art

[...] przesadzić w żadną stronę, tj. ani za mało jeść kcal ani za dużo i tak samo z podziałem makro. :/ Przy wyliczeniu zapotrzebowania opieram się głównie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , gdzie wychodzi, że moje BMR to 2339 kcal, natomiast aby utrzymać obecną wagę jest 2807 kcal. Rozumiem, że nie powinienem [...]

[...] reszta to ww. Teraz jeszcze kilka pytań, które pomogą mi to wszystko ogarnąć: 1. Ile kcal powinienem dziennie spożywać jeśli wg tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html moje BMR wynosi 2339 kcal a "aby utrzymać wagę" wynosi 2807 kcal. Założyłem niską aktywność fizyczną. Mam na myśli takie [...]

[...] cwieczenia. A jak z tym bicepsem? Wiem, ze najwiekszym błędem jest zbyt częste jego trenowanie, a w tym cyklu chciałym na niego położyć największy nacisk. Przeczytałem art który zapodałeś. Może taki układ: Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną 3x 8 Uginanie ramion (młotek) z supinacją na skosie 3x 12 Modlitewnik podchwytem 1x 15 (max) - [...]

Pozwolą zobaczyć twój stopień wytrenowania. Po co tak utrudniać ? Przeciwskaznia ? Przeczytaj mity o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Warto przeczytać cały art.

[...] metoda, daj stały zakres pow np 10. Nogi zrób tak " Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s, łydki 4s Podciągaj hantle, do okolic mostka w barkach. Klata dziwnie, moża warto odstąpić od płaskiej na jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po 3-4s W plecach brak drążka, po mc Jako pierwsze ćw w tricepsie [...]

aa to to maam ten art- uwierz mi atk komandosi nie cwicza - a napewno nie opiraja sioe tylko na takim czyms - tak sie kslada ze juz byly 2x treningi komandosoow - 1 rozny od drugiego

[...] rozbudować klatę to kombinuj przede wszystkim rób mosteknie chodzi o to by podnosić dupe do góry to zostaje na miejscu,,po prostu rób mostek jak leżysz najlepiej poczytaj art. "knife" zmieniaj czasem ułożenie rąk np wąski uchwyt sztangi,szeroki by różnie na nią działać. Opuszczaj sztange wolno a podnoś szybko i bądź cierpliwy tyle [...]

Znalazłem wczoraj taki art. -> http://www.peaktestosterone.com/Clomid_Testosterone.aspx i ogólnie jak się rozeznawałem to sporo ludzi to wcina. Rozważałem Go-Nads, ale nie podoba mi sie 4-hydroxyandrost-4ene-3,17-dione który prócz działania AI jest też prohormonem (według wiki), a w tym wypadku lepiej już się chyba kłuć. Dobra pal to licho. Z [...]

kiedys czytalem ciekawy art.(tylko nie moge znalezc linku), ze z tymi cwiczeniami dynamicznymi na poczatek treningu to mit. bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie zza glowy ale rzeczywiscie to podciaganie zamien na wyciskanie hantli. z ta wieksza liczba seri to chodzilo o to , ze jeden trening lzej drugi ciezej?

W ostatnim numerze Men's Health były opisane różne wody mineralne i do czego najlepiej je stosować (różne dolegliwości, cele). Bardzo fajny art. Szkoda, że gazetka się zapodziała gdzieś, bo bym przepisał chętnie.

ja moge wkleić ten art bo gazetka nadal leży gdzies

Art mowiles ze te hgh cos zadziala

rozpisz diete tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Do Odżywiania zapraszam. I czy można pic jakiś alkohol jak sie ćwiczy powiedzmy 1 piwo w tygodniu czy 2???? Ponoć można w dni nietreningowe, w dni treningowe alkohol jest odradzany. Poszukaj, był fajny art o alkoholu. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 10:47:34

[...] pisze od rodzicow teraz)... Jak wszystko wroci do normy - zdejme "AVARIE"... Przepraszam wszystkich w****ionych na mnie - "sily wyzsze" ktore wg umowy zawartej z moim dotychczasowym adminem nie pozwalaja mu na sprawna wspolprace z abonamentami, jednoczesnie zwalniaja go z odpowiedzialnosci za awarie i przestoje... Ale do [...]

[...] jako miejsce na dyskusje miedzy gosciami ktorzy chca zglebic swoja wiedze w dziedzinie supli czy treningu, moze i dopingu i zeby po wyjsciu "na zewnatrz" taki art. moglbym np. JA przeczytac i nie miec watpliwosci co do opisanych tam rzeczy... a z tego co teraz czytam to wynika ze tematy jakie tam beda poruszane to jakies hardcory [...]

[...] (zreszta co ma mi zalezec jak i tak narazie nie mam takich zasoboow wiedzy zeby sie tak znalesc - mi wystarczy ze co jakis czas bede sobie mogl przeczytac jakis ciekawy art. "wyprodukowany" tam ) BTW: nadal jestem za tym zeby grono odwiedzajacych ten dzial bylo szersze, a nie tak jak to ktos okreslil "tylko elita" mis [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

[...] i wrzuć tutaj jak zrobisz . Nie wiem czy obliczałeś swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co wyjdzie +300kcal i to będzie twoje wyjściowe zapotrzebowanie do diety. Co do planu treningowego, to brakuje mi [...]

proponuje przeczytac, wszystko w jednym art. http://potreningu.pl/artykuly/408/jak-szybko-odrobic-forme-po-wakacjach