SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 1.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH

1. Siady klasyczne R10
2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę
3.Hack siady stopy bardzo wąsko4x 20 15 12 12
4,suwnica 45* stopy szeroko 3x 20 15 15
5.Prostowanie siedząc 4x20-15

łydki+brzuch


25min aerobów


Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie pamiętam kiedy ostatnio takie były. A dodatkowo powoli juz wchodzi klata

Myslałem, z ebedzie ciezko nogi pocisnąć i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie wkręciłem, że było mega, nogi spompowane masakrycznie, dyebane tak że cięzko bło cardio zrobić, a po treningu dobre 2h się trzepały.

Siady z zapasem i to sporym 130kg w 2 ostatnich seriach, jednak domsy na plecach lekko przeszkadzały..

Przy wykrokoach już mega pompka 16kg na rekę

Hack siady w takiej ilości pow zabiły, stopy bardzo wasko i nisko schodziłem, mega weszło

Suwnica też wieksza ilośc pow i rozstaw stóp za to szeroko

prostowanie stopy na zewnątrz aby bardziej zaanagażować "łezkę"

brzuch robię dwa razy w tyg i bede go robil tak że raz z obciazeniem a drugi raz bez tak jak dziś unoszenie nóg w zwisie i brzuszki na łwce

MICHA:

MC


1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych=nalesniki
2.45g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3
3.70g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego
TRENING
na treningu 40g BCAA i 20g carbo
4.bezpośrednio po: 55g ryżu, 250g Maliny, 20g żelki, 50g pudinggu AN
5.50g maka orkiszowa, 2 bialka jaj, 2 całe jajka, 25g WPC=omlet
6. 30g ryżu, 200g malin, 200g twarogu=ptasie mleczko+10tabs omega 3


Szame sobie teraz robię bardzo smaczną, mógłym jesc 5razy tyle, w sumie to ani chwile w ciągu dnia nie czuje sie najedzony, a potreningowy mix jak polezy w lodówce to kurde petarda, maliny lekko kwaskowe żelki i pudding mega się komponują

posiłek 1:


posiłek 5:




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps


Jutro wpada DNT i pierwszy dzien michy LC.

Back pumpsy po siadach do ogarniecia? :D

Marian nakręć następnym razem serie siadów lub hack maszyny Chcę coś zobaczyć, naraazie nie piszę Ci o co kaman

ps. a omlet doyebka


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-01 23:07:41

Co to za Omega ze az 20 kapsow dziennie wchodzi? :)

kamils31 własnie spoko, nie było praktycznie nic, ja nie podjadałem jakos duzo więc może dlatego

wojtek postaram się, a najlepiej razem zrobic trening w koncu..;)

WojtekA4 zwykład omega 3 z SFD, wiec dobrej jakości, spesjalnie daje jej teraz tak dużo po zawodach napewno profil lipidowy uciepriał, za jakies 2 tyg wybieram się na kompleks badań, więc do tego czasu co nie co może podciągne

Przydala by sie hack maszyna na silce ale niestety w pure nie maja. Lepsze to niz siady:/.

no ja też dopiero teraz mam, wczesniej nie miałem, a wchodzi bardzo fajnie

Nie zebym cos mial do tej omegi bo sam z rok ją jadłem, ale looknij sobie na jej sklad a np olimp gold sport edition, prawie 2x roznica w zawartosci epa,dha w kapsulce





Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2016-08-02 01:37:21

Ale i cena 2x wyższa

no własnie

tak samo z konkurencyjnego sklepu składowo jest ciut lepsza
a tutajk z ate cene według mnie naprawde jest ok teraz jeszcz emozna kupic 3+1 opakowania podajrze za 60zł z groszem wiec torche jest