art

Mozesz wzorować się na planach http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 Trudno to określić, sporo zależy od danej osoby jak reaguje na treningi 2 Jak priorytet to bym zrobił góra push góra pull nogi hipertrofia 3 w treningu siła wielostawne w hipertrofii mozan dać izolacje

{{:-( Ta twoja dieta nic ci nie da, gdy nie będziesz znał swojego zapotrzebowania (jak ci zresztą Epic Kris napisał). Najpierw je sobie wylicz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jak już je wyliczysz to odejmij z zapotrzebowania 300 kcal, jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym [...]

dobra stronka art

Oki dzieki. Pomysle nad tym. Będziesz pierwszym uzytkownikiem na forum któremu dam soga, więc robię to z przyjemnością. I zapraszam na mój art. o Tricepsie w dziale trening.

Zapoznaj się z tym: http://kulturystyka.pl/zespol-niespokojnych-nog-rls-art-by-krzykacz/ Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2008-10-06 08:46:15

Nie ma problemu przyjacielu , kazdy ma takie samo prawo do pomocy byle byla ona zgodna z rzeczywistoscia. Ja odnioslem sie glownie do Ciebie wzgledem tego co napsiales o wzroscie. Przeczytaj ten art ktory wlepilem a napewno nie pozalujesz. Warto sie zawsze doedukowac i poglebiac swoje informacje. pozdrawiam

jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wrzuć dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Tak 3cm w udo wchodzi jak w masło tylko trzeba zrobić przerwe, szczególnie po 2ml. Powoli. Ale to jest max żeby sobie krzywdy nie zrobić, zależy z resztą od rozmiarów miesni - to nie jest reguła. Art wiem ocb, zastrzyki fajne są Tak sie nałóg zaczyna hehe

Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku po treningach jak inne partie Wszystkie partie potrzebują regeneracji. Brzuch jest dobrze ukrwiony, więc regeneruje się szybciej, ale 2 dni odpoczynku po treningu to minimum. ( chodzi mi oto czy np. po 2 miesiącach treningów, powinienem zrobić np 1 tydzień przerwy?) Pierwszy raz słyszę o [...]

Przepraszam ale nie chce mi sie CIebie przykonywac gdybys od deski do deski przeczytal art wiedzialbys o co chodzi

[...] tradycyjnie - ale mozesz tez tylko jedno wycisklanie w 2 seriach na najszerszy jakby mialy byc dwa cwiczenia, to wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka - poczytaj art Wodyna w treningu o wioslowaniach - ale rownie dobrze moze byc jedno wioslowanie w 2 seriach. tu poteroretyzuje, bo ja wiosluje tradycyjnie nachwytem i podchwytem sztanga [...]

No możesz się wypalić dość szybko.Po co 1000 brzuszków i 100 pompek?Bez sensu.Proponuję przeczytać art. od deski do deski: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-08 16:52:06

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000

Zapodaj proszę link do art. w którym miało to miejsce. Mateusz Pazdan Administrator

[...] oraz dynamiczny ruch wyciskanie, oczywiscie to wszystko zalezy od danego programu treningowego, bo nie da sie dopasowac jednego wzoru do wszystkiego. tutaj masz dobry art. na temat zróżnicowania tępa w programach treningowych [...]

[...] rozumiem - 35g tłuszczu? policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmij 1,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszta z węgowodanów co do słodyczy to tutaj znajdzie mnóstwo alternatyw https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Można budować mase na diecie wysokotłuszczowej. Zjadesz wtedy do ~100g węgli na dobę (większość po treningu) a resztę energii bierzesz z tłuszczy (najlepiej nasyconych - unikając roślinnych). Białka MAX 2g na kg masy ciała. Na forum jest art o masie na diecie tłuszczowej.

Polska firma ( ma oddzialy w krajach sciannych Poslki ). Placa za***iscie 2500-3000 PLN / miesiac Ale ...... to jest zawsze Jade do Kijowa i czekam na typa, ktora "wymieni" mnie z Ukraincami. Oni jada do Polski a ja w swiat. Bo jeszcze dokladnie nieiwem dokoad ................. Jest kilka opcji : Krym, Kijow, Lwow, No i w ktoryms z tych [...]

Możesz rownież sobie poczytać art http://potreningu.pl/articles/2687/czy-makaron-to-dobre-zrodlo-weglowodanow http://potreningu.pl/articles/5101/czy-makaron-tuczy

mogłeś zrozumieć czytając art. odnośne, a także i w tym temacie wypowiedzi- nie spamuj więc:-{ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-08 20:03:00