an

Ja też bym się chętnie dowiedział ja się powinno odżywiać na masie. Jak mnie strasznie szybko zalewa to powinienem tylko jeść węgle rano i po treningu? Po tym 11 tygodniu GJF jak tych węgli podochodziło, ale w tygodniu nie jadłem śmieci, węgle tylko przyjmowałem z ziemniaków, ryżu, makaronu, pieczywa i owoców to mam ponad 2 kg więcej, ale wymiary [...]

Dzięki panowie, Sogi lecą Dodam tylko że wchodze na propa podczas cyklu kreatynowego i schodzić również będę kreatyną tutaj crt+ i ctr v ''In fact, in the 1970s American and Russian studies pointed out a DIRECT anabolic effect of creatine on muscle cells). Testosterone increases the muscles’ sensitivity to the anabolic properties of creatine [...]

All oil based and water based anabolic steroids should be taken intramuscularly. This means the shot must penetrate the skin and subcutaneous tissue to enter the muscle itself. Intramuscular injections are used when prompt absorption is desired, when larger doses are needed than can be given cutaneously or when a drug is too irritating to be given [...]

"Taking an overview of the various fatty acids intake recommendations worldwide, and the confounding factors surrounding the common vegetarian diet, leads to a conclusion that an ALA intake of 1.5% of total energy is optimum for vegetarians – or roughly 4g a day. This should provide enough of the parent omega 3 fat to ensure [...]

[...] wiem dlaczego ludzie tak sie Ciebie sluchaja. Twoje stwierdzenie: obowdy sie dla mnie licza.W pewnym sensie Ciebie dyskredytuja jako doradce....Nawet naukowcy, kt robia badania poddaja swoje badania (jaest ich troche i jescze) pod duskusje ogolna.Wypuszczaja towar na rynek i wiesza liczba ludzi/testerow oceni skutecznosc danego suplemntu. W [...]

20.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie [...]

[...] na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 1. Ściągnie gum do siebie stojąc jednorącz z napieciem motyla: 2x15 2. Wiosłowanie sztanga stojac podchwytem do klatki: 10x60kg, [...]

[...] rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 2. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 10,8 3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. [...]

[...] rate is the number of heart beats per minute; the times per minute that the heart contracts. Q: What is average heart rate? A: The average of heart rates measured during an exercise period. Q: What is recovery heart rate? A: This is the heart rate that our body will decrease to after an exercise session. For example, you exercise for a 1/2 [...]

Dexter Jackson - Titans Watch The Blade's full body workouts two weeks out from the 2004 Mr. Olympia. 2 time Arnold Classic champion - Dexter THE BLADE Jackson on DVD! Mindblowing footage with one of the best Bodybuilders that ever lived! Considered by many to be a top contender for the Olympia crown. Plus bonus footage from Las Vegas where the [...]

Czy SFD, czy AN - bcaa mają jedne z najsmaczniejszych na rynku, właśnie super orzeźwiające, Cytryna, jabłko, dla mnie poezja ;-)

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego zaa karkt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30min aerobów na czczo 10min interwałów+ 5min aerobów+5min [...]

TYDZIEŃ 8 17.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + [...]

TYDZIEŃ 9 23.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. kick back hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik [...]

TYDZIEŃ 9 24.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x10 łydki 40 min aerobów na czczo 20min po treningu Co dziś upał to masakra...jeszcze klima [...]

TYDZIEŃ 9 26.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hantli + unoszenie przodem młotkowo 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a.Francuz łamana na skosie 5x12 3b. Uginanie sztangą łamaną 5x12 4a. Dipsy 4x 12 4b. Uginanie hantlami z supinacją [...]

[...] bo pewno tak o wiekszości zapomnę to co chciałem ująć w skrócie %-) No więc jak wiadomo udało się wystartować we Władysławowie i wywalczyć pierwsze miejsce, Impreza nie planowana w moim "grafiku", ale jak ukazało się info o alternatywnie za Sopot bez dostania bana to przeszła myśl, że jak juz bede na miejscu, jestem w koncówce redu to może [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30.07.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 40min aerobów rowerek i orbiterk Trening nie pozorny ale dał w dupę. Martwego nie robiłem z rok minimum, więc musze dopiero się wdrożyć, Wiem że w [...]

Przy martwym głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Nie patrzysz w lustro cały czas, tylko głowa podąża za kręgosłupem w lini prostej, więc jak jesteś sztangą na ziemi, to patrzysz w podłogę. też mnie tak uczono ale gdy całe życie robi się z głową zadartą do góry to ciężko jest sie potem przestawić %-) teraz gdy czasem robię MC i chce patrzec sie w [...]

[...] CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy bardzo wąsko4x 20 15 12 12 4,suwnica 45* stopy szeroko 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie pamiętam kiedy ostatnio takie [...]