Dieta dlo oceny

Witam prosze o przegladniecie mojej diety celów masowo/redukcyjnych narazie nie posiadam chcem zrobic bilans na 0 i obserwowac jak mój ogranizm zareaguje na regularne spozywanie posiłkow.
Nie bardzo wiem jak dobic weglowodany

Staż na siłowni:1 rok z dluga przerwa
plan treningowy :fbw 3x tyg
Współczynnik BF:25%
waga: 73
wzrost 184





Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-25 22:09:09

Jasne jak najbardziej doceniam to ze próbujesz mi pomóc swoją dobrą radą napewno masz wieksza wiedze w tej dziedzinie i chwała ci za to ;D postaram się zastosować do twoich rad w miare możliwośći (niestety mam ograniczony czas na sporzadzanie i sporzywanie posiłków) co do mięs w mojej diecie postaram sie je od czasu do czasu wymieniac na w/w ryby,mięsa

kolego wszystko fajnie ladnie pieknie ale to jest moj temat ... załoz sobie swoj!

Witam,
musisz zdecydować redukcja czy masa.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal

Witaj,
Przy takiej tkance tłuszczowej zalecał bym redukcje, z kolei po wymiarach ( nie ma całkowitych, wypełnij pełną ankietę ) to masz nie dowagę. Najlepszym wyjściem byłoby wrzucenie zdjęcia by ocenić sylwetkę .
Pozdrawiam