Jakie mam zapotrzebowanie na kalorie?

Witam, mam ogromny problem w obliczaniu mojego zapotrzebowania na kalorie. Zacznę od tego, że mój typ budowy to gruszka. W miarę zdrowo się odżywiam, jem 5 posiłków dziennie warzę 82 kg, wzrostu mam 165 cm, nie uprawiam żadnego sportu, piję 3 litry wody dziennie, dodam iż pół roku temu urodziłam dziecko i karmię naturalnie. Chcę zredukować tkankę tłuszczową a moja waga stoi w miejscu.Bardzo proszę o pomoc w obliczeniu BTW i kalorii ile powinnam spożyć w ciągu dnia chcąc zredukować tkankę tłuszczową. Dziękuję

Najprostsze użądzenie to kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans.

Natomiast jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to dobrze było by też wrzucić aktywność fizyczną Tym bardziej, że malutkie bobo pewnie też będzie się dobrze czuło na świeżym powietrzu