[...] 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Analizowałam sobie przysiady, ostatnio całkiem nieźle u mnie z mobilnością i to bez specjalnych staran. Za to środek ciężkości mógłby się przesunąć nieco do tylu - Co polecacie w takim wypadku przemaglować ? /SFD/2019/4/15/2526de1e5fe14a73877041abe945552e.jpg 2. Zakroki ze [...]
A to ja piszę do AN o miano ambasadorki marki %-) %-) No raczej, bardzo regularnie kupuję produkty polecone przez Ciebie i uważam, że mi należy się kodzik zniżkowy a Tobie prowizja %-)
ventura przy Twojej aktywności to wydaje się szczególnie niesprawiedliwe ;-) Uzupełniam. Trening zaczerpnięty z http://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/ Monday (glutes) 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 4. cable standing hip abduction 3 x [...]
20/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/5/4/4 4/4/4/4 4/4/3/3 Coraz bliżej tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię [...]
Sobota - DNT Niestety tylko 7km pokonane. Na swoje usprawiedliwienie napiszę, że padało :-PP SFD przysłało mi trochę gratisów w ramach rekompensaty za to, że kurier zgubił moją paczkę i czekałam na nią miesiąc. Także będę testować przedtreningówki :-) A i białeczka w końcu do mnie dotarły - whey SFD o smaku słonego karmelu jest rewelacyjny! Teraz [...]
Te sosy coraz lepsze robią. Kupiłam z jakiejś innej firmy o smaku, którego bym nie tknęła, ale był jedyny o gęstej konsystencji i o dziwo całkiem ok. A te z an rzeczywiście wychodzą całkiem nieźle. No może poza kokosem
[...] się czymkolwiek stresuję. W pracy zestresuję się raz na ruski rok %-) Keb - piąteczka. Good point. Podniosłam trochę tylko, ale jak jestem głodna to dojadam z węgli poza bilans. Teraz już nie będę robić rotacji i w dnt będę jesć tyle co w dt. Czyli wypada 130/250/60 ale myslę, że jeszcze podniosę kcal. Wkurza mnie to, bo już dawno pogodziłam [...]
Nowy rok nowa ja 8-) Żartuję. Ale mam motywację do działania po tej przerwie :-D niesamowicie dobrze było wrócić dzisiaj na siłownię. Grudzień w ogóle był słaby pod względem treningów, bo najpierw chorowałam a później miałam świąteczną przerwę. Czekam kiedy muskle znowu się nabiją 8-) Trening rozruchowy. 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. [...]
21/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 35/35/35 W ostatnich powtórzeniach już nieco ciężko się zrobiło i trzeba było bujnąć, za tydzień powtórka. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 66/59/52 59/52/45 5. [...]
Miss jakie ciasto z batatów? Takie coś jak tutaj Pani pokazuje madameedith.com/przepis/ciasto-z-batatow/ ?? U mnie wyszla mocna improwizacja - 3 jajka, 200g banana, 200g upieczonego batata, 50g erytrytolu, aromat o smaku słonego karmelu, 70g masła orzechowego + 50g wheya czekoladowo orzechowego, 70g mąki pszennej, 20g kakao, pół łyżeczki sody, [...]
02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]