ale brzuch

[...] maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x6), -Wyciskanie na prostej (125kg/6 x4), Wszystkie udało mi się zrobić -Wspięcia na palce (25,25,25,25), +Brzuch. A teraz pije sobie SP80 czekoladke Pozdrawiam, miałem aparat na siłowni ale baterie były rozładowane Od następnego razu już napewno będe robił

[...] x8, 120kg x7), Zwiększyłem szerokość uchwytu o jakieś 4cm i całkiem inaczej, -Wyciskanie na prostej (125kg/6 x4), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), +Brzuch. Duża ilość powtórzeń przy siadach to masakra poprostu, niby nie czuć ciężaru ale przy którymś powtórzeniu da się paść. Po wczorajszym treningu na sprzęcie to i tak dobry wynik

[...] ramiona duze? CZy naprawde bez zwiekszenia ogolnej masy nie da rady sie ich powiekszyc? No i kwestia zalania. Czy łatwo pozniej zejsc z tego? Czy wolisz raczej sie nie zalewac? Ja osobiscie nie mam sklonnosci do zalewania bo jestem ekto ale juz widze po sobie ze brzuch skoczyl. Jak radzisz masowac i trzymac brzuch? Czy raczej masa na maksa? [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

[...] drugiej (lub trzeciej?) kolejności, bo muszę być trochę zmęczony, żeby nie robić za dużo powt. (maks. 38 kg ). Na plecy zrob sciaganie drazka do klatki. No wlasnie spodziewalem się, ze tu poradzisz mi taką zmianę, ale robiłem do klatki w poprzednim etapie i chcialem cos zmienic. Ale dzieki za sugestie Zaakcentuj koniec treningu plecow ciagami. [...]

Wiec tak: przez 11mcy 2008 jechalem splitem, raz ostrzej raz lzej(jesli nadazyl sie np uraz nadgarstka) w grudniu przez 8tyg jechalem full body, potem mialem tydzien lzejszych treningow, a nastepnie do dzis jade slplitem ktor dokl. wyglada tak: PON barki bic(ciezko) wtorek nogi Tric(ciezko) Czw plecy bic(lekko) piat klata tric(lekko) [...]

[...] który mi jeszcze został suplementując się ECA. Nigdy nie byłem zadowolony z mojej sylwetki. Jestem pewien, że mam wbite do głowy kompleksy, spowodowane moją dawną wagą, ale to nie temat od tego... Kontynuując. Na masie starałem się pilnować diety, ale nie zawsze mi to wychodziło. Takie okresy jak święta, czy tez rodzinne imprezy (bardzo [...]

ale co jej da dorzucanie kolejnej "przekąski" skoro w tym momencie sama kolacja jest już "niezbilansowaną przekąską"? też uważam że kcal powinno być więcej niż 1900, ale myślałam że w tym wypadku, skoro Patka boi się dokładać, to lepiej dla jej obaw niech by "posiedziała" na tym 1900 z 2-3 tyg., przekonała się, że jest ok a później wykonała [...]

Próbuje ciągle zwolnic ale jakoś mi to nie wychodzi , bd dalej próbować aż w końcu bd dobrze ( robiąc wydaje mi się że i tak jest wolno a tu jednak co innego wychodzi po obejrzeniu filmiku). Co do makro tłuszczy to nw tak jakoś głupi pomysł wpadł. Co do wagi to widzę tyle że brzuch jest na pewno większy :/. Co do rozkładu Białka bywa że mam i po [...]

[...] 11/6 2/1 2 stos/1 jakoś nie moglam się ustawić, inny chwyt i człowiek głupieje 8. Uginanie rąk na wyciągu 11/6 8 8 8 2/1 2stos/1 pierwszą serię zrobiłam na wyciągu, ale niewygodny uchwyt był i przeszłam na modlitewnik 9. Unoszenie nóg w zwisie robie w podporze, ale czuję, że knocę to cwiczenie, czuję brzuch, ale bardziej chyba pracuję [...]

[...] się zupełnie inaczej. Prawy bark i tył pleców, który widziałam w lustrze ( byłam przodem do lustra) układa się dużo wyżej niż prawa strona. Spróbowałam z większym ciężarem, ale było gorzej. Następnym razem poćwiczę ten ruch z gumą do rehabilitacji. 3. Tutaj fajnie, chociaż bardzo czułam przedramiona i był problem w niektórych ruchach po [...]

[...] albo w poniedziałek go zgram na komputer. 3b. Ćwiczyłam poprawną technikę. Luby mnie pilnował i korygował. 4a. Czasu nie mierzyłam 4b. Mocno napinam brzuch, ale przy większych ciężarach, mimo tego, strzyka mi kręgosłup i jest to dla mnie niekomfortowe ćwiczenie. Miska: Tylko dwa posiłki, ale jakoś nie było czasu na zrobienie [...]

[...] na sfd gdzie zgłebiałem swoja wiedzę na temat odżywiania , treningów , suplementacji i zaczeły sie pierwsze dzienniki po okolo roku od zaczecia przygody z siłownia. Musialem obrać jakiś cel i poczatkowo był to trojboj siłowy który trenowalem 2-3 lata . Doszedłem juz do dosyc dobrych wyników Przysiad 175kg wyciskanie 135 martwy ciag 220kg. [...]

dupy oglądać nie chcemy ale wstaw fotki bo 12% jest nierówne innym 12%. ;-) też jestem zdecydowanym ekto i mam 10 cm więcej od Ciebie wzrostu oraz bf 13% a ważę teraz 81,5 kg- i wyglądałem jak Oświęcim 2 miechy temu przy 79. Nie jestem zwolennikiem jechania do kości i koniecznych 10-12% przed masą ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób [...]

Tak wygląda mój brzuch teraz. Czemu chce go zbić? wiem że będę wyglądał jak kościortup, ale na samym pasie mam z 5kg niepotrzebnego tłuszczu, rano jest niby ok, ale po dniu pod wieczór jest czasem napchany jak balon. Chce płaskiego brzucha i to jest narazie mój priorytet. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52ce4c1c5af6440c8b5f904a745b4068.JPG [...]

[...] - wcześnie była tylko bierznia na siłowni a to nie to samo bo tam się "asfalt" sam przesuwa %-) zrobiłem 2 km i poszło całkiem całkiem, spodziewałem się że będzie gorzej, ale jest jedno ale - ból prostowników. Można jakoś temu zaradzić? pewnie ma to związek z moją lordozą i postawą, typu dupa w tył i brzuch wprzód. Buty mam specjalne do [...]

[...] mięso z warzywami z piekarnika (marchew, słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i wydaje się bardziej płaski, ale nie spada. Od miesiąca waga i obwody są takie same. Przy 2 tys kcal to trochę dziwne. Robię na rowerze 60-80km w tyogdniu (3-4 x tydzień dojazdy do pracy) czyli wg [...]

[...] źródła białka i zdrowych tłuszczy, dużo rodzynek. 2. Tu twaróg raczej zbędny. 3. Ok, choć warzywa bez limitu - nie wliczaj ich. 4. Tłuszcz po treningu wywal. 5. Dodałbym tłuszczy. 6. Co do tego posiłku do raczej zamieniłbym kolejnością z 5. Ale tak jak pisałem - więcej powiedzą ci w dziale Odżywianie i tam otrzymasz bardziej szczegółową pomoc.

[...] mozesz przejsc na cos takiego: -przysiady 20,15,12,15 -przysiady wykroczne 1*12-15, 2-3*8 -uginanie podudzi stojac 1*12-15 2*6-8 To oczywiscie tylko czesc treningu,podalem przykladowe treningi nog. Ale nie zapominaj o calej reszcie, musisz miec piekne ramiona, klatke piersiowa, ladny brzuch i plecy. I nie mowie tu o wielkich miesniach , [...]

Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]