

mam tutaj ciekawy art dla ciebie http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html

[...] 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu możesz sobie sam obliczyć, ale wyjdzie Ci tak samo jak mi.

Totalnie...

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

no jasne ze mozna tylko czy warto wybierac takie miejsca to sam juz wiesz i nie tylko Ty sam sie pokusilem bo dupa za duzo przyjela chciALEM DAC JEJ ODPOCZAC i wiem co czujesz, po paru dniach minie BEZ PANIKI, W DODATKU WYSTARCZY POCZYTAC ILE JEST ART O TYM ZE KTO NIE PRZYWALI W LYDKE TO JEST ****OWATO JA NIE MIALEM ODWAGI W UDO TYMBARDZIEJ W BARY [...]